Направете слушането на тялото си лесно с този шаблон, одобрен от RD Food Journal

С течение на времето може да забележите определени модели. Например, някой може да осъзнае, че винаги се чувства издут след пиене. Или някой друг може да забележи, че кожата им изглежда петна след ядене на глутен или млечна, което показва, че те могат да имат непоносимост. Ако изпитвате някакви физически здравословни проблеми, все още е важно да видите лекар, но Кеслер казва.

2. Показва как храната може да се отрази на психичното ви здраве

Кеслер посочва, че храната може да окаже пряко влияние върху психичното здраве, включително тревожност, депресия или нива на енергия. Например, ако забележите, че имате скок в тревожни чувства след сутрешното си кафе, това може да е знак, че може да се наложи да превключите своя a.m. напитка.

„Важно е също да помислите за нещо повече от действителната храна“, казва Кеслер. „Къде ядем, с кого ядем, какво правим, когато ядем, и как се чувстваме, че всички са важни да мислим.„Винаги яде обяд на бюрото си, докато отговаря на имейли, казва тя, може да накара някой да се храни по -бързо, отколкото би далеч от компютъра си. Това, обяснява тя, може да повлияе на храносмилането или дори колко всъщност можете да се насладите на яденето си.

3. Списанията за храна рисуват картина на това, което ви кара да се чувствате добре

Освен че помагате да подчертаете начините това, което ядете, може да ви накара да се почувствате по -зле физически или психически, Кеслер казва, че списанията за храна също показват какво ви кара да се чувствате невероятно. Ако сте направили пюре и това е първият, който някога сте правили, всъщност не ви е оставил да се чувствате гладни 20 минути по -късно, това определено си струва.

4. Те са инструмент, който можете да донесете на здравни експерти

Както Кеслер спомена, може да бъде полезно да приведете своя журнал за храна на назначенията на лекар като начин да посочите или премахнете връзките с храни, които могат да повлияят негативно на вашето здраве. По същия начин тя казва, че може да бъде полезно да споделите вашия дневник за храна с регистриран диетолог, диетолог или здравен треньор. „Имам всички мои клиенти да споделят своите списания за храна с мен и дискусиите, които имаме за тях, са различни, в зависимост от техните здравни цели“, казва тя тя.

Например, ако журнала за храна на един клиент показва, че те са склонни да преяждат, когато се чувстват стресирани, Кеслер ще говори за това как стига до корена на стресора е важно. Някой друг може да тренира за маратон и журнал за храна може да помогне на диетолог или диетолог да се увери, че получават всички правилни хранителни вещества, които тялото им се нуждае.

Какво да влезете в шаблона на вашия Journal Journal

Ето какво казва Кеслер, за да напише във вашия дневник за храна:

• Какво ядеш и пиеш
• Как се чувстваш (щастлив, тъжен, самотен, стресиран, зает ...)
• Къде ядете (вкъщи, работете, докато ходите, в колата ...)
• С кого ядете
• Как се чувствате, след като ядете (какви положителни или отрицателни ефекти забелязвате? Чувствате ли се заредени с енергия? Изморен? Раздут? Не беше ли в състояние да спиш тази нощ?)

„Всичко това е важно да регистрирате, защото отново как се чувствате, че е много повече от това, което е в чинията ви“, казва Кеслер. „Обстоятелствата, свързани с това, когато ядете, има значение и има значение."

3 начина за водене на дневник за храна

1. Изпишете го

Един често срещан начин за водене на дневник за храна е в бележник с място за регистрация на петте по -горе точки, които Кеслер споменава. Шаблоните на Journal Food в края на тази статия имат изброени всички нейни подкани, така че те могат да бъдат полезни да използват, за да сте сигурни, че не оставяте нищо.

2. Направи снимка

Понякога в момента може да нямате време, за да запишете всичко, което Kessler препоръчва. Може би сте на вечеря с приятели, ядете по време на работна среща или просто не искате да го правите тогава и там. В тези случаи Kessler препоръчва да направите снимка на вашата храна, за да можете да отговорите на подканите по -късно. "Всъщност винаги препоръчвам да направите снимка така или иначе", казва тя. „Защото нищо не е по -ясно от снимка!"

3. Използвайте приложение

Има и приложения, които улесняват поддържането на дневника за храна; Всичко, от което се нуждаете, е вашият телефон. FoodView е едно приложение, което е безплатно и позволява да се качват снимки. Забележка за хранене е друго безплатно приложение, което осигурява начин за безпроблемно спиране за хранене, а също и за движение, ако това е нещо, което искате да включите във вашия дневник.

„Списанията за храна трябва да са лични, така че създайте структура и шаблон, който работи за вас“, казва Кеслер. Най -важното е, че тя казва, че трябва да ви накара да се чувствате по -добре, а не по -лошо. Списанията за храна не са предназначени да се чувстват виновни или срам за всичко, което ядете. Вместо това те са предназначени да бъдат инструмент, използван за да се определи какво ви кара да се чувствате най -добре.

По -долу са шаблони за Journal Food, за да разпечатате и използвате у дома:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.