Медитацията може да не е подходяща за всички-защо

Тези задействащи мисли потенциално могат да уловят хората от изненада и да предизвикат паника-което разбира се отрича всяко потенциално спокойствие, което трябва да донесе медитацията. „Тишината на медитационната практика може да осигури платформа за румън без граници, ако те не са добре запознати с това, че могат да върнат вниманието си към дишането“, казва Сю Ким, д-р, лекар по вътрешна медицина от Станфорд Център за интегративни Лекарство. Това може да затрудни медитацията наистина за хората с история на травма или други състояния на психичното здраве като тревожност или депресия.

Някои хора могат да работят до медитация, но не го принуждават

Нищо от това не означава, че медитацията е лоша; Безброй проучвания показват ползите от медитацията и други техники за съзнание за подпомагане на облекчаване на симптомите на депресия и тревожност в частност. Но ако установите, че медитацията може да бъде задействаща или смущаваща, има някои неща, които можете да направите, за да се обърнете към нея.

„[Медитация] взема практика като всеки друг спорт или нова дейност“, DR. Ким казва, че-защо хората трябва да се облекчават в него, за да смекчат потенциално разстроените ситуации. Само да правите няколко минути на ден чрез приложение за ръководена медитация е добро място за стартиране, казва Дютън.

Дютън също препоръчва да влезете без очаквания. Толкова много хора са преразгледали медитацията, за да бъдат намаляване на стреса в лечение и са разочаровани, когато не са блажени след това. „Те имат идея в главата си за това какво означава да бъда полезен-това означава, че ще се чувствам по определен начин [след медитация]-и това ще бъде пречка за действителната практика“, казва тя.

Ако започнете да спиралата, използвайте техники за заземяване, за да върнете вниманието си към дъха и тялото си (помислете: прилагането на натиск в гърдите, докосване до нещо топло или студено и т.н.). Забелязвайки се за тези различни усещания, може да ви помогне да се успокоите. След това спрете медитацията си за деня и посетете, ако ви е удобно да го направите.

С течение на времето може да започнете да го закачате. В крайна сметка медитацията е форма на терапия с експозиция. „Седите от дискомфорт по устойчив начин и само от експозицията, която е склонна да се гаси“, казва Дътън.

Ако обаче медитацията упорито изучава безпокойството ви или причинява паника, здравните експерти препоръчват да го избягвате-особено, ако сте сами. „Ако той предизвиква бедствие, тогава със сигурност е най -добре хората да не продължават с практиката и или да търсят професионални насоки около медитацията или да продължат други дейности, които могат да доведат до подобни ползи“, д -р. Ким добавя.

До своя страна може да си струва да опитате различен вид дейност, като соматична терапия на базата на тялото или движеща се практика за медитация като йога или тай чи. Ключът е да намерите нещо, което може да ви помогне да изчистите главата на излишния шум и коментарите, които животът носи, DR. Казва Ким. Ако не е медитация, това е напълно добре.

*Името е променено

Ето защо физическите симптоми на тревожност могат да бъдат толкова различни от човек на човек. И ето някои начини, по които можете да помогнете на любим човек с депресия по време на празниците.