13 стъпки за намиране на себе си-не е средната ви игра на скривалище

Лесно ли е да се озовете?

Дженифър Картър, доктор по психолог в Медицински център на Университета в Охайо, се съгласява, че намирането на себе си не е нещо просто, еднократно нещо. „Трудно е да се измери кога процесът е направен“, казва тя. „Освен това хората са сложни. Постоянно научаваме повече за себе си, докато остареем и се справяме с възходите и паденията на живота.”

Достатъчно е да се каже, че не винаги е лесно да се озовете, но винаги ще си заслужава.

Защо познаването на себе си е важно?

До този момент няма определение за рязане и сух за какво означава да се окажеш и точно защо да можеш да го направиш (и да идентифицираш, че си го направил) може да бъде толкова трудно.

„Виждам го като култивиране на дълбоко разбиране за себе си-какво е важно за вас, какво ви мотивира, защо реагирате и реагирате както вие, и вашите ценности“, казва психологът Ерика Мартинес, псида. Освен да разберете къде се намирате на нещата, намирането на себе си също означава да се чувствате в мир с човека, който сте станали, казва тя.

Райт добавя към това, отбелязвайки, че голяма част от намирането на себе си включва приемането на себе си изцяло. За целта тя казва,.

Тук също играят други елементи, д -р. Картър казва: Намирането на себе си означава да сте по -наясно с човека, който сте, и да приемате своите чувства, мисли, личност, цели и мечти. Въпреки че няма единен правилен начин за това, експертите казват, че обикновено има няколко неща, които можете да вземете, за да натиснете нещата в правилната посока. Ще искате да направите много интроспекция и.

Любопитно как да се озовете? Следните 13 стъпки ще ви доведат в правилната посока.

Как да се озовете в 13 стъпки

1. Помислете за време, когато наистина сте се чувствали комфортно в собствената си кожа

Това наистина може да бъде по всяко време в живота ви; Може би сте били на път и просто сте се почувствали толкова сигурни в силата си и къде отивате, или може би е решил да поемете нова и предизвикателна работа и да знаете дълбоко в себе си, че сте готови за задачата. „Това може да бъде най -краткото от моментите, стига да си припомните как се е чувствало и след това да проучите какво е било за онова време, което ви накара да се чувствате в мир със себе си“, д -р. Казва Мартинес.

След като успеете да определите този момент и да разберете какво е било толкова страхотно в него, можете да работите върху намирането на нови възможности, които да ви помогнат да се почувствате по същия начин, тя казва тя.

2. Обмислете се над семейната си динамика

„Често хората не чувстват, че резонират със себе си, защото, емоционално, не са се научили да си взаимодействат по мода за възрастни със семейството си“, д -р д -р. - казва Абрел. Ако все още се хващате в братята и се сестрите, позволявайки си да се третирате като дете от родителите си или да се ядосвате наистина, когато майка ви даде мнението си, това може да е знак за това, казва тя, казва тя.

За да бъдем справедливи, dr. Абрел казва, че е лесно да попаднете в този капан и да установите статуса на възрастните си в рамките на съществуваща семейна динамика е процес. Може да помогне, ако се подготвите емоционално, преди да общувате със семейството. Опитайте се да тренирате да не отговаряте с реакции на коляното на неща, които се притесняват (които сте правили целия си живот). Това може дори. Това не означава, че съм ви предал. Това просто означава, че съм пораснал и сте ме научили на начини да се държа независимо.”

„Когато започнете да се възприемате като пораснал и да се държите като такова със семейството, голяма част от вашата самоличност започва да става на мястото си“, д-р. - казва Абрел. Може да отнеме време както вие, така и на вашето семейство да се преместите в по- „възрастни“ модели на взаимодействие, но в крайна сметка ще се случи.

3. Излезте и опитайте нови неща

Знаете какво знаете досега в живота, но тласкането на себе си да изпитате нови неща може да ви помогне да се докоснете до част от себе си, с която сте не все пак добре запознат. Тя може да бъде толкова просто, колкото да вземете нов клас във фитнеса или съзнателно да изследвате ресторанти и квартали извън вашия GO-TOS. „Тези преживявания водят до възможности да научите повече за себе си“, д -р. Казва Мартинес. И, бонус, това също може да помогне за забавяне на скоростта от бързият му темп.

4. Започнете да ходите сами

Вие изпитвате нещата по различен начин, когато ги правите сами и това може да ви помогне да се докоснете по -дълбоко в това кой сте като човек, д -р. - казва Абрел. Освен това, това означава, че ще се борите с по -малко външни разсейвания, като разговори с приятели, така че наистина сте само вие и вашите мисли.

