Е достатъчно упражнения, ако това не прави сърцето ви състезание? Попитахме кардиолог
Според Майкъл Уайнраух, доктор по медицина, базиран в Ню Джърси кардиолог, долната линия е, че дори и най-малкият квартален цикъл може да окаже огромно влияние върху вашето здраве и благополучие. "Точката за вземане на дома тук е, че дори 15 минути на ден на ходене, без да се спират, осигуряват полза от сърдечно -съдовата заболеваемост и смъртност", казва той. Заболеваемостта се отнася до заболяване или болест, докато смъртността се отнася до смъртта. Изследванията са свързани с 15 минути активност с 22 процента по -нисък риск от смърт (смъртност) и ходене с 43 процента намален риск при инсулт и намаляване на рисковите фактори на сърдечния удар (заболеваемост), независимо колко бързо бие сърцето ви бие. „Имайте предвид, че повечето от изследванията, направени за ползите от ходенето, са направени без наблюдение на сърдечната честота по време на физическа активност. Не забравяйте, че приложенията за Fitbit и Smart Watch все още са сравнително ново явление “, добавя д -р. Вайнраух. Дълга история, кратко: изглежда, че ползите от заболеваемостта и смъртността от ходенето се появяват независимо от ударите на сърцето ви в минута (bpms).
„Точката за вземане вкъщи тук е, че дори 15 минути на ден на ходене, без да се спират, осигуряват полза по отношение на сърдечно -съдовата заболеваемост и смъртност." - Майкъл Вайнраух, доктор по медицина, кардиолог
С казаното, можете да увеличите сърдечно-съдовия си фитнес, като увеличите сърдечната честота и ще продължите по-дълги разстояния-и това може да предложи още повече ползи, когато става въпрос за заболеваемост и смъртност. „Сърдечно -съдовата фитнес или аеробния фитнес може да се определи като измерване на способността на организма да доставя кислород към мускулите си“, обяснява д -р. Вайнраух. "VO2 Max, който е максималната скорост, която кислородът може да се консумира по време на упражнения, което се увеличава по интензивността, е златният стандарт за измерване на фитнес."Въпреки това наистина зависи от вас колко" годни ", които искате да бъдете. Ако сте някой, който иска да натрупа вашия VO2 макс, за да можете да бягате маратон, фантастичен. И ако сте някой, който се задоволява с бърза разходка до любимия ви магазин за кафе, това също е страхотно.
Експерти в тази статия
- Майкъл Вайнраух, доктор по медицина, базиран в Ню Джърси Кардиолог
А ходенето не е само за сърцето ти. Освен това работи по пътя ви по пътя.
„Долната линия е, че ако вървите, за да подобрите здравето си, не се притеснявайте колко високо да повишите сърдечната си честота. Ако се интересувате от подобряването на сърдечно -съдовия си фитнес в допълнение към подобряването на здравето си, тогава вероятно ще е необходимо по -енергични тренировки за упражнения, "DR. Казва Вайнраух. Това е избирането на вашето собствено приключение на фитнес. И независимо от вашия избор, вие все още събирате тези обезщетения и смъртност, стига да часовник 15 минути всеки ден.
Уверете се, че се разтягате, след като ходите!
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
