Les Mills привежда реформатора на комфорта на вашия дом в нова тренировка по пилатес, баре и силова йога

„Взехме най -предизвикателните аспекти на пилатес, баре и силова йога, синергизирахме ги и ги сливахме заедно по начин, който е извел най -доброто от всеки“, казва треньорът на Лес Милс Ерин Мау, който е водещият създател на форми на форми. „Това означава, че има уникални движения на пилатес, принципите на баре (известен още като много импулси) и иновативни допълнения като плъзгачи и тежести по време на силова йога.”

За да създаде форми, MAW работи с множество физиотерапевти, както и с треньор на Les Mills Sarah Baron, който има професионален балет и е реформатор Pilates и Barre инструктор. И въпреки."

„Горещото място е свързано с намирането на тази точка на ухапване, където започвате да усещате топлината в мускулите си, когато се активират по целенасочен начин“, казва Мау, казва Мау. „Тази тренировка има опции за всички и можете да напреднете със собствено темпо. Всъщност всичко е в това да намерите горещото си място и да го накарате да работи за вас.”

Друго разграничение от традиционните пилати или йога? Вместо спокойно, тихо студио, формите носи ритъма и увеличава силата на звука.

Моите честни мисли за формите на Les Mills

Трябва да изпробвам форми преди официалния му дебют, когато присъствах на Les Mills Live LA в края на юли. След като взех BodyPump, Grit и пътуването, очаквах формите да бъдат по -възстановителна, по -малко интензивна тренировка, идеална за неделя сутринта, за която я резервирах за. О, колко греших.

Тъй минали три класа. Вместо това, в рамките на приблизително 10 минути след бързата тренировка с висок пулс, разбрах, че съм в лакомство за изгаряне на ядрото.

Като начинаещ отидох с лека лента и леки плочи по време на тренировката на базата на плъзгачи (има и опции на базата на йога, FYI). Докато кракът се повдига, залитаните пингвинови хрупки, разтягането на лумбалното въртене и клекните импулси бяха достъпни, но все пак ефективни, установих, че „протектора на клек“ е почти невъзможно от гледна точка поради моята по-малко от звездната координация. Но това беше напълно добре-просто се съсредоточих върху пулса. Независимо дали съм взел модификация или не, всяко от упражненията подпали ядрото и плячката си, което ме накара да повярвам, че официално съм намерил новата си любима тренировка в дома.

Защо Les Mills оформя толкова ефективен?

След като изпитах горещото място от първа ръка, трябваше да попитам Мау за нейния подход към избора на движение и цялостното секвениране.

„Когато правите други упражнения, понякога можете да пропуснете конкретна мускулна група“, казва тя. „Но с тази тренировка ние се насочваме. Уморяваме една конкретна зона, след което умоляваме друга конкретна област. И ние ангажираме много вътрешни и аксесоари, че не бихме работили да правим сложни упражнения като клякания на багажник.”

Също така забележителни са високите повторения, които се секвенират на музиката. „Движенията са интензивни, но се чувстват забавни-и това е, което те кара да се връщаш“, казва тя.

Забелязах, че и тренировката има забележителен ефект върху ума. „Има психически компонент към тренировката с акцент върху автентичните пилатес дишане, което ви помага да се чувствате по -центрирани и свързани с сърцевината“, посочва Мау, посочва. По този начин това е тренировка с двойно фокусиране, цялото тяло, която може да засили както вашите мускули, така и настроение.

Как да се приближим до формите на Les Mills

Чувствам се заинтригуван? Според MAW този клас е чудесен за всеки, който иска да обучава и работи върху силата и стабилността. Най -хубавото е, че можете да го направите у дома или в участващ фитнес в близост до вас.

Но не се изненадвайте, ако мускулите ви крещят, след като завършите първия ви клас форми. Също така, не чувствайте нужда да се докосвате до горещото място всеки ден от седмицата.

„Като тренировка за сила на цялото тяло, препоръчваме ви да правите Les Mills оформя два до три пъти седмично“, казва Мау, казва Мау. И тя има наука да подкрепи тази препоръка: Скорошно проучване с Университета на Кинезиологията на Университета на Фрейзър Вали установи, че извършването на форми на Les Mills три пъти седмично в продължение на шест седмици води до значително увеличение на основната издръжливост и баланс/стабилност на тазобедрената става. „Това включва увеличаване на задната издръжливост с 26 процента, издръжливостта на корема с 35 процента и стабилността на баланса и тазобедрената става с 20 процента на крак“, казва Мау, казва Мау. „Тези подобрения могат да помогнат за подобряване на атлетическите показатели, контрол на мощността и движението, като същевременно намаляват риска от нараняване.”

И каквото и да правите, не правете грешката да приемате, че формите е тренировка за възстановяване. „Всяка тренировка ще умори сърцевината и глутеите ви, така че е важно да не правите тренировки с тежести след тренировка на Les Mills във форми на оформяне“, казва Мау, казва Мау. „Очаквайте да се почувствате малко възпалено сутрин! Ще усещате неща, които не сте чувствали отдавна, но напълно си заслужава.”

Имайки това предвид, MAW препоръчва да започнете без лента или много лека, когато за първи път започнете тренировката. Освен това, изберете или за табели за тегло, или много леки плочи, докато се улесните в тренировката.

„Запомнете: Можете да изхвърлите оборудването по всяко време“, добавя тя. „Можете [също] да спрете и да се разклащате, когато пожелаете. Ако искате да се движите по -бавно и да останете на ритъма на музиката, отидете за това. Няма натиск да останете на темпо с инструктора-можете да забавите и спрете, както искате.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.