Аз съм интуитивно ядене rd-това са 4-те техники, които аз самият използвам, за да изградя по-добри отношения с храната

И накрая, начин да помогна на хората всъщност да подобрят здравето си без Демонизиране на храна или фокусиране върху теглото като основен показател за здравето.

Научавайки се как да помагам на клиентите да включат интуитивно хранене в собствения си живот, аз се гмуркам дълбоко в практикуването на това, което проповядвах. Въпреки че има безброй начини, по които хората успешно са изхвърлили диети и са сложили край на токсичните си отношения с мащабите си, ето основните начини, по които успешно се превърнах в интуитивен ядец.

4 Интуитивни техники за хранене, които могат да подобрят връзката ви с храната

1. Следвайте свободен график за хранене

Ако сте свикнали да проследявате, преброявате, прескачате ястия или чисто ядете с часовник, доверявате на тялото си да ядете, когато сте гладни и спрете, когато сте пълни, звучи по -скоро като мечта на тръбата, отколкото на план. Най -вероятно сте пренебрегнали сигналите си за глад толкова дълго, че не си спомняте как се чувстват, или те буквално не съществуват, докато тялото ви не крещи за храна. В този момент яденето на удобна пълнота се чувства невъзможно.

Започнах, като се придържах към рутинно хранене и време за закуска, докато не свикнах да знам кога тялото ми иска храна без часовника. По време на стресови периоди, наистина горещи дни или когато може да се упражнявам повече от обикновено, все още се опитвам да направя точка да ям на редовни интервали, дори ако моите гладни сигнали се маскират от стрес.

Даването на подхранването на тялото ви редовно помага да се довери, че храната идва и сигналите за глад стават по -лесни за идентифициране. Освен това ви помага да спрете, когато сте пълни, когато не оставяте енергийните си магазини да бъдат напълно затворени, преди най -накрая да вземете нещо за ядене.

2. Създайте баланс най-много от времето

Почитането на желанието ви не означава да хвърлите цялото хранене през прозореца. Знам, че се чувствам най -добре, когато сдвоя протеини, фибри и мазнини в храненията си. Ако искам нещо сладко, ще ям нещо сладко, но се опитвам да го направя по начин, който ще ме остави да се чувствам добре- не преуморен или бръмча на захар.

Комбинирането на логиката с това, което наистина искам да ям, ми помага да се наслаждавам на храна и все още физически се чувствам добре. Да, може да искам класически канела, размерът на лицето ми за закуска, знам, че ще се чувствам по -добре, ако създам малко повече баланс. Сдвояването му с яйца или чаша мляко добавя протеини и мазнини, за да помогне за бавно храносмилане и осигуряване на по-дълготрайна енергия. Никаква храна не е извън границите, но ние имаме силата да ядем всичко, което искаме по начин, който ще ни остави да се чувстваме най -добре.

Това означава ли всеки път, когато ям нещо сладко, посягам към протеин или мазнина, за да се сдвоя с него? Въобще не. Също толкова важно е да си позволите да ядете само защото или просто за удоволствие понякога, без да добавяте допълнителния слой вина.

3. Практикувайте да се храните внимателно

Толкова се вълнувате ли да ядете нещо, което да го намалите и да осъзнаете, че дори не сте му харесали? Или яжте, без да мислите и преди да го осъзнаете, цялата торбичка с чипс няма?

Не можете да почетете желанието си или да се настроите на глада и пълнотата си, без да добавяте малко внимателност към вашите ястия и закуски. Внимателното хранене започва, преди всичко дори да е докоснало устните ви.

Вземете съзнателно решение за това, което ще ядете, преди да го ядете. Защо искате да го ядете? Жадувате ли солени или сладки? Нещо горещо или студено? Успокояващ или свеж? Ядете ли само за удоволствие или сте гладни и сте готови да подхранвате и тялото си? Просто ядете ли бара Granola в чантата си, защото сте гладни и това е всичко, което имате? Стигайки до корена на това, което искате и защо го искате, можете да влезете в всяко преживяване на хранене повече в унисон с тялото си и как тя реагира на храната, която ядете.

4. Включете пауза със средата на храненето

Член ли сте на Clean Plate Club? Знам, че бях. Моят сигнал да спра да ям беше, когато храната ми беше изчезнала, а не когато тялото ми имаше достатъчно. Този един трик направи огромна разлика в това да ми помогне да спра да преяждам толкова често и да започна да давам на тялото си нужното количество храна, без да броя, измервам или проследяването.

Моят сигнал да направя пауза със средна грижа е, когато половината от храната ми няма. Тази половина точка не е моята реплика да прекратя яденето, но ме насърчава да отделя момент и да се запитам колко съм гладен все още съм и ако храната все още е вкусна или ако може би сега жадувам за различен вкус.

Правенето. Тъй като често жадувам нещо сладко след храненето си, също е подходящ момент да видя дали храната, която ям.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.