Търсите хардкор тренировка AB? Опитайте тази 15-минутна серия от инструктора на Celeb Akin Akman

През последните няколко години бившият тенис професионалист, модел и фитнес инструктор Акин Акман непрекъснато натрупва армия от хардкор клиенти, така че неговият #FitFam нежно се отнася до себе си. Класовете му SoulCycle в Ню Йорк почти винаги са събития само за чакане (почти съм сигурен, че съм чул някого просия да се вози в предния ред на скорошен 7 a.m. пот сеш) и същото важи и за неговите лагери за обувки. Така че защо всички са толкова готови да се включат в режима на тренировките си?

"Наистина вярвам в това да имаш един треньор и тази философия, която се възприемаш,-ти се храните с растежа срещу ходенето навсякъде и всички ви казват нещо различно", казва Акман. „Ще отидете в моя клас и ще науча по определен начин-ще ви науча на формата по определен начин."

„Наистина вярвам в това да имаш един треньор и този вид една философия, който се възприемаш--ти се храните с растежа спрямо вървенето навсякъде."

Една от неговите специалитети е скулптурата на ABS-и неговата собствена, и тези на неговите високопоставени студенти като Models Karlie Kloss и Emily Didonato. Други фенове включват знаменитости като Виктория и Дейвид Бекъм и Джейк Джиленхаал, както и професионални спортисти като Мария Шарапова.

И той не само тренира знаменито. Този месец Akman пусна първата си колекция Capsule Active Wear, колаб с дизайнера Тод Снайдер. Спортните му разделяния (тениски, къси панталони и пуловери, украсени с „Армията на Акин“ с удебелени, блокови букви) оставят малко съмнение къде се крие лоялността на неговия носител. И го прави най -новата бутикова фитнес марка с култ, следващ, за да превърне предаността, която вдъхновява в модна линия.

И все пак, макар че сега може да е по -лесно да се представи за неговия отряд, люлеенето на един от мускулните резервоари на Акман не означава, че трябва да се отрежете в предната част на линията за неговите класове. Следващото най -добро нещо? Привеждайки го вкъщи със себе си (нещо като).

Продължавайте да четете за Akin Akman у дома на AB Workout-можете да се обзаложите, че ще почувствате тази утре.

GIFs: Laird + Partners

Куха скала

Започнете на гърба си и дръжте бутона на корема, издърпан към гръбнака си. Карайте долната част на гърба в постелката. Повдигнете раменете си от земята и изправете ръцете си (бицепси близо до ушите). Удължете краката си до ъгъл 45 градуса. Ангажирайте ядрото си, за да задържите позицията. Скала напред -назад в мъничко движение, повдигайки крайниците си на няколко сантиметра от началната им позиция. Целете да направите 3, 60-секундна набора от всеки ход в тази серия.

Навивам

Започнете да стоите с краката си на ширина на рамо. Седнете в нисък клек, привеждайки костите на Sitz в съответствие с петите си. Бавно се търкаляйте върху гърба си с удължени както краката, така и с ръцете, поддържайки лека C-крива в гръбнака ви. Използвайки сърцевината си, се търкаляйте напред и прокарайте през петите, за да се върнете в началната си позиция.

Звездна рибка

Легнете на гърба си с ръце до страните си. С удължени краката и ръцете, вдигнете и четирите крайника и донесете лактите си на колене. Задръжте за един дъх. След това отново покровийте ръцете и краката си, за да се задържите над земята, преди да спуснете чак обратно към постелката си. Направете пауза между всяко движение, за да запазите и четирите позиции разделени.

Пики

Започнете в позиция на дъска с краката си заедно на планер и рамене над китките си. Вдигнете петите си, така че да сте на топките на краката си. Изгребете стомаха си, издърпвайки корема си към гръбнака и пантата в кръста, повдигайки бедрата във въздуха и дърпате краката си толкова близо до успоредни с ръцете си, колкото можете. Преместване обратно към дъската си.

По света

Започнете в позиция на дъска с краката си заедно на планер и тежест или конус на пода под долните бедра. Наведете коленете си, дръжте раменете си над китките и нарисувайте кръг около опората си с краката.

За още две одобрени от знаменитости тренировки AB, вижте 11-минутния Кендъл Дженър се кълне и този от Трейси Андерсън, който можете да направите под 5.