Направянето на това ощипване на вашите тренировки за една седмица може да се изплати голямо време

Най -основната причина за седмицата на зареждане е научната: „Ако искате мускулите ви да станат по -големи и по -силни, даването на време на тялото ви е от решаващо значение. Deloading дава време на мускулите ви да се поправят “, казва Gentilcore.

Друга причина? Всъщност може да е добре за вашите кости. В едно проучване, публикувано в Федерация на американските общества за експериментална биология, Учените анализираха кръвни проби от 15 елитни женски гребци по време на най -интензивните си тренировъчни седмици, водещи до олимпийския сезон. След това те сравниха тези кръвни проби с тези, взети по време на седмицата. По време на тренировъчните седмици с висока интензивност, гребците са имали по -ниски нива на остеопротегерин (OPG), който е протеин, който предпазва от загуба на кост, и по -високи нива на склеростин (SOST), което е протеин, който компенсира новото образуване на кости, отколкото те са направили, отколкото те са направили, отколкото те са били, отколкото те са направили, отколкото те са били, отколкото те са направили, отколкото те, отколкото те са направили, отколкото те, отколкото те, отколкото те, отколкото те По време на тяхната седмица на Deload. Вероятно, това е така, защото тренировката наистина силно води до по -високи нива на възпаление в тялото ви (което може да увеличи нивата на SOST), написа авторът на проучването Найджъл Курган, аспирант в Центъра за здраве на костите и мускулите в университета Брок в университета Брок в Брокския университет.

Въпреки че в края на проучването няма разлика в костната плътност.„Накратко, мащабирането на вашата фитнес рутина редовно може да направи вашето тяло добро. Продължете да четете, за да разберете как да включите практиката в графика си за тренировка.

Колко често трябва да приемате седмица на Deload?

Дори ако тренировката ви не е интензивна за олимпийски нива, рутината ви за тренировка може да се възползва от седмица на всеки един до два месеца, казва Лучани. „Deloading е важно за всеки да позволи на тялото си да„ диша “след строг период на обучение. Освен това помага да се избегне плато и скука. [Плюс това,] ви позволява да извлечете ползите от цялата си упорита работа “, казва тя.

Но как да разберете дали имате нужда от седмица на Deload? Ако работите с треньор, слушайте ги. „Много треньори стратегически поставят седмица на дело в тренировъчен график след фаза на силата или данъчен график на обучение“, добавя Luciani. Ако не работите редовно с фитнес професионалист, слушайте тялото си. „Ако обикновено обичате упражненията и започва постоянно да се чувствате като скучно или имате заяждащи наранявания, които няма да изчезнат, това са знаци, от които бихте се възползвали от седмицата на зареждане“, казва Gentilcore.

Това каза: „Повечето хора се призовават естествено-това е наричан живот“, продължава той. Вземане на ваканция (сватбен сезон, всеки?), да се разболеете или неочаквани семейни събития могат да ви попречат да удряте фитнеса за една седмица. Вместо да се биете, вижте това изсветляване на вашия товар като съществена част от постигането на вашите фитнес цели.

Говорейки за възстановяване, вижте 3-те неща, които уелнес-Гуру Тони Робинс използва, за да се възстанови от супер интензивни тренировки. И ето суперефективният, маратонски модел на маратониране след пускане Карли Клос се кълне в.