Ниският кортизол може да повлияе на здравето ви точно толкова, колкото високото кортизол-ерен как да разберете дали вашият потапя потапяне

Симптоми на нисък кортизол, които трябва да имате предвид

Като и др. Готфрид и Дън посочиха, че Кортизол не е "лош"-всъщност, той играе важна роля в цялостното ни здраве. "Кортизолът е хормон на битка или полет, който се извежда във времена на стрес или възпаление", казва Дън, казва Дън. „Ако се разболеем, ранени или стресирани, нашите надбъбречни жлези се стимулират, активирайки симпатиковата ни нервна система."

Това, обяснява тя, води до домино ефект от освобождаването на няколко хормона, като кортизолът е един от тях. В краткосрочен план тя казва, че този ефект на домино е добро нещо; Това е част от имунния ни отговор и може да помогне на тялото да намали възпалението. Проблемът, казва Дън, е, когато някой остане в режим на реакция на битка или полета за продължителен период от време. „Това може да доведе до хронично високи нива на кортизол или хронично ниски нива на кортизол“, казва тя.

И двамата експерти обясняват, че основната част от това, което затруднява да се разбере дали нивата на кортизол са твърде високи или твърде ниски е, че едни и същи фактори могат да допринесат за дисбаланс в двата края на спектъра и тези дисбаланси се проявяват по много сходни начини. Много от симптомите на нисък кортизол са същите симптоми на висок кортизол. „Ето защо е важно да видите лекар, който може да провери нивата на кортизола си чрез тестове за кръв, слюнка или урина, вместо просто да гадаете сами“, д -р. Казва Готфрид. „Нещо друго, което често се случва, е, че някой може да изпита модел на висок кортизол и нисък кортизол както в един и същи ден“, добавя тя. „Ще имам пациент, който има нива на кортизол, които са твърде високи, когато тя първо се събуди, след това те се потапят твърде ниско следобед. Това се случва, защото когато тялото е изчерпано от кортизол, то ще се опита да го компенсира, като произвежда твърде много, а след това сте заседнали в този порочен цикъл."

Дън казва, че макар да има някои припокриващи се причини за високо и ниско ниво на кортизол, тя казва, че има някои причини, които са по -силно свързани с ниски нива на кортизол. Това включва преживяване на травматично увреждане на мозъка, посттравматично стресово разстройство, синдром на хронична умора и фибромиалгия. Ако изпитвате едно от тези здравословни състояния, е особено важно да проверите нивата на кортизола си.

И двамата експерти подчертават, че основният начин да разберете наистина дали нивата на кортизола ви са твърде ниски (или твърде високи), е чрез кръв, слюнка или тестване на урина в Вашия лекарски кабинет. Тъй. Това каза, че има някои табели, за които казват, че могат да ви отменят; Начинът на тялото ви да ви каже, че е време да направите тази среща. Това включва по -долу:

1. Ниска енергия

Д -р. Готфрид казва, че докато класически признак на високи нива на кортизол се чувства "кабелен, но уморен", така че да се чувствате напълно изтощени, може да бъде признак на ниски нива на кортизол. Това може да се прояви или като много ниска енергия през цялото време, или веднъж определено време през деня удари (като средата или късния следобед).

2. Жажда солени или сладки закуски

Това е важен симптом, който не е нулев, защото, ей, копнежът обикновено е просто желание. Но Дън казва, че жаждата сладка или солена закуска може да бъде знак за нисък кортизол. Това е така, защото, обяснява тя, когато нивата на кортизол са ниски, кръвната захар спада.
Това може да доведе до желание за захар и сол.

3. Замаяност, когато се изправите твърде бързо

Главоболие и чувството за замаяност могат да бъдат както симптоми на ниски нива на кортизол. Това се дължи на същата причина, поради която може да се стартира чаши за фъстъчено масло: нивата на кръвната захар са спаднали, което може да доведе до внезапно замаяност. Това е особено вярно, ако се изправите твърде бързо.

4. Ниско либидо

Като се има предвид, че ниските нива на кортизол могат да ви накарат да се чувствате напълно изтрити, не е точно шокиращо, че може да доведе до намаляване на нивата на либидо. Друга причина ниският кортизол може да доведе до ниско либидо е, че притокът на кръв е намален, включително към части от тялото, които ви включват (когато вие, знаете, означава, че всъщност имате енергия за него).

