„Аз съм RD и това са 5-те ниски, радостни неща, които трябва да правите всеки ден, за да засилите дълголетието си“

Някои от любимите начини на Cassetty да се промъкнат в сервираща унция или 1/4 чаша-е като ги добавите към купа с овесени ядки или парфе, използвайки ги като салата, превръщайки ги в хрупкава кора за риба и дома Или приготвяне на здравословна закуска смес с тъмен шоколад, пуканки и сушени плодове за замразяване. Просто не забравяйте да ги съхранявате във фризера, ако искате да пазарувате в насипно състояние, за да ги запазите свежи.

2. Пийте 2-3 чаши кафе

Да, четеш това право. Продължете напред и се насладете. Скорошно проучване в Европейско списание по превантивна кардиология показа, че пиенето на по две или три чаши кафе всеки ден може да увеличи живота си, независимо дали участниците са посегнали към кофеин или декаф. Интересното е, че най-значимият тласък на живота е открит при тези, които пиеха наземно кафе (а не в момента)-те видяха 27 процента намален риск от смърт.

„Кафените зърна имат десетки на десетки биоактивни вещества, които предлагат ползи като понижаване на възпалението, подобряване на здравето на червата, подобряване на чувствителността към инсулин и предпазване от оксидативен стрес“, казва Касети. „И когато се замислите, има няколко неща, които ядем или пием толкова обичайно, колкото правим кафе.”

Тази концепция обаче не ни дава лиценз да започнем ежедневен ритуал на Frappuccino или да се зареждате с нашите ежедневни чаши с помпи с ароматизирани сиропи. Касети казва, Захарен шок, след всичко). Тя препоръчва следването на ръководството на Американската сърдечна асоциация за не повече от шест добавени чаени лъжички захар всеки ден за жени и девет добавени чаени лъжички за мъже. Ако обичате супер сладка кафе напитка, може да си струва бавно да се опитате да намалите количеството захар по малко, за да създадете по-балансирана сутрешна напитка, която все още удовлетворява. Можете също така да опитате да смените марката на боб, която купувате, тъй като просто може да откриете, че вече нямате нужда от добавената захар, след като се запасите с кафе с по-високо качество.

3. Яжте пет сини сливи

Репутацията на Fiber измина дълъг път през последното десетилетие, а сини сливи вече не са само лепкавите плодове, които бабите и дядовците ви ядат, за да останат редовни. Касети отбелязва проучване от Американско списание за клинично хранене Което установи, че сини сливи правят много повече, отколкото да получават храносмилателните ни трактове, движещи се консумация на ежедневно, също могат да подобрят костната ви минерална плътност и да намалят риска от счупване, така че започнете закуска.

„Снижението съдържат уникален пакет хранителни вещества, включително фибри, витамин К, магнезий, калий, бор, мед и полифеноли, които работят заедно за насърчаване на по -здравословни кости“, казва Касети. Тя също така отбелязва, че рискът от нечий от всяка причина се увеличава след фрактура на тазобедрената става, поради което тя казва, че сини сливи са високи в списъка й с храни, които да ядат ежедневно.

Добрата новина е, че има толкова много начини да се насладите на сини сливи, без да ги ядете направо (макар че смятаме, че са доста вкусни). Можете да ги смесите в сутрешния си пюре, да ги напълните с бадемово масло, да ги нарежете, за да добавите към салати и странични страни и дори да ги пюрирате да използвате в любимите си печени добри рецепти.

4. Разходете поне 2000 стъпки и вземете темпото

Въпреки че всички сме чували, че ходенето на 10 000 стъпки на ден е „златният стандарт“ за активност, Касети казва, че има много изследвания, които да покажат, че ползите за здравето започват от само 2000. Според проучвания, открити в JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology, на всеки 2000 „целенасочени стъпки на активност“, предприети всеки ден, рискът от ранна смърт може да спадне с 11 процента, плюс подобно намаление е установено при рак, деменция и риск от сърдечни заболявания. Разбира се, ще извлечете още повече предимства, ако увеличите целта си за стъпка, а Касети казва, че ако можете да се справите с бързи темпове, продължете, дори за 30 минути.

Добрата новина е, че ползите все още могат. И ако все още не сте на място, за да предприемете повече от 2000 стъпки, можете да бъдете сигурни, че все още засилвате здравето си, тъй като бавно увеличавате целта си.

5. Яжте чаша листни зелени

Просто добавянето на малка странична салата към режима на ежедневното ви хранене е показано, че защитава умствените ни способности за дългия път. Изследване, финансирано от Националния институт за стареене, показа, че в сравнение с възрастните, които са яли почти никакви листни зеленина, участници, които са яли малко над една чаша зеленина всеки ден, изпитват умствените способности на хората 11 години по -млади. Макар че това може да не изглежда да има значение за тези от нас на 20 -те и 30 -те години, увеличаването на приема на листни зелени могат да направят чудеса за стареене здраво и грациозно с течение на времето.

„Листните зелени са пълни с хранителни вещества: витамини, минерали, антиоксиданти и други биоактивни съединения, които науката е посочила, могат да ви помогнат да ви дадат психически предимство“, казва Касети.

Отвъд сервирането на странична салата в обед или нощно хранене, Cassetty предлага да смесите приема си, като добавите юмрук от нарязани зеленина към сутрешен пюре, сбиване, сос за макаронени изделия, супа, сандвич или салата от тестени изделия. Сервирайте салата с препечени орехи, за да нокаутирате две от тези по-дълголетие.