Kayla Itsines е бременна! Ето как тя променя тренировката си

Фитнес суперзвездата Кайла Истинис ще постави подписа си Burpee-тежки съчетания на гърба-поне засега. След като официално обяви, че вчера е бременна на 20 седмици в поредица от публикации в Instagram, кралицата на HIIT добави, че напълно възнамерява да запази потните си сесии живи през деветте или толкова месеци напред, но с няколко модификации.

Когато последовател, използвайки функцията на въпроса на IG, попита точно Итийнс Как Тя планира да превключи рутината си нагоре, тя отговори: „Сега правя… модифицирани упражнения, много ходене, без скачане [r.I.P., Burpees], по-ниско тегло и наблюдение на сърдечната честота „слушате, скоро ще бъдете мами?

Джоани Джонсън, съосновател на клуба за бременност на Ню Йорк, казва, че самозастройването на фитнес в Instagram е Spot-On. „Тренировките за HIIT не трябва да спират, но интензивността трябва да се сваля, за да се защити тазовото дъно-особено през по-късните месеци, когато тези мускули поддържат много допълнително тегло“, казва Джонсън. Американският колеж по акушер -гинеколози препоръчва да използвате вашето „възприемано ниво на натоварване“ като габарит за интензивността на тренировката. „Докато жената може да продължи разговор, докато се упражнява, тя вероятно не се преустановява“, гласи сайтът. Така че, ако можете.

„Докато жената може да продължи разговор, докато се упражнява, тя вероятно не се пренасочва.„Американският колеж по акушер и гинеколози

Освен понижаването на базовата интензивност на вашата тренировка, помпата и кегел се движат (в които активирате определени мускули, като манипулирате дъха си) също ще защитят вашия тазов под, според Джонсън. "Неправилен модел на дишане, дори по време на лесни тренировки или йога, може да ви изложи на риск от диастаза ректии (коремна раздяла) и/или тазово дисфункция", добавя тя. Но разбира се, трябва да се консултирате с квалифициран пренатален специалист, преди да се подхлъзнете на обувките си.

Още няколко въпроса за бременността, които може да имате: Ако приемам CBD? И, добре ли е за бебето, ако се придържам към веганската си диета?