За да е ясно, ако сте склонни да се обграждате с хора, в началото може да се почувствате малко неудобно, ако се изнесете на вечеря или се впускате в самостоятелно пътуване. Но това става по-лесно всеки път, когато го направите-и в крайна сметка може да ви помогне в пътуването си към самооткриване. „Самото време може да подобри самосъзнанието“, д-р. Картър казва. Когато правите това, предизвикайте себе си да държите телефона си далеч (общ разсейващ инструмент) и просто се насладете на това, че сте със собствените си мисли.

5. Опитайте се да разберете какво е важно за вас

Може да не осъзнавате къде наистина стоите на определени проблеми, докато не предизвикате себе си да прекарате в реално време, мислейки за тях. Д -р. Мартинес препоръчва да направите това, като забележите реакцията на червата си към противоречиви теми. След това обмислете тези неща: за какво наистина се уволнявате? Какво дълбоко дърпа в сърцето ви? „Тогава се запитайте защо около пет пъти, всеки път стеснявайте отговора си колкото е възможно повече“, казва тя. „Това, което вероятно ще измислите, е основна стойност за вас.”

И, разбира се, след като разберете какви са основните ви ценности, можете да се уверите, че действате по начин, който ги отразява и почита.

6. Изкопайте лоши навици

Всеки има тези и ритането на вашите веднъж завинаги може да ви помогне да изравните живота си по -тясно с вашите ценности, DR. - казва Абрел. „Той също така предоставя на хората възможност да развият песъчинка“, казва тя. След като успеете да победите лош навик, ще се почувствате по-мощни и ще повишите самочувствието си-и това може да измине дълъг път, когато става въпрос за уверено в това кой сте.

Това също може да включва лоши отношения. Райт подчертава, че е важно да се приоритизирате в отношенията с хора, места и неща-и да пуснете нещата, които не ви служат. „Можем да се притесняваме, че хората няма да искат да имат връзка с нас, ако се поставим на първо място (тези хора не са най -здравословните хора!)," тя казва. „Трябва да направиш това, което е най -доброто за теб.”И ако това означава да се разделиш, за да се озовеш, така да бъде.

7. Научете как да практикувате вниманието и всъщност го направете

„Това е друг начин за удавяне на външен шум и съобщения“, д -р. Matinez казва и д-р. Картър се съгласява, наричайки го „един от най -добрите методи“ за намиране на себе си. „Внимателността може да изглежда плашеща, но просто да обърнете внимание на дъха си за минута или две е вниманието“, казва тя. Ако това не изглежда да го прави за вас или ако лесно се разсейвате, приложението за съзнание, което ви води чрез медитация (като спокойствие), може да бъде полезно, DR. Картър казва.

Алтернативно, журналирането и практикуването на благодарност всеки ден също може да доведе до някои доста значими пробиви. Търси да го опитате? Списанието за благодарност на Papier ($ 35) ще направи приемането на процеса много достъпен, да не говорим за естетически приятни. Това каза, ако идеята за Long Reports се почувства изключена, винаги можете да поемете по маршрута на Whoop. Fitness Nearable има впечатляваща функция на списанието, която позволява на потребителите да проследяват техните навици и мисли всеки ден, което след това сравнява с цялостната статистика на тялото, за да се определи колко изпълняващи споменатите навици подобряват цялостното възстановяване. Много високотехнологични и много проницателен, когато става въпрос за подпомагане на това, което работи най-добре за y-o-u.

8. Кажете на вътрешния си критик да се изгуби

В крайна сметка става въпрос за поемане на отговорност за мислите си, като се има предвид, че биенето вътре в вътрешно не прави абсолютно нищо за вас или пътя ви да научите повече за това кой сте. „Ако позволявате на вашия вътрешен критик да повиши гласа си и го слушате, ще бъдете в режим на самосаботаж“, д-р. - казва Абрел.

Вътрешният ви критик често е кулминацията на приноса на фигурите на авторитета, които сте интернализирали с течение на времето, DR. Мартинес казва-и слушането, което не ви помага в стремежа ви да бъдете повече. Ако посягате към цел и не изтичате, опитайте да се оправите с утвърждения като „все още имате това“ или „всички понякога се провалят. Ще го получите следващия път.„Правенето на това ви създава да се върнете на коня и всъщност да постигнете целта си.

