Джесика Биел разбива пот с тези диви скейтър скейтър с един крак, а сега и аз

Как да изпълнявате скейтър клекове като Джесика Бийл, според треньорите

Ако искате да работите до интензивността на Бийл, слушайте Akande:

1. Започнете с седене на равна повърхност (като стол, перваза или кацане на стълби) и усъвършенстване на клека си. Когато се чувствате силни с двата крака надолу, перфектно едно и също движение на единия крак.

2. За да изведете нещата на следващото ниво, отстранете плоската повърхност и задръжте на стол или стената (или използвайте треньор на окачване, като TRX) или да поддържате баланса си, докато продължавате да изграждате сила с това движение с един крак.

3. Независимо дали сте готови за вариацията на Джесика или продължавате да надграждате някое от горните, три набора от 8 до 10 повторения от всяка страна ще ви прогресират до следващото си ниво.

Ако сте готови да отидете на всички веднага, слушайте Gozo:

1. Стоейки на единия крак, задръжте задния си крак от земята зад вас. Огънете коляното си, за да започнете да връщате дупето си назад.

2. Станете възможно най -ниски, докато все още можете да се изправите назад. Фокусът ще се движи през петата, върху която стоите, и поддържате ядрото си ангажирано, успоредно на вашите пищяли, и да не бъдете напълно натъпкани.

3. В крайна сметка искате да можете да потупате гърба си до земята и да се изправите назад.

Забележка: Можете също така да добавите малки дъмбели в сместа, като ги държите направо пред вас, докато се спускате на пода (както се вижда във видеото по -горе).

Искам повече вдъхновение от Джесика Бийл? Вижте нейното уелнес резюме. И разберете кои отварачи на тазобедрената става, за да се бори за стягаността.