Е „гладно кардио“ бърза песен към вашите фитнес цели? Може би, може би не

Първо: е настъпен кардио безопасно?

Докато сте в звуково здраве, трябва да сте напълно добре да опитате гладно кардио. Ако обаче имате съществуващо медицинско състояние, Гарднър предлага да разговаряте със здравен специалист. „Кардиото на гладно може да бъде изключително опасно за хора с всяко медицинско състояние, което е повлияно от захарта с ниска кръв“, казва той. Трябва също да го пропуснете, ако се чувствате лекоглави или замаяни, когато се опитате да упражнявате на празен стомах, той добавя.

Това може да подкрепи целите за прекратяване на тялото ви

Ако търсите да намалите процента на телесните мазнини, кардиото на гладното може да е от полза. Когато спортувате след хранене, тялото ви използва калориите, които току -що сте консумирали като енергия, за да подхранвате тренировката си, обяснява Schlottman. „Когато сте в състояние на гладно, тялото ви няма бързи въглехидрати или други калории, които лесно може да използва като гориво“, казва той. Вместо това трябва да се обърне към гликоген, което е как въглехидратите се съхраняват в дългосрочен план в мускулите и черния дроб. След като вашите магазини за гликоген са подрязани, тялото се обръща към запасите от мазнини за гориво, казва той.

Резултатът? Изгаряш повече мазнини. Едно проучване, публикувано в Британски журнал за хранене установиха, че хората, които се затичаха на бягаща пътека в гладно състояние, изгаряха с 20 процента повече мазнини от тези, които са яли първи.

Може да увеличи вашата издръжливост

Град Кардио може също да подкрепи вашите цели за издръжливост. Това е така, защото обучава тялото ви да разчита по-малко на използването на въглехидрати и захари за бързо изгаряне за енергия и вместо това да използва мазнини за гориво, обяснява Schlottman. Тъй.”Всъщност в едно проучване, публикувано в Списание по приложна физиология Хората, които са упражнявали пости, виждат повече печалби от издръжливост, отколкото тези, които са упражнявали със същата интензивност в състояние на Фед.

Имайте предвид…

Внимавайте, че изгарянето на мазнини за горивото е по -малко ефективен процес, така че същата тренировка със същата интензивност ще Усещам по -трудно, спортен диетолог Натали Рицо, RD, по -рано каза добре+добре. Не всеки може да работи с радост на празен стомах. Ако упражненията без ядене са толкова нещастни, че това ви пречи да се упражнявате изобщо, забравете го и просто имайте тази закуска преди тренировка.

Rizzo също предупреждава, че тялото на всеки реагира по различен начин и редовно извършването на кардио тренировки на гладни за продължителен период от време може да доведе до дефицит на витамини, колебания на настроението и понижен имунитет. Не забравяйте да слушате тялото си и да коригирате стратегията си, ако смятате,.

Освен това „Уверете се, че ядете много въглехидрати и балансирано хранене след тренировка, за да презаредите енергията си и да дадете на тялото нужното гориво“, казва Гарднър. Ако не се подхранвате след кардио сесия на гладно, ще попречи на способността ви да се възстановявате правилно, казва той. Което може да подкопае всички печалби, които може да сте направили иначе.