Разтяга се достатъчно движение за деня?

За съжаление, разтягането не постига нито една от тези две гола. Разбира се, всяко движение определено е по -добро, отколкото няма движение! Но ако искате наистина да подобрите фитнеса си, ще отнеме още няколко ежедневни участъци.

Има ли значение дали е статично срещу. динамично разтягане?

Докато динамичното разтягане (където се движите непрекъснато) е по -вероятно да предизвикате мускулите си и.

„Повечето изследвания показват, че комбинирането на статично и динамично разтягане не само създава повече гъвкавост и мобилност, но и може да намали риска от нараняване на човек“, казва тя тя. „Но няма да откриете, че самото разтягане е чудесна форма на упражнения.”

Всъщност дори можете да прекалявате, ако се съсредоточите единствено върху разтягането всеки ден. „Твърде много от всяко нещо не е добре за никого и същата концепция със сигурност се прилага за разтягане“, казва Дженсън. „Твърде многото разтягане може да доведе до мускули и ставни разпуснати, което от своя страна може да доведе до нараняване с течение на времето.”

Ами ако това е активен ден за възстановяване?

Най -общо казано, активният ден за възстановяване е ден за почивка от напрегната тренировка, като вдигане, HIIT или тренировки за състезания. „Обучението за гъвкавост със сигурност може да се използва като начин на възстановяване в дни“, казва тя. „Нежното преместване е страхотно, а някои дни могат да изискват нещо хубаво и лесно на телата ни, като например клас на разтягане.”

Обикновено е най-добър един до три активни дни за възстановяване седмично, така че можете да посветите другите дни на дейности, насочени към кардио или силата.

Ами йога?

Докато някои хора се свързват с йога с разтягане, всеки, който е взел сериозен виняса или клас Аштанга, може да потвърди, че работи много повече от вашата гъвкавост.

„Йога придоби експоненциален брой на популярност, защото е красив баланс на работа, който включва както сила, така и разтягане в хармонично свързана с ума синергия“, казва Дженсън. Вземете възстановителен клас като активна опция за възстановяване или изберете по-мощност, задвижван като самостоятелна тренировка.

Опитайте този енергизиращ йога поток, за да се разхлабите и двете и Силно:

Защо все още е важно да се разтягате

Разтягането може да не е достатъчно движение самостоятелно, за да ви накара да се чувствате най -добре, но е жизненоважно да се движите през живота. „Разтягането може да се използва по толкова много начини и дори може да помогне за намаляване на риска от нараняване от прекомерна употреба на модел (като седене на компютъра за дълги периоди от времето, което води до тесни бедрата), ще помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и дори да помогне за поправяне на ставна дисфункция , Казва Дженсън.

Що се отнася до това кога да се разтяга, Дженсън казва да слушате тялото си. „Всичко, което смятаме, е сигнал, знак или симптом за това как се отнасяме към тялото си“, обяснява тя. Ако се чувствате стегнати, нестабилни или в болка, може да е време да започнете да се разтягате.

И ако не го направите, вашата гъвкавост със сигурност ще избледнее с течение на времето. „Тази глупава поговорка за„ Използвайте го или го загубите “е вярна и със сигурност се прилага за нашите тела“, казва Дженсън. „Тялото е предназначено да се движи, хората са предназначени да се движат и ние сме предназначени да се движим всеки ден по много начини. Ние не сме предназначени да сме неподвижни, особено когато сме благословени с тяло, което може да се движи.”

Не съм сигурен как да започнете? Опитайте тази проста серия от Stretch:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.