Страхувам се от това, когато социалният дистанцинг завършва, но ето как планирам да се занимавам

"Нормалното", което всички продължават да говорят в социалните медии и в разговорите с приятели се чувства по -плашещо за мен. Най -вече защото ежедневната ми реалност вече е доста завладяваща. Не е нужно да гледам новините, за да знам това. Всеки път, когато вдигна телефона си за ежедневната си проверка в обаждането си до чичо си, някой друг от квартала, в който съм израснал, е в болницата или е починал.

Само миналата седмица някой от нашето разширено семейство почина и сега семейството им трябва да поеме емоционалния труд на скърбите, като същевременно намира погребален дом във външен район, за да ги погребе, защото никой от местните няма наличност.

На лично ниво се страхувам от потенциала да се налага да излизам в по -големи групи, да карам метрото или да нямам място да обикалят около някого на претъпкана улица. Но, слоевете на тревожност, когато се сетя за онези, които обичам, които са имунокомпрометирани, живеят в недооценени квартали или се третират като бележки под линия в реалност, която ще се отрази на всички нас.

Когато разговаряше с професор Ривера, той предложи съвети как да се справим с тревожността и безсилието, които могат да дойдат с облекчаването на живота с по -малко ограничения.

Забележете как вече се справяте с този нов нормален

„Първо, не можем да променим контекста, създаден от пандемията, но имаме известен контрол върху това как се ангажираме с пандемията“, обяснява професор Ривера. „Може да бъде полезно да направим равносметка как се справяме и преценяваме как нашите механизми за справяне ни помагат да продължим през този труден момент. Съзнателно за нашите механизми за справяне може да ни помогне да ги поставим на мястото си, когато имаме нужда от тях.”Механизмите за справяне могат да се простират от извършване на граници до изграждане на подкрепящи отношения.

Проследяването на собствените ми навици за справяне ми помогна да разбера какво работи, какво не и какви ситуации се обслужват най -добре от една тактика над друга.

Практикувайте вниманието

„Внимателността е стратегия, която може да бъде много полезна по отношение на облекчаването на тревогите и ни помага да станем по -съвместими със собствените си себе си“, насърчава професор Ривера. „Ако имаме предвид емоциите си, можем да определим кога може да се наложи да включим стратегия за справяне, за да ни помогне да поддържаме оптимално състояние на битие. Например, ако забележите, че ставате по -разтревожени, когато влизате в обществени пространства по -често, можете да използвате внимателно сканиране на тялото, кратка медитация или умишлено дишане, за да помогнете да се справите с тази емоционална реакция.”

Говорете, ако можете

Една от най-трудните части за мен е да забелязвам колко лесно може да се откъснем от удара, който Covid-19 има върху индивиди, семейства и общности, особено когато не е на непосредствения ни радар. Когато е възможно, или когато имате емоционална честотна лента, говоренето за това колко уязвимите общности могат да бъдат засегнати, може да ви помогне да облекчите тревогите ви и да ви накара да се почувствате по -контролирани, отбелязва професор Ривера.

„Може да бъде полезно да изразим тези притеснения в нашите кръгове в социалните медии като начини да помогнем за обучението на другите за сложността на пандемията и неговите различни въздействия върху различни общности“, споделя професор Ривера Ривера. „Застъпничеството за социална справедливост може да бъде полезен механизъм за справяне, особено за тези, които разбират последиците от социалната справедливост на пандемията."

Когато се занимавате с този нов нормален, професор Ривера казва да си дадете (и други) благодат и не се страхувайте да говорите за това как се чувствате. „Няма един размер, който да отговаря на целия модел за това как можем да изразим нашите притеснения и емоции на тези около нас. Намирам, че е най -добре да бъдем истински и прозрачни, когато разкрием емоциите си на други хора. Направете вашето съобщение лично. Включете как се влияете на вас и вашите общности и свързаните с вас притеснения.”