Запознайте се с Ортозомния, културната мания на борбата (и контрапродуктивната) с хакване на съня ви

Помислете за събитието да имате безсънна нощ-един сигурен начин, който няма да можете да се вмъкнете в дрямка по време на един? Като мислите изчерпателно и за това как не можете да спите. И така, възходът на ортозомнията повдига няколко интересни въпроса: а именно кога прехода на информацията от полезен към вреден? И като се има предвид този отговор, какво място-ако има някакъв сън технология наистина ли имам в спалнята?

Как се роди манията за проследяване на съня

Според специалист по сън и Разтворът за сън Авторът Крис Уинтър, д.м. "Хората са толкова отчаяни да заспиват добре", казва ми той. И всъщност, според кладенец+добро проучване на близо 1500 души, 92 процента от участниците заявиха, че се чувстват уморени повече от веднъж седмично, а 83 процента заявиха, че липсата на сън отнема от качеството им на живот.

„Пациентите ще влязат и ще кажат:„ Купих това нещо от Amazon, за да измервам съня си, но не работи. Все още не спя страхотно."И ще им кажа:" Е, какво очаквахте да направи точно?"" Тъй като информацията магически не формира смяна в забележима промяна, без умишлени действия, предприети, независимо колко трудно се опитваме да намерим преки пътища до неизбежните биологични изисквания на живота чрез явления като ортозомния.

До този момент, DR. Зимата също извиква „хакерската култура“ като сътрудник на ортозомнията. "Имам пациенти в Силиконовата долина, които искат да спят само четири часа на нощ, за да могат да прекарват повече време в работа или обучение за триатлони", казва той. „Бихте могли да спите четири часа на нощ и да изглеждате страхотно, но ще ви настигне; това не е устойчиво.„С други думи, не можете да изневерите сън.

Когато проследяването на съня всъщност е полезно

Но д -р. Зимата поддържа, че проследяващите сън мога Бъди полезен; Просто зависи от това как се използват. Той и Кели Барон, доктор на науките, водещият изследовател зад гореспоменатия доклад за случая на Ортозомния, да кажем, че проследяващи.

„Може би спите в къщата на партньора си през почивните дни и смятате, че това може да се отрази на съня ви. Можете да използвате данни за съня, за да ви кажете дали всъщност всъщност спите в къщата им, отколкото на собствената си, „DR. Зима казва. „Или може би пиете много в петък и събота вечерта и искате да видите дали това се отразява на съня ви. Можете да проверите данните си, за да видите.„Информацията, според него, може да доведе до промени в начина на живот, които тогава от своя страна водят до по -добър сън.

Но когато попитах д -р. Барон Защо нещо от това трябва да замести просто да се провери как се чувствате в дадения ден като барометър за качество на съня предишната вечер, тя завърши мисълта ми: „Нямам нужда казва, добавяйки, че е обичайно да се събуждате през нощта, без дори да го знаете. „Хората често ще идват при мен с данните си за сън и ще кажат:„ Мислех, че съм спал страхотно, но моят тракер показва, че съм се събудил шест пъти.- Казвам им да не го изпотяват. Ако не го помните, вероятно няма значение."

Как наличието на твърде много информация може да предизвика обратна реакция

Докато и двамата плюсове твърдят, че данните за съня със сигурност са полезни в всеобхватния смисъл, влизането в територията на ортозомния е лесно и контрапродуктивно. "Ако искате обща информация за вашия сън, това може да покаже това, но ако го използвате, за да се опитате да натиснете определен номер или резултат, тогава може да стане проблематично", д -р. Барон казва, изтъквайки, че можете да направите всичко "правилно", но все пак да имате нощ на неспокоен сън. "Лежането там, обсебващо, няма да помогне.„Този ​​лазерен фокус върху желанието на тялото ви да се представя оптимално, а не органично, според нея е как да имаме твърде много информация в нашите ръце (или на нашите китки или матраци) всъщност може да компрометира съня, а не да го популяризира.

Лазерен фокус върху желанието на тялото ви да се представя оптимално, а не органично е как да имате твърде много информация всъщност може да компрометира съня, а не да го популяризира.

Друга точка срещу претоварването на информацията? И двамата експерти отбелязват, че изследванията подкрепят плацебо ефект при игра, в което как някой възприема Начинът, по който са спали, влияе върху това как се чувстват повече от действителното време, прекарано в сън. Така че, да кажем, че се чувствате страхотно, но данните ви за сън не са перфектни; В този случай само данните могат да изместят иначе положителното ви разбиране за това как се чувствате в нощта на съня си. Освен това експертите твърдят, че показателите, доставени от тези носими, все още не са усъвършенствани и могат да надценят количеството сън, който получавате в допълнение към предлагането на несъвършени сривове за това колко време сте прекарали във всеки етап на сън. „Те са направили проучвания, където дори са давали на хората фиктивни данни за съня си и това влияе върху това как се чувстват през деня. Това е доста завладяващо, "dr. Казва Барон. „Устройствата няма да подобрят нещата за [хората], освен ако не направят нещо и не променят нещо за тяхното поведение."

Нейното мнение е, че докато данните за съня могат да предоставят информация, това не може да принуди хората да направят необходимите промени. Д -р. Барон също отбелязва, че как се чувствате през деня е по -сложно от всякакъв вид оценка на съня. „Има толкова много фактори, които трябва да се вземат предвид, включително психическо изтощение, физическо изтощение и стрес. Познаването на номера на съня ви не е цялата история, доколкото ще се чувствате през деня “, казва тя.

Сега, имайки предвид всичко това, големият въпрос от долния ред: са проследяващите сън Лошо за сън? Според експертите не. Те могат да бъдат полезни и също така могат да бъдат категорично не полезно. Основното поемане, което трябва да имате предвид, че също ще запази ортозомнията е, че колкото и да са данни на една ръка разстояние, това е всичко: Данни.

Ако не можете да спите, това казва, че експертът по съня казва. И ето, доктор за сън споделя своята вечер рутина.