Слушайте този звуков запис за баня за някои супер лекуващи самостоятелни грижи

Сара Остър, една от рок звездите на процъфтяващата сцена на банята в Ню Йорк, щедро предложи петминутни кристални пеещи купи за запис за Well+Good Cheeners. Тук тя обяснява как да изпитате дълбоко лечебна звукова сесия сами.

Когато времената са предизвикателни, може да бъде трудно да се ангажира с обичайните дейности и съчетания, които поддържат и подхранват. Това обаче са времената, когато самообслужването е най -ценно.

Звукът е лесно достъпен инструмент, който може да помогне за постигане на фини смени и мощни трансформации. Може да донесе баланс, релаксация и чувство за цялост на тялото и ума. Достига до нас на всички нива: физически, психически, емоционални и духовни.

Звукова баня поддържа състояния на дълбока релаксация, където може да се появи освобождаване и изцеление на стреса.

Звукова баня е импровизиран медитативен концерт, който подкрепя състояния на дълбока релаксация, където може да се появи освобождаване и изцеление на стреса. Този опит може да осигури много от ползите на медитацията, без дисциплината-като увеличен фокус и яснота, намалена тревожност, облекчаване на стреса и повишен капацитет за съпричастност.

По-долу е петминутна звукова баня, намаляваща тревожността, която можете да слушате навсякъде. Но преди да натиснете Play, продължете да четете за съветите на Auster за настройка на собствената си звукова сесия.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-s-t-a-l-sound-movements

1. Затворете очи за момент и слушайте.

Вижте дали можете да забележите звуците в стаята и извън стаята. Опитът за борба с звуците е малко вероятно да работи. Звуците няма да си отидат, защото не ги харесвате. Ако реагирате агресивно на тях, тогава просто се впускате в битка, която не можете да спечелите.

2. Призирайте си за живите, дишането, усещането на човешки същества зад шумовете и звуците, които чувате и им пожелайте добре.

Приемете тези звуци като част от вашата практика на медитация. Останете свободно фокусирани върху дишането си и нека звукът да бъде вторичен фокус на практиката. Ако можете да спрете да виждате звука като враг на практиката и вместо това да го видите като част от практиката, тогава конфликтът ще започне да се разтваря.

3. Нека звуците, които чуете, са ваша котва към настоящия момент.

Не съдете това, което чувате или анализирате звуците, просто слушайте, наблюдавайте и изживявайте ги. Ако станете неспокойни или нетърпеливи, забележете тези чувства и им позволете, но не реагирайте на тях.

Придържайте се към това поне пет минути и забележете как се е изместила вашата информираност.

За да видите Auster IRL в Ню Йорк:
• Съботна звукова баня, 12 ноември, 7-8: 30 p.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, $ 40 предварително и 45 долара на, TwistedTrunkyoga.com
• Възстановителна йога + звукова баня, 19 ноември 6: 30-8: 30 p.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie st., Ню Йорк, Ню Йорк, 10002, (212) 203-5786, $ 40 Skyting.com
• MNDFL Sound Bath, Weekly в сряда в 7:30 ч.m., $ 25, Mndfl, 10 East 8th St St., Ню Йорк, Ню Йорк, 10003, (212) 477-0487, Mndflmeditation.com

За допълнителна грижа за себе си, ето как да превърнете спалнята си уютен, готов за инсталация Oasis-или да превърнете дома си в пълна с растения чудеса.