Аз съм анти-диет Rd-Here как да помогна да се направи интуитивна хранене за вас

Мит 1: „Трябва да отслабна, преди да мога да започна интуитивно ядене“

„Хората смятат, че първо трябва да отслабнат, преди да могат да се хранят интуитивно“, казва Каролайн Томасън, RD, CDCES, диетолог, базиран в Северна Вирджиния, който помага на жените да спрат диетата и да намерят увереност в храната. „В действителност това, което намирам при клиентите си, е, че те често се изкопават в по -дълбока дупка, като опитват рестриктивни и екстремни подходи към диетата, а не фиксират връзката си с храната първо.”

Социалните медии увековечават този мит, с барабаните „Това, което ям на ден“ Хранене ”Tiktoks.

Най -доброто време да започнете интуитивното си хранене е точно там, където сте, без значение каква тежест сте. Ако теглото ви наистина е над здравословния и щастлив брой на тялото ви, тогава да се научите да се насочите и да почетете сигналите на тялото си и да имате здравословна връзка с храната е най -добрият начин да стигнете до уникалния предпочитан размер на тялото си.

Мит 2: „Ще ям само сладкиши и нежелана храна-и това не е здравословно“

„Интуитивното хранене означава да дадете безусловно разрешение да ядете всички храни, включително тези, които може да помислите за„ нежелана храна.„Ако сте свикнали да ограничавате храната, може да се почувствате, че не можете да се доверите около определени храни“, казва Кристин Драйер, MS, RDN.

Тази първоначална фаза на препратка към всички ваши по-рано „извън границите“ храни не трае вечно и може да ви помогне да научите и оцените как различните видове храни всъщност ви карат да се чувствате. „Даването на безусловно разрешение за ядене и включване на любимите си храни редовно може да доведе до по -малко мания и да се движи към храната и в крайна сметка ще доведе до балансиран модел на хранене“, казва Draayer.

Не само опитът прави интуитивното ядене на диетолози толкова сигурно, че балансираното хранене ще се случи с течение на времето. Изследванията са установили, че хората, които са постигнали по -високо в интуитивната скала за хранене, ядат повече плодове и зеленчуци, отколкото тези, които са постигнали най -ниски и са по -склонни да диетират.

Мит 3: „Просто ще наддавам тегло“

Независимо какво казва скалата, когато започнете интуитивното си хранене, можете да очаквате три възможни резултата, когато става въпрос за тегло: отслабвате, наддавате на тегло или теглото ви остава същото. Ако сте били в диети и изключване, изпитайте тегло на колоездене или имате нездравословна връзка с храната или упражненията, тялото ви вероятно не е на теглото, което естествено иска да бъде в.

Изследванията са установили, че възприемането на неутрален за теглото подход към здравето всъщност може да подобри здравните маркери, интуитивните резултати от храненето и качеството на диетата.

„Трудно е да се отучиш идеята, че имаш пълен контрол над тялото си, но след като го направиш, се съсредоточиш върху здравните резултати, без да го правиш за тегло, да изградиш здравословни отношения, които не се основават на външния вид, и да реконструират самостоятелно Струва се около неща, които не са в поток в хода на нормалния живот “, обяснява Тори Мартинет, г -жа Rd, интуитивно хранене и нежно хранене диетик на масата на Тори.

Мит 4. „Ако не съм на диета, преяждам“

Ако се питате как ще знаете кога да спрете да ядете, ако не броите, измервате и проследявате, може да сте загубили следа каква удобна пълнота се чувства и това е добре! Интуитивното хранене може да ви помогне да върнете тези сигнали и да се научите как да ги почитате, за да знаете кога сте имали точното количество храна.

„Обичайно е много хора да са загубили или игнорирали глада и сигналите за пълнота толкова дълго. „Когато се научите да сключвате мир с храната и си позволявате да ядете храни безусловно, тялото ви отново ще разреши собственото си саморегулиране и отново можете да изградите доверие около глада и пълнотата“, добавя Шлихтер.

Ако идеята да пуснете цялата структура и да разчитате на сигналите на тялото си, звучи твърде страшно или все още не знаете как да идентифицирате сигналите, основните указания са разрешени и много интуитивни хранителни диетолози ги насърчават в началото. „Понякога помага да имате структура в началото, докато преустройвате сигнали за глад и пълнота, и се научите да се настройвате на това, което вашето тяло иска и се нуждае, и след това бавно екстраполира, за да оставите тялото ви да ви ръководи“, обяснява Шлихтер.

Мит 5: „Не мога да ям каквото искам, имам здравословно състояние“

Ако имате някакъв вид здравословно състояние, свързано с храна или диета, може да се почувствате, че диетата е всичко, което някога ще можете да направите, но това просто не е вярно.

Яденето на фъстъци, когато сте алергични към фъстъците, няма да се чувствате добре, а да дадете алергична реакция не е част от интуитивното хранене. Имайки предвид ограниченията за медицинска храна или как определени хранителни вещества влияят на тялото ви, може да бъде част от вашето интуитивно хранене.

„Интуитивното хранене трябва да се разглежда като по -скоро начин на живот, който ви позволява да бъдете по -в унисон с вашите гладни сигнали, да почитате здравето си и да намерите удовлетворение от различни храни“, казва Хейли Бишоф, RDN, собственик на Rūtsu Nutrition.

Ако имате медицинско състояние и не сте сигурни как интуитивното хранене може да се впише в вашите нужди, да работите с интуитивен диетик, който е специализиран във вашето състояние, е силно препоръчително.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.