Запознайте се с „Удоволствие за безпокойство“, причината да се чувствате притиснати да имате най -доброто. Време. Някога.

Възходът на безпокойството на удоволствие може да бъде свързан отчасти с обществената промяна от разходите за неща до разходите за опит. По-специално Millennials водят таксата тук-2016 г. от 2016 г. от фирмата за частни акции McKinsey & Company установи, че Millennials изпреварва Gen X и Baby Boomers за неща като членство в забавление и фитнес за средно месец, понякога два пътища. И все пак за разлика от материалните стоки, преживяванията са силно субективни. Ако изпуснете 300 долара на чанта, знаете точно какво ще получите. Но ако харчите същата сума за билети за музикален фестивал, безброй променливи потенциално могат да повлияят на резултата-може да вали, любимият ви акт може да се отмени, вашите помещения Airbnb могат да бъдат бюст. И така, ако тези неща се случат, мнозина са оставени да се чудят: Заслужаваше ли си?

„Помислете за уикенда. Това е като: „Имам само тези два дни и наистина по -добре ги накарам да ги броят, защото това е непрекъснато през седмицата."" -психотерапевт Sepideh Saremi, LCSW

Сложното напрежение, получено от условията извън контрола, е стоката на времето и колко малко от него имат толкова много хора. Анкета на Gallup през 2014 г. разкри, че половината от работниците на пълен работен ден съобщават, че са натрупали повече от 40 часа на работното място седмично, като 40 процента заявяват, че работят повече от 50 часа. (Като се има предвид фактът, че изгарянето, свързано с работата, беше признато за действително медицинско състояние тази година, безопасно е да се каже, че смилането не е отстъпило оттогава.) Този вид график прави всяко време на дежурство още по-скъпо и под налягане, казва психотерапевтът Сепиде Сареми, LCSW. „Помислете за уикенда. Това е като: „Имам само тези два дни и наистина по -добре ги накарам да ги броят, защото това е непрекъснато през седмицата“, казва тя.

Стресът, произтичащ от този безкраен цикъл от „работа, работа, работа“, може да затрудни свободното време за наслада, когато то е на разположение. Но това не спира хилядолетия да се опитват: въпреки шума, поколението, натоварено с дълга, също има по-ниска нетна стойност, отколкото Gen-Xers и Boomers на тяхната възраст, казва Джанет Шивър, LCSW, MPH. И харчите извън вашите средства-дори ако се рационализирате на себе си, които заслужавате, като се има предвид цялата упорита работа, която сте извършвали от собствения си стрес, особено когато приятелите ви нямат проблеми със своите акции от сметката.

И накрая, не можем да говорим за хилядолетия, без да споменаваме лошите ефекти на социалните медии: „Постоянно сме бомбардирани от образи на най -добрите моменти от живота на хората“, казва Сареми. „Когато отидете на почивка, е нормално да имате ниски точки, но никой не публикува, че освен ако не е забавна история. Имаме нереалистични очаквания въз основа на неща, които поглъщаме несъзнателно.„И така, благодарение на токсичните ефекти на сравнението, ако опитът не Усещам Колкото и да е перфектно, колкото другите могат да ги направят, ефектът може да се почувства психологически по-лош.

Как да спрете стреса и тревожността на удоволствие от съсипването на вашите преживявания

Ако се окажете изпотяване, докато щракнете върху бутона „Купете“ за билети за концерт на Lizzo-и второто си вземане на решението си да се разпалите, когато продължителна линия за баня ви накара да пропуснете първата песен-просто знаете, че има много начини да изместите перспективата си. Тук експертите споделят своите съвети как да спрат стреса от удоволствие от тревожността от съсипването на вашето забавление. Следвайте тяхната водеща роля и вашите спомени със сигурност ще бъдат също толкова щастливи, колкото и да гледат на вашите последователи в Instagram.

1. Създайте повече граници между работа и свободно време

За много от нас работата прониква в нашите нощи и уикенди---ние носим проекти вкъщи с нас или просто слаби чат с колеги по време на Ерген в рая. Не е чудно, че когато ниевсъщност успяват да се изключат, ние се чувстваме задължени да направим абсолютното по -голямата част от него.

За да се бори с това, Сареми казва, че е важно да се изключим на редовно планирани интервали през всеки ден. „Не забравяйте да оставите бюрото си, за да обядвате, така че почивката не се чувства толкова ценно“, казва тя. "Можете също да изключите известията на телефона си, така че да не сте нащрек през цялото време. Налягането да правите свободно време „правилно“ е симптом да нямате контрол върху времето си.„Повярвайте ми, светът няма да се разпадне, ако отделите 30 минути, за да ядете салатата си в парка.

2. Разберете какво всъщност като да направя

Друга част от проблема, казва Шивър, е, че много хора дори не знаят на какви дейности се радват, защото са толкова фокусирани върху работата. Когато уикенд. Нейният съвет? „Направете списък с 25 неща, които обичате да правите, свиквате или искате да опитате. След това отделете време да практикувате тези неща."

„Всяко негативно преживяване ви дава информация за това, което искате, и това е положително нещо."-SAREMI

Тя препоръчва да планирате свободното си време в календара си, като всяка друга среща, за да се държите отговорни. И ако в крайна сметка не обичате дейността, за която сте се регистрирали, използвайте тази информация в своя полза. „Помислете за всеки опит, в който инвестирате като друг начин да опознаете себе си“, казва Сареми. „Всяко негативно преживяване ви дава информация за това, което искате, и това е положително нещо."

3. Практикувайте вниманието

Трудно е да се насладите на преживяване, когато сте заседнали в главата си, анализирайки го. За да се спусне в момента, Шивър препоръчва да се свържете с петте си сетива и умишлено да се съсредоточите върху различните неща, които можете да чуете, докосвате, вкусите, миришете и вижте. Също така е важно да си припомните, че всяко чувство, което имате по време на опит, е временно, добавя Сареми. "Това отнема натиска от времето на прекарване през цялото време и ви дава разрешение да карате вълната от каквото и да е чувство," казва тя. „Смятаме, че ако имаме отрицателна мисъл или усещане, че ще съсипе всичко, но това не трябва да е вярно. Можете просто да го оставите да премине."

4. Намерете благодарност

И накрая, не забравяйте, че всяка възможност да изпитате нещо ново е причина за празнуването-дори и да не се окаже начина, по който сте очаквали. „Полагайте активни усилия да намерите доброто в нещата, независимо от всичко“, казва Сареми. „Хората, които са ориентирани към търсене на доброто, са по -щастливи хора.„Това беше върхът, който ме измъкна бързо от бали фънк. След като се отдръпнах назад и разбрах колко съм благодарен просто да бъда там, където бях, спрях да се притеснявам дали си губя деня в СПА център, когато наистина трябваше да се кача на вулкан или да плувам под водопад.

В крайна сметка връхната точка на моето пътуване не беше конкретна дейност. Това беше неуловимото чувство на мир и вдъхновение, което имах, след като не разгледах компютърен екран за половин месец-дори, ако нямах много епични снимки в Instagram, които да покажа за него.

Един от начините да останете в присъствие по време. След това научете как да спрете стреса, свързан с пътуването със съвети от основателя на Headspace.