Увеличава ли се фибри, втвърдяващ вашия запек или го причинява? Ето точно как да разберете

Повечето балансирани ястия ще съдържат комбинация от двата типа фибри и тялото ви се нуждае от тях, за да балансира храносмилането ви, да натрупате изпражненията ви и да стабилизират кръвната си захар. Фибрите също ви помагат да се чувствате по -пълни, по -дълго. Така че, когато свържете фибри с вода и други напитки, можете да запазите запека на разстояние.

Въпреки това, „или видът фибри може да причини запек, ако консумирате повече от ежедневното препоръчително количество“, казва Джена Волпе, RDN, LD, CLT, регистриран диетолог.

Ето защо твърде много фибри могат да причинят запек

Нека бъдем ясни: от всеки тип фибри мога помощ при запек-така че не бива да го избягвате. Все пак Volpe казва, че трябва да се уверите, че пиете достатъчно хидратиращи течности. Здравите движения на червата се нуждаят от смазани чревни стени, така че нещата да могат да се движат гладко през тялото. Когато консумирате фибри без правилно хидратиране, той може да се превърне в гъст, бавно движещ се "блок" отпадъци в дебелото черво.

Освен това, Volpe казва, че диетата с високо съдържание на фибри ще добави насипно състояние към вашата изпражнения, което е добро. Обемните изпражнения се движат по -лесно през храносмилателната ви система (помислете: обратното на свободното столче). Ако обаче има твърде много насипно състояние, изпражненията ви могат да се забият, да се движат бавно и като цяло да причинят запек. Твърде много фибри увеличава "обема на пука в червата отвъд това, което тялото ни е проектирано да обработва", казва Волпе.

Колко фибри се нуждае от човек

Повечето здрави възрастни жени се нуждаят от 25-28 грама на ден, а мъжете трябва да се стремят към 31-34 грама всеки ден, според диетичните указания на USDA. Най -добрият начин да получите точното количество фибри естествено е всеки ден да ядете различни плодове и зеленчуци, да избирате предимно пълнозърнести храни и да включвате ядки/семена, боб и бобови растения, ако се понасят, ако се понасят.

Диетичните нужди на всеки могат да варират и видовете фибри, които работят за някои хора, може да не работят толкова добре за други. Винаги е важно да слушате тялото си и да намалите или увеличите въз основа на тялото си. Освен това, ако се борите с определени видове заболявания на раздразнените черва, може дори да ви посъветват да следвате диета с ниски фибри, казва Волпе. Винаги е важно да проверите с лекар или регистриран диетолог дали симптомите на ГИ нарушават ежедневието ви или продължават, въпреки най -добрите ви усилия.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.