Опитах техниката на „наслаждаване“ на използването на щастлива памет, за да заспя--това, което се случи след 3 седмици

Освен това, за да продължите да се насладите на полезно, DR. Dasgupta съветва да го направи част от ритуал преди леглото и да се избягва да го правите в леглото, защото част от добрия сън е да тренирате тялото да свързва леглото само със сън; Мисленето за спомен в ясен детайл лесно би могло да накара ума да се върти, казва той, така че е най -добре да го направите, преди да се вмъкнете.

Тъй. И така, реших да се опитам да се наслаждавам в продължение на пет минути три пъти седмично в продължение на три седмици, за да дам достатъчно време да разгледам напълно щастливата памет, без да я дам достатъчно слаб, за да се скита. Да не го практикувам всяка вечер ми позволи да сравня как качеството на съня ми се справяше и без да се наслаждавам. Прочетете за случилото се със съня ми.

Как работи техниката за вкус на сън, когато го опитах

Преди експеримента:

Преди да изпробвам техниката на вкус за сън, ритуалът ми преди леглото мина по следния начин: миейки зъбите си, следвайки рутината си за грижа за кожа леглото ми и се настанявах да чета за около 20 минути. В този момент обикновено съм готов да се привържа върху маската си на сатене и да спя.

Тъй като д -р. Dasgupta предлага да се насладите, преди да вляза в леглото, реших да се наслаждавам, докато подреждах пространството си вместо това, което обикновено правя, което е да слушам музика. По -рано потънах светлините в спалнята си, за да си дам по -голям шанс да кимня лесно.

Що се отнася до коя памет ще се наслаждавам, се настаних на красива вечеря, която имах на скорошно пътуване до Туркие със семейството си през лятото. Събирането над храната е съществена част от турската култура и ние бяхме в къщата на баба ми в Османие в югоизточен Туркие за празник на Лахмакун, вкусно тънък плосък хляб, гарниран с кайма и зеленчуци. Тази памет е обонятелна наслада, пълна с нарязан лук, магданоз и топли меса, смесени със сладките аромати на гореща и влажна лятна нощ. Освен това е емоционално изпълняващо, защото ние не се събираме толкова често и тази вечеря позволяваше непрекъснато време с моите братовчеди и братя и сестри, за да наваксам живота, в който живеем в това, което се чувствам като свят далеч един от друг.

За целите на техниката за вкус на сън, реших да се съсредоточа върху смеха и щастието, които изпитвах в тази стая същата вечер със семейството си, за да ме успокоят преди лягане. С параметрите на място бях готов да тествам тази практика.

Седмица 1:

Първата ми седмица изпробването на техниката за вкус на сън изискваше опит и грешка. Въпреки д -р. Препоръки на Дасгупта, опитах го както в леглото, така и извън леглото. (Просто ми беше твърде любопитно да не го правя!) Когато се наслаждавах в леглото, се почувствах спокойна за няколко минути, но тогава умът ми се втурна, когато щях. Двата пъти, които се наслаждавах в леглото, всъщност ме държаха буден по-късно тогава, когато изобщо не се наслаждавах, защото и двамата доведоха до мислене.

Когато пробвах техниката на вкус, докато подреждах стаята си преди лег. Въпреки това, ми хареса как се чувствах, когато след това и се озовах в спокойно настроение. Когато влязох в леглото си, следващото ми посещение в Туркие (винаги, когато това може да е), ми беше на ум, но в известен смисъл, който се чувстваше позитивен и ме успокояваше.

Седмица 2:

Страхотно се чувствах особено трогателен тази седмица, защото избраната ми памет се променяше. Поради опустошителните земетресения в Туркие, действителното местоположение на паметта ми и хората в нея бяха в опасност (семейството ми е безопасно, но общият регион има дълъг път към възстановяване напред). Когато се опитах да помисля за въпросната вечеря и да съм със семейството си, тя започна цикъл на страх и румване, което ме накара да стоя и всъщност да падна обратно в моята обречена подложка, за да получа най -новите актуализации на земетресението.

Беше трудно да използвам тази специфична памет, без да навлизам в тревожна спирала, затова превключих предавки и избрах различен, с който да експериментирам за следващия случай на наслада през втората седмица: Предвиждах сватбата на брат ми от миналата есен. Провеждайки се в уютно легло и закуска, поставена високо на скала в Марин, Калифорния, сватбеният уикенд беше прекрасна афера, която донесе на цялото ми семейство много щастие. Трябва да прекарам удължено време с братята и сестрите си, да опозная по-добре моята сега снаха и нейното семейство и приятели. Започнах сутринта, като се разхождах по бурния плаж, който прегръща Тихия океан. Да останеш в очарователно легло и закуска за няколко нощи също не навреди на положителните вибрации.

За да се нулирам, се включих в специфичните забележителности, миризми и звуци на паметта. Например, предвидих мъхестата свежест на крайбрежния кипър и морска копър на Молтън Браун всяка сутрин всяка сутрин всяка сутрин използвах под душа всяка сутрин. И понеже беше октомври, боровият аромат на дърветата, смесен с чист въздух и морска сол, също беше наистина успокояващ.

Седмица 3:

Практикувах да се наслаждавам на сън три пъти тази седмица за около пет минути с паметта на сватбения уикенд. Докато приключих с изхвърлянето на прането си и пренареждах стаята си, се оказах по -спокойна и по -спокойна, отколкото когато започнах. Имах малко подхлъзване, но бързо се нулира и памет. Също така увеличих времето си за вкус до 10 минути, което се почувства подходящо за напълно потопен в паметта.

Извличането

Получих най-голяма полза от наслада, когато го направих като част от рутината си преди леглото. Това каза, че ми беше трудно да се концентрирам напълно върху задачата да си представя тази памет толкова ярко, когато направих други неща. Ако направя това отново, ще се опитам да помисля за по -добър начин да го интегрирам в рутината си, за да мога да се съсредоточа изцяло. Но като цяло намерих техниката за наслада за успокояване на съня и полезна за улесняване на качествените затворени очи. В нощта, когато съм особено стресиран, мисля, че обръщането към този прекрасен метод ще бъде страхотна салва.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.