Сковете в действие с „Frog Crunches“, които работят най-силно за ударените мускули във вашия абс

Ето един забавен факт: някои видове жаби могат да скочат до 20 пъти тяхната собствена дължина на тялото в един скок. С други думи? Тези малки бъгери са силни AF. Въпреки че може да изглежда странно да взема съвети за тренировка от земноводни, чуйте ме. "Frog Crunch"-което е вдъхновено от движението за плуване, което жабата прави във водната мощност, просто е сред най-ефективните движения за укрепване на ABS, които някога сме опитвали.

Упражнението е по същество комбинацията от обратна криза и редовна хрупкава, която означава, че получавате предимствата на двете, плюс доста сериозна наклонена работа, без дори да го осъзнавате. „Frog Crunches е насочена към цялата коремна стена и наклони и спомага за укрепване на ядрото“, казва Ана Пишевар, елитен личен треньор в Crunch Gym в Лос Анджелис. "Въпреки че ходът работи предимно за ректус кореми [(долният абс)] и коките, той ангажира всички коремни мускули и е високоефективен за подобряване на стойката и баланса.„Тези одобрени от Кермит хрускания имат еднократно на редовни обратни хрупки (които единствено удрят по-ниския ви абс), тъй като те също са насочени към вашите коси. „Косите мускули ни помагат да се въртим, усукваме и огъваме нашите стволове, което е много важно за много ежедневни дейности“, казва Пишевар. Плюс това, тъй като използвате сърцевината си, за да стабилизирате горната част на тялото, най-горните части на вашия ABS също ще получат някаква работа.

За да опитате жабата да се изтръпва сами, започнете, като седнете на пода. Облегнете се на около 45 градуса, докато не почувствате, че сърцевината ви започне да се ангажира. Изпънете краката си пред себе си (за допълнително предизвикателство, дръжте токчетата си от земята) и вдигнете ръце настрани, така че създавате форма на „Т“ с раменете си. Задържайки гърба си равен и горната част на тялото, използвайте основните си мускули, за да издърпате коленете си към гърдите си. Докато правите това, увийте леко ръцете си около външната страна на краката и приведете ръцете си на докосване пред тях. Удължете крайниците си обратно, за да се върнете, за да започнете, и повторете.

За да се уверите, че се възползвате максимално от упражнението, ще искате да се уверите просто Достатъчно, за да изстреляте основното си, че работата ще дойде през вашия ABS, вместо вашите ръце и крака. Дръжте гръбнака си в неутрално положение, движете се бавно и се опитайте да избягвате да дърпате врата си с ръце. След като го свалите, вашата вдъхновена от жаба тренировка ще отиде-Ах-плувно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.