Лошо ли е да се дрямка всеки ден? Специалист по сън тежи

Всичко от движение през целия ни ден, до мислене, стресиране, кърмене и, знаете ли, да останеш жив чрез функциониране на органи, изисква значителна енергия. Тялото ви работи по -усилено, отколкото вероятно осъзнавате! Плюс това, всички тела имат различни нужди: Докато шест или седем часа на нощ могат да го режат за вашия приятел, може да ви трябват осем до 10.

2. Дефицит на хранителни вещества

Докато въглехидратите, мазнините и захарта са важни части от вашата диета, те също могат да причинят умора. „Тези видове храни всъщност могат да доведат до бързо набиване на енергия в тялото, което може да бъде много стимулиращо, но също така може да доведе до срив след това“, д -р. Казва Рабин. Протеинът, от друга страна, е по -вероятно да ви даде устойчива енергия, добавя той.

Освен това, липсата на желязо, витамин В12 и витамин D може да ви остави да се чувствате затворени. Ако мислите,. Освен това, закупуването на лягане с фибри, магнезий и/или мелатонин е умна идея да получавате солидни часове през нощта.

Яденето на храни, което тялото ви не харесва, също може да ви нарани, дори и да не сте пълноценни алергични. "Когато сте непоносими към лактоза ... това, което се случва, е, че лактозата се предава до червата ви и всъщност отнема голямо влияние върху червата и разпалва вътрешната лигавица на червата, което след това предотвратява усвояването на други хранителни вещества и други храни", Dr. Рабин обяснява. „И така, ние също не усвояваме хранителни вещества, което означава, че телата ни харчат повече енергия, за да работят чрез възпалението и все още не вдигат толкова енергия, когато те привличат хранителните вещества.”

3. Кофеинов толеранс

Вашите чаши черно кафе може да не ви направят и оживяните услуги, които сте чували, че го прави. „Хората, които пият кофеин през цялото време, могат да станат много толерантни към него“, д -р. Казва Рабин. „Когато бях в медицинско училище, пих толкова кафе, че ставаше обратното на полезното. Бих пил чаша кафе и веднага щях да се чувствам уморен.”

Изследването подкрепя това. Според доклад в прегледите на медицината на съня, проучванията показват, че редовният прием на кофеин е свързан с нарушен сън и сънливост през деня. „Рисковете за сън и бдителност на редовната употреба на кофеин са значително подценявани както от общото население, така и от лекарите“, се казва в абстрактното резюме.

4. Умствени или физически състояния на здравето

И накрая, различни здравословни състояния-като депресия, хипотиреоидизъм и множествена склероза (MS)-могат да се отразят на вашите навици за дрямка по различни начини, DR. Бележки за Рабин.

• Депресия: „Една от основните причини, поради които хората, които имат депресия, може да спят през цялото време, е, че нямат мотивация да се занимават с нормалните си дейности, тъй като не получават изпълнение от тези неща“, д -р. Рабин обяснява. Тази ежедневна дрямка може да бъде разсейване от реалността или „нещо да се прави“, когато нищо друго не заинтересува човека.
• Хипотиреоидизъм: щитовидната жлеза е много важна за регулирането на енергията в тялото, DR. Рабин казва, а хипотиреоидизмът означава, че хормоните на щитовидната жлеза са ниски. „Ако тялото се задвижва от ниски хормони на щитовидната жлеза, което се отразява на метаболизма, метаболизмът се забавя. Това е голяма част от причината хората да се чувстват по -уморени “, казва той.
• MS (и други хронични състояния): Подобно на други автоимунни заболявания, MS може да вземе такса върху тялото ви. „Опитваме се да се борим и помагаме да правим нещата, за да дадем на хората повече енергия, но най -общо казано, хората с хронични възпалителни заболявания в крайна сметка спят повече, защото тези състояния са много облагащи върху тялото“, д -р д -р. Казва Рабин.

Това са само няколко примера. Ако имате психическо или физическо здравословно състояние и се притеснявате, че може да причини ежедневната ви дрямка, помислете да говорите с вашия здравен доставчик.

Какво да знам за ефектите от ежедневната дрямка

Въпреки че дрямките могат да са знак, че нещо е с тялото ви, те не са всички лоши. (Фе). Д -р. Рабин казва, че силовата дрямка до 20 минути може да попълни енергия, а един близо 90 минути (или цял REM цикъл) също може да бъде полезен. С други думи, няма нужда да се чувствате зле от следобед.

Това, което искате да внимавате, е, ако това е да се забърквате с ежедневието ви или да сигнализирате за друг проблем под ръка. Д -р. Рабин сочи твърде много седене, пие твърде много кофеин или алкохол и не получава достатъчно от правилните хранителни вещества, за да започне. Той насърчава оптимизирането на тези области.

„Отново дрямката всеки ден не е непременно лошо, ако това е избор, който сте направили да направите, но е важно да разберете защо Вие правите този избор “, казва той.

И ей, не забравяйте, че хората от някои култури дрямка всеки следобед-ака „сиести“-което може да подобри паметта, разсъжденията, издръжливостта, здравето на сърцето и нивата на стрес, за да започнете.

Най -добрите практики за дрямка

Малко неща са толкова разочароващи, колкото наваксването на сън със дрямка, само за да се забърквате с цикъла на съня ви през нощта, оставяйки ви буден на 2 a.m. Коя е най -добрата стратегия за получаване на всички предимства, без да се върне, за да ви хапе?

Д -р. Рабин препоръчва да си дрямка преди 3 p.m. или 4 p.m. (или поне четири до пет часа преди лягане). Той също така предлага да спи не повече от 90 минути, макс. „След като нашата дрямка започне да става повече от 90 минути, тя започва да заблуждава тялото ни да мислим, че сме в цикъл на сън. (Дори 90 минути може да го натиска) “, казва той.

Тези правила обаче не са трудни и бързи за всички. „Познавам хора, които могат да дрямка по всяко време и все още могат да си лягат през нощта просто добре и познавам хора, които не могат, така че това е много, много лично нещо“, д -р. Казва Рабин.

В крайна сметка, ако се наслаждавате на ежедневна дрямка, която ви кара да се чувствате по -добре, страхотно! Но ако се появи заедно със стреса, самолечението или неспокойните нощи, може да искате да разгледате алтернативи и да се уверите, че няма нищо сериозно, което да се събира ежедневната ви енергия.

„Ако не направим нищо по въпроса за първопричината, това наистина може да изхвърли циркадните си цикли и да направи нещата предизвикателни за нас“, д -р д -р. Рабин добавя. „Много е важно да помислим защо дрямка и защо формираме модели около дрямката, защото това ще ни помогне да разберем как да извлечем максимално нива от сън, сън и енергия.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.