Аз съм RD-преди да приемам всякакви добавки, трябва да разберете тези 5 факта за тяхната безопасност и ефикасност

Това е така, защото храната ни дава хранителни вещества, които добавките просто не могат да имитират. „Витамините и минералите в нашите храни работят синергично, което означава, че работят заедно. Ползите, които получаваме, когато ядем храни с хранителни вещества, може да не са същите, които получаваме, когато се откажем от яденето им изцяло и ги заменим с добавка “, казва Меса.

По -важното е, че храната ни дава енергия. Следващия път, когато диетичната култура се опитва да ви убеди, че ограничаването на приема на храна в името на загубата на тегло е "добро" или отдалечено безопасно, не забравяйте, че тялото ви се нуждае от храна (да, което означава калории), за да предотврати недохранване, да завършите ежедневните си дейности и в крайна сметка, в крайна сметка, да живея, да дишам, да бъда добре. Повечето билкови, витаминни и минерални добавки няма да осигурят буквалната животворна енергия, която храната може.

„Добавките правят точно това, което подсказват името им: те добавка Балансиран модел на хранене “, казва Даяна Меса Рд, LDN, CDCES, основател и собственик на En La Mesa Nutrition. „Все още искате да се стремите да получите разнообразни хранителни храни колкото е възможно повече.”

FDA не се изисква да тества добавки за безопасност, преди да бъдат продадени

Както е посочено в Закона за здравето и образованието на хранителните добавки от 1994 г. (DSHEA), FDA, „няма правомощия да одобрява хранителни добавки за безопасност и ефективност или да одобри тяхното етикетиране, преди добавките да бъдат продадени на обществеността.”

Моля, прочетете това два пъти. И да, има случаи, както е описано в проучване от 2015 г., публикувано в New England Journal of Medicine, където добавките са причинили нежелани странични ефекти или вреди сред нищо неподозиращи потребители.

Като се има предвид, намирането на тествана добавка на трети страни гарантира, че етикетът на добавката е точен. „Организации като NSF International, САЩ Pharmacopeia и ConsumerLab поставят своя печат на етикета на продукта, за да сертифицират продукта, отговарят на тези стандарти за безопасност“, казва Меса. Можете да проверите етикета на продукта или.

Няма силни изследвания, подкрепящи предимствата на повечето добавки на пазара

Докато тестването на трети страни помага да се гарантира, че информацията, която четете на етикета на добавката, е точна, ефикасността на споменатото тестване е iffy в зависимост от добавката, която търсите.

Много добавки са добре проучени и подкрепени от изследвания, особено повечето витамини и минерали. Някои добавки обаче могат да имат ограничени или нискокачествени изследвания. Това често се случва за билкови добавки. (За да предупреждавам, има някои много добре проучени билкови добавки-това е точно тези с по-малко категорични изследвания, по-голямата част от вниманието.)

С всичко това се казва, важно е да говорите с надежден медицински доставчик, преди да започнете нова добавка, за да се гарантира, че е безопасна и добре проучена. Някои червени знамена, които могат да сигнализират за добавка, не са добре проучени, включват:

• Има само животински или in vitro изследвания
• Проучванията имат малки размери на извадката
• Има ограничен брой изследвания

За да копаете по -дълбоко, разгледайте информационните листове за хранителни добавки от Националните здравни институти (NIH). Тези очертания предоставят висококачествена информация за широк спектър от добавки и са чудесно място да видите какво казва изследването за безопасността, ефикасността и дозата за дадена добавка. „Също така, избягвайте да приемате повече от препоръчителната сума на етикета, освен ако не е указано друго от медицински професионалист, който си сътрудничи на вашата грижа“, добавя Mesa.

Взаимодействията с лекарствени хранителни вещества са нещо и трябва да се подготвите съответно

Определени добавки могат да взаимодействат с лекарства и обратно. Това може да доведе до променена абсорбция или метаболизъм на медикаменти, които го причиняват, за да работи по-бързо, по-бавно или изобщо не. На обратната страна определени лекарства могат да изчерпят определени хранилища на хранителни вещества и да доведат до недостатъци. „Например, ST. Жотюдът на Джон, популярна добавка, взета за депресия, може да направи лекарствата за контрол на раждаемостта по -малко ефективни и да намали ефективността на други лекарства като имуносупресори. И витамин Е може да взаимодейства с разредителите на кръвта, увеличавайки риска от кървене “, казва Меса.

Като се има предвид, преди да започнете нова добавка, говорете с вашия екип за здравеопазване, за да гарантирате, че няма потенциални взаимодействия с лекарства.

Добавките не винаги са добра идея за хора със здравословни състояния

Има определени здравословни състояния, които дават специално внимание преди започване на добавка. Хората, които трябва да бъдат допълнително внимателни относно приемането на добавка, включват:

• Тези с чернодробно заболяване или нараняване
• Имунокомпрометирани индивиди
• Тези с бъбречно заболяване
• Тези, които са подложени на лъчева лечение или химиотерапия

За тези условия някои добавки могат да попречат на лечението. Наличието на едно от тези условия може също да ви изложи на по -висок риск от неблагоприятни странични ефекти от добавката. Отново не означава, че трябва да избягвате всички добавки, но бихме препоръчали да говорите с вашия екип за здравеопазване, преди да започнете нова добавка.

Долен ред

Добавките са популярен начин за засилване на здравето, но има какво да се обмисли, преди да започнете нов. Въпреки общото впечатление, че са „естествени“ и следователно безопасни, те не са добре регулирани от FDA, така че ще искате да сте сигурни, че ще намерите добавка, която е тествана на трети страни. Също така е полезно да разберете какво казва изследването за тази конкретна добавка, независимо дали има взаимодействия с лекарства, и дали добавката е съвместима с вашите здравни състояния. Винаги на последно място, не забравяйте да се консултирате с вашия екип за здравеопазване за помощта на решаването дали добавката е подходяща за вас.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.