9. Научете се да сте добре, че не ви харесва всички

Невъзможно е да угодите на всички и да поставите много запаси от това как другите хора се чувстват за вас само обезценява вашата собствена идентичност. „Докато все още искате да бъдете харесвани от всички, ще ви е трудно да намерите истинското си аз“, д -р. - казва Абрел. „Давате им власт над вас и се оттегляте от автентичното си аз.”

Искането да бъде харесван е естествена човешка емоция, но DR. Мартинес препоръчва да използвате следното упражнение, за да ви помогне. „Някои хора, които ще обичате, други, които не харесвате, и някои ще бъдете безразлични“, казва тя. „Ако това е вярно за това как изпитвате другите, тогава защо не може да бъде вярно за това как хората ви изпитват? Дали хора като теб не са твоят бизнес-това е тяхно.”

10. Доброволец

Доброволчеството ви позволява да опитате нещо ново, но вие също се научавате да излизате извън себе си, д -р. - казва Абрел. Едновременно с това, вие изграждате благодарност за нещата, които имате в живота си. Това също може да ви помогне да идентифицирате вашите ценности и да подчертаете нови неща, които наистина имат значение за вас. И, разбира се, просто се чувства наистина страхотно да помагате на другите.

11. Изключете повече

Да се ​​научиш да не използваш телефона си като разсейване ви оставя повече време да изследвате собствените си мисли и чувства. „За повечето хора, всеки път, когато се чувстват неудобно, те изваждат телефона си“, д -р. - казва Абрел. „Но това работи на ниво, което е много плитко.„Когато си дадете време да разсъждавате вместо това, независимо дали сте, докато чакате на опашка за кафе или се мотаете сами вкъщи, вие си позволявате възможност да растете.

12. Определете какво ви прави различен от всички останали

Има само един, но понякога може да е трудно да видиш какво те прави уникален, когато си хванат във вихъра на ежедневието. Д -р. Abrell препоръчва да разсъждавате върху неща, които виждате около вас, за да ви помогне да разберете това. Обърнете внимание на действието на човек и помислете какво бихте направили в същата ситуация. Например, ако мислите нещо от рода.

Можете също така да попитате приятели за честната им обратна връзка за това, което ви прави уникални и след това ги помолете да обяснят защо. Ако кажат, че сте „мил“, например, помолете ги да разяснят това, което са ви виждали, или да кажете, че това ви прави по този начин.

13. Помислете за терапия

Намирането на себе си не винаги е лесно. Понякога може да бъде полезно да въведете външен професионалист, който да ви помогне да ви насочи по пътя. Терапията може да ви постави в ситуация, в която в крайна сметка говорите за себе си на съпричастен слушател, който може да ви помогне да помислите повече за това как се чувствате към себе си и вашата вътрешна мъдрост. Звучи продуктивно, нали? Това е така, защото често е.

„Терапевтите питат:„ Как се чувствате?„И осъзнаването и ефективното изразяване на чувствата е от ключово значение за намирането на себе си“, д -р. Картър казва. Това каза, че има много форми на терапия, които могат да помогнат по различни начини. „Внимателността е несъгласна информираност за вашия опит. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви научи как да говорите със себе си по-ефективно. Междуличностната терапия може да ви помогне да научите как вашето семейство е повлияло на вас и как да изберете ефективни релационни модели като възрастен.„Разбирайки къде се сблъскате и избирате вид терапия въз основа на това може да бъде ключово, за да ви помогне да се окажете себе си.

Често срещано погрешно схващане

Едно от най -големите погрешни схващания е, че трябва да сте неженени, за да се озовете. Въпреки че е лесно да се увлечете във връзка и да се борите със собствената си идентичност, Райт ни уверява, че е напълно приемливо да имаме партньор и Работете върху себе си едновременно. „Ключът тук е да отделите време за приоритизиране на опознаването на себе си и да ви„ намерите “ - давайки си пространство, за да ви опознае начина, по който бихте се занимавали с нов приятел или партньор“, казва тя.

Това обаче не се отнася само за романтични отношения. Райт бързо посочва, че винаги сме участвали в отношенията, независимо дали е член на семейството, приятел, колега или някой друг. Независимо от връзката, тя казва, че е важно да имате предвид как се чувствате в него. По този начин ще можете да коригирате мислите и поведението си, за да се приведете по -добре с това, което искате да бъдете.

Помня…

Отново да разберете кой сте, е доста развиващият се процес и е добре, ако нямате всички отговори сега или дори в близко бъдеще. Но предприемането на стъпки, за да се докосне до най-автентичното си ядро, ще ви помогне да гарантирате, че сте на правилния път-който работи за това, че сте най-добрата версия на себе си, която можете да бъдете.