„Аз съм имунолог, превърнал се в инструктор по йога--моята практика на имунитета ми“

"Когато спите, някои области на тялото ви не биха могли да бъдат по -активни", казва д -р. Суза. Чернодробният ви обработва токсините, бъбреците ви филтрират отпадъците, храносмилателната ви система движи нещата и дори мозъка ви обработва отпадъци. Всички тези неща са важни за имунната ви система, защото тялото ви трябва да намалява и поставя отпадъци, токсини и да превърне храната в енергия, за да ви помогне да се чувствате и функционирате най -добре, според клиниката Mayo.

Ключовият компонент на вярата на Суза в покой е, че когато се активирате и сърдечната честота ви е нараснала, често сте в режим „борба или полет“. Режимът на битка или полет, според университета Джон Хопкинс, е механизъм на вашата автономна нервна система за оставане на жив, бягащ от опасност и се движи бързо в моменти на опасност. Например, преследването от мечка ще активира този отговор от вашата нервна система.

Отговорът, според клиниката Mayo, сигнализира за тялото ви да освободи изблик на хормони (помислете: адреналин, норепинефрин и кортизол), за да ви помогне да мислите по -бързо, да се движите по -бързо и да използвате енергия. „Този ​​механизъм на нервната система е полезен и необходим за хората“, казва Суза. Въпреки това, когато се появи този отговор на червения сигнал за предупреждение, хормоните сигнализират за храносмилателната ви система да спре процесите му. Бъбреците ви спират усилията им, както и черният ви дроб. Това всъщност прави имунната ви система по -малко ефективна при предпазване от патогени. Представете си всички тези процеси като магазини в мол, затваряйки портите си, казва тя, а след това всичко е на палубата за вашето сърце, сетива и мускули, за да се измъкнете от „мечката“, която ви преследва, като ви гони.

Работата е, че много неща могат да активират този отговор. „Вашата реакция на битка или полета може да бъде предизвикана от спор с любим човек или да направи голяма грешка в работата“, д -р. Казва Суза. „Проблемът с това е, че е лесно да се задейства в това състояние много, Което означава, че много важни телесни процеси се сблъскват."

Решението? Задълбочена почивка и релаксация. Сънят е от съществено значение на всяка възраст и етап на развитие, но е особено важно, когато сте стресирани. Също така е важно да се уверите, че предприемате мерки за регулиране на нивата на стрес през целия ден. Супер полезна стратегия, която DR. Souza препоръчва е дълбок, бавен дъх, на около 7 секунди навън и 7 секунди (или четири пълни вдишвания в минута). Ако това се почувства твърде напреднало, добрата новина е, че има изследвания, които подкрепят значителното въздействие, което 5-секундните вдишвания оказват върху нервната система (като това проучване за 2019 г.).

„Дишането ви има уникална способност да въздейства на сърдечната честота“, казва д -р. Суза. „Ако искате да забавите сърдечната честота и да кажете на тялото си,„ ние сме в безопасност, тук няма опасност “, дълбоко дишането е един солиден начин да направите това.„Когато се успокоите и вашата битка или реакция на полета отшумява, вашата парасимпатикова нервна система поема и казва на всички„ магазини “да отворят обратно и да продължат бизнеса си както обикновено. Този бизнес, както обикновено, е това, което ви помага да останете здрави, да предотвратите болести и да се чувствате най -добре.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.