Прекъснатата тишина е като модифицирания натискане на медитацията--как да го практикувате

Как да практикуваме периодично мълчание

Първо, и двамата експерти казват, че просто не говорим не е достатъчно, за да се квалифицирате като периодична сесия за мълчание-след всичко, можете да отговорите на имейли и да гледате Netflix, без да говорите. И така, практикуването на периодично мълчание изисква също да успокоите ума си, което означава, че за 10 минути спирате всичко, което изисква активна мозъчна сила на мозъка. „Не е нужно да се фокусирате върху някакво намерение, дъх или нещо друго. Просто просто седиш в мълчание “, казва д -р. Бхата, в обяснението си за това колко периодично мълчание се различава от това, което мнозина смятат за традиционна сесия за медиация.

Докато д -р. Бхата практикува периодично мълчание със затворени очи, Матингли казва, че това не е задължително задължително задължително. "Можете да практикувате периодично мълчание, докато правите чаша кафе, например", казва тя. Ключът е да отделите това време, фокусирайки се единствено върху опита да направите тази чаша кафе-гледката, миризмата и вкуса на това, а не да го правите, като същевременно провеждате разговор с партньора си или превъртате Instagram.

Независимо дали сте избрали да седите в мълчание със затворени очи, експертите са съгласни, че целта е да заглушите бъбривия в ума ви. Това означава да прекарате 10 минути от деня си, без да изпращате имейл, да не изпращате съобщения, да не получавате или изпращате информация по никакъв начин.

Какви са ползите от периодичното мълчание?

За едно нещо, периодичното мълчание дава време на мозъка да си почине. „Синапсите в мозъка ви винаги работят и винаги стрелят“, казва д -р. Bhatta "Точно както когато тялото ви непрекъснато работи, мозъкът ви се уморява. Ако не правите почивки, той ще се изчерпи.„Това, според него, може да доведе до това да се чувствате тревожни или на ръба.

„Когато отнемете само 10 минути, за да бъдете в мълчание и да се съсредоточите върху обкръжението си, той ви свързва повече с настоящия момент."-Laurasia mattingly, учител по медитация

Матингли се съгласява. "Когато отнемете само 10 минути, за да бъдете в мълчание и да се съсредоточите върху звуците на природата, града или каквото и да е обкръжението ви, тя ви свързва повече с настоящия момент", казва тя. „Често умът е толкова фокусиран върху миналото или бъдещето. Тогава симптомите на тревожност и депресия започват да се издигат. Но периодичното мълчание е време да се съсредоточим само върху настоящето, извеждайки ни от тези негативни мисловни модели."

Именно поради тази причина е д -р. Bhatta казва, че може да бъде полезно да практикувате периодично мълчание, когато чувствата на стрес, безпокойство и дори гняв започват да се появяват. "Ако получите имейл, който ви кара да се ядосате, например, може да бъде полезно да го приемете като възможност да [паузата] и да не отговаряте в момента", казва той. "Вероятно е, когато отговорите на имейла [след като вземете ритъм], ще бъде различно, отколкото ако сте отговорили в момента."

Така че, ако ръководните медитации не са за вас, няма голяма работа. Но имайте предвид, че ако има нещо, от което всеки може да се възползва, това е малко повече спокойствие и тишина. Дори и да си струва само 10 минути.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.