5. Мускулна слабост

Дън казва, че друг маркер с ниски нива на кортизол е мускулната слабост и невъзможността да преминете през тренировка, която обикновено няма да има проблем. Можете ли да познаете защо това може да е? Да, ниската енергия и ниският кръвен поток отново. Кръвният поток е важен за вашите мускули да работят правилно.

Как да възстановите баланса в тялото, ако нивата на кортизола ви са твърде ниски

Нито един от симптомите в този списък не е забавен, с който да живеете. Но за щастие и др. Готфрид и Дън казват,. Ето какво препоръчват на всеки, който изпитва ниски нива на кортизол:

1. Приоритизиране на достатъчно сън

Д -р. Готфрид казва. Тя обяснява, че когато се спите добре, нивата на кортизола пик в рамките на 30 минути след събуждане. „Този ​​пик определя всичките ви други хормони, включително щитовидната си жлеза и естрогена. Можем да измерим това официално като реакция на пробуждане на кортизола, знак за здравословен отговор на стрес."

Когато някой не заспи добре, тя казва, че замъглява този събуждащ отговор. „Това може да наруши тангото между естроген и прогестерон. Това може да доведе до забавяне на щитовидната ви жлеза, което след това може да повлияе на вашия метаболизъм, като я забави “, казва тя. Ето защо получаването на постоянно добър сън е важно за връщане на баланса към нивата на кортизола.

2. Не пропускайте ястия

Яденето на добре закръглени, богати на хранителни вещества ястия е, разбира се, винаги е важно, но Дън казва, че е особено важно за хората с ниски нива на кортизол. „Не прескачайте хранене“, казва тя, обяснявайки, че това е вредно за нивата на кръвната захар, които вече са ниски. „Уверете се, че получавате добри количества протеини, здрави мазнини и фибри, които всички помагат за балансиране на нивата на кръвната захар-нещо, което е особено важно, когато нивата на кортизола са ниски“, казва тя.

3. Закуска на женско биле или отпийте чай за женско биле

"Жизненото женско биле се вдига на уринарния кортизол", д -р. Казва Готфрид, позовавайки се на проучване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм. „Обикновено се препоръчва хората с нисък кортизол да изпробват малка доза корен екстракт, 600 милиграма“, определя тя тя. Това е един случай, в който искате да отидете за билката, а не за бонбоните. В противен случай добавената захар на вашето женско биле ще отмени ползите за възстановяване на баланса.

4. Медитирайте

"Медитацията е един от най -добрите начини да придадете на ума топла баня и да нулирате нивата на кортизол", DR. Готфрид казва, добавяйки, че няколко от любимите й приложения за медитация включват зона на дишане, спокойствие и 10 процента по -щастлива. Тя също така казва, че практикуването на диафрагмално дишане-равномерно ангажиране на стомаха, коремните мускули и диафрагмата, докато медитирането може да помогне също така да помогне. Медитацията, според нея, е свързана с понижаването на стреса-доста забележителна връзка, когато говорим за донасяне на баланс на хормон, толкова критичен в реакцията на стреса на организма.

5. Приоритизирайте самолечението

„Много от нас бяха принудени да прекомерно функционират през последната година. Ефектът от този стрес е измерим, "DR. Казва Готфрид. „Вярвам, че ако [хората] могат да проследят нивата на стрес, е по -вероятно да намерят решения, които им помагат да управляват стреса си.„Намерете начини да включите самолечението в ежедневието-дори и да е по малки начини.

Както можете да видите от предлаганите тук решения, връзката между ума и тялото е много реална и тя засяга директно нивата на кортизола. Ако смятате, че нивата на кортизола ви могат да са извън, независимо дали. След това можете да работите заедно и да започнете да поставяте някои решения на място. В крайна сметка, това е медицинско състояние, което има изпълними решения. "Кортизолът, като всеки хормон, не е" добър "или" лош ", просто е,„Д -р. Казва Готфрид. Както повечето неща в живота, всичко се свежда до баланс.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.