„Маймунски ум“ ли ви пречи да можете да се съсредоточите или да заспите? Ето как да го укротите

Защо маймунският ум може да бъде толкова проблематичен

Случвало ли ви се е да се разхождате навън, когато умът ви се състезаваше, само за да осъзнаете, че сте прекарали цялото време, притеснявайки се за работа на следващия ден и нито един момент, гледайки красивия залез? „Нямаме достъп до настоящия момент поради синдрома на маймунския ум на постоянно мислене, може да ни съблече от радостта, открита в ежедневните житейски преживявания“, казва Чен, „като присъствие на приятели и семейство, наслаждавайки се на спокоен момент през целия ден или дори да се фокусирате в работата.”

Скачайки от мисълта към мисълта, маймунският ум може да бъде заяждащо разсейване от задачата, независимо дали се опитвате да се оправяте или да се захванете с бизнес. Ако се остави да се развихри през работния ден, това лесно може да ерозира вашата производителност, казва клиничният психолог Микеле Лено, доктор на науките, LP. Тя добавя, че ако вашите състезателни мисли станат преобладаващи, това може да посочи стрес или загуба на сън, чиято може да бъде или причината или Ефект на маймунския ум, в това, което често е порочен цикъл. Ако обаче вашият маймунски ум стане особено натрапчив и се чувства много по -трудно за вас да се съсредоточите от обикновено, това може да отразява и основната тревожност или депресия и си струва да видите лекар или терапевт.

Това каза, че случайната поява на маймунски ум се случва на всички, казва Чен. Всъщност това е една от причините тя първоначално да разработи практика на медитация. „Бях в средата на 30-те години на приближаване до изгарянето“, казва тя. „Моите мисли за безпокойство и притеснение се чувстваха понякога, всепоглъщащи се и аз дойдох на медитация, търсейки начин да съществувам съвместно с това, което се чувстваше като„ вражески територия “-моя собствен ум.”Но тъй като тя започна да научава принципите на медитацията и да развива ежедневна практика, тя забеляза, че маймунският ум няма толкова сила над нея, колкото се страхуваше. „Започвах да усещам естественото щастие и спокойствие, което знаех, че трябваше да се чувствам през всичките тези години, но не мога да имам достъп“, казва тя.

Как да укротите маймунския си ум и да се върнете в настоящия момент

1. Открийте и приемете моделите зад вашето мислене

Може да звучи мета, но най -добрият начин да започнете да разбирате маймунския си ум е като помислите, добре, как мислите. Вижте дали можете да забележите кога точно мислите ви започват да слизат от релсите или какви събития подтикват вашия маймунски ум. „Докато си почивате, направете някои аналитични копаене“, казва Лий. Запитайте се откъде може да дойде този модел [на мислене] (независимо дали това е родител или предишно преживяване) и вижте дали можете да се примирите с този модел, добавя тя.

Намирането на този вид приемане на вашите мисли може да бъде предизвикателство, но това е важна част от редовната практика на медитацията. „Повечето хора, които практикуват медитация, имат проблеми с радикалното приемане“, казва Лий. „Докато израстваме, ние сме научени, че определени мисли и чувства са неприемливи, така че избягваме да ги мислим или да ги чувстваме, или да съдим, когато ги забележим.”Но това, това ще ги накара само да се появят неволно в по -късен момент, а маймунски ум.

Вместо това е важно да осъзнаете, че мислите и чувствата, които изпитвате, са част от човешкия опит, казва Лий. Когато разследвате собствения си маймунски ум, „позволете на всички модели да се появят и да ги приемете без преценка“, казва тя. „Това радикално приемане може да изхвърли определени [безполезни] модели от ума ни, за да можем в крайна сметка да ги променим.”

2. Справете се с вътрешната си маймуна

Ако умът ви на маймуни ви напомня за това смущаващо нещо, което сте казали на своята смачка преди 20 години, когато трябва да завършите работна презентация, вашият инстинкт може да бъде да се скарате, че не можете да останете съсредоточени или да се насилвате да работи по -усилено в опит да остане на задачата. Според експертите обаче това е точно обратното на това, което трябва да направите---това се сприятелява (вместо да демонизира) маймунския си ум.

„Будистките техники за медитация поставят стойност за това да бъдете състрадателен съюзник на мисленето и да се сприятелявате с ума чрез свидетели на мисли и други практики на съзнание“, казва Чен. И така, ако чувствате безполезни мисли, на ум, на пръв поглед извън вашия контрол, направете крачка назад и признайте с усмивка, че вашият пакостен маймунски ум се появи. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да приемете естествената тенденция на ума си за това, което е, вместо да се съпротивлявате на него; Може да се изненадате от разликата, която може да направи промяна в перспективата.

3. Съпротивлявайте се на желанието за многозадачност

Въпреки че може Усещам Напълно възможно да приготвим вечеря, да отговаряте на имейли и да почистите хладилника едновременно, нашите умове не са проектирани да много задават по този начин по този начин. Всъщност, колкото повече неща се опитвате да свършите наведнъж, толкова по -голяма е вероятността умът да започне да се насочва към територията на маймунските ум.

„[Вие] не можете да разделите адекватно вниманието си, за да дадете 100 процента на няколко задачи наведнъж“, казва д -р. Лено. „Или сте съсредоточени върху задачата, която е преди, или следващата в списъка си.”И ако продължите да зареждате едновременно с всички тези задачи, не само резултатът от всяка от тях ще страда, но и, кръстосаните проводници в ума ви ще ви направят толкова по -податливи на разсейване.

За разлика от това, колкото повече сте в състояние последователно да практикувате, просто правите едно по едно, толкова по -лесно ще бъде ума ви да останете на задачата.

4. Приемете мантра

Ако откриете,. Във ведическата медитация „ние назначаваме всеки медитатор персонализирана мантра или звукова вибрация, която естествено прорязва бръмчащо, маймунски ум и към този дълбок, тих слой, който е в основата на всички мислещи.”

Мантра може да бъде проста фраза (например „Мога ли да съм добре, мога ли да съм здрав, може ли да съм щастлив“), или може да бъде успокояваща дума или две, които нямат смисъл за никого, освен за вас ; Или дори може просто да е звук.

Докато във ведическата медитация мантрите обикновено не се споделят на глас, можете да изберете всичко, което искате да служи като своя лична мантра и да го говорите, когато имате нужда. Например, ако сте в клас по йога и забележете, че всички изглежда са заковавали воини II, с изключение на вас ... и умът ви изведнъж започва да се появява всеки предишен сценарий, където сте преживели самосъмнение, кажете мантра на себе си, вземете няколко Дълбоки вдишвания и преориентирайте енергията си обратно към постелката. Ако сте в магазина за хранителни стоки, а копаят човек ви отрязва в линията на касата, отделете малко, кажете мантра и опитайте нова лента. Вие: 1, маймунски ум: 0.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.