Повече хора търсеха тренировки „Push“ и „Pull“ в Google през 2022 г. Ето какво да знаете за този функционален метод на обучение

Как да разберем кои упражнения са насочени към коя мускулна група? Gagliardi казва, че натискането обикновено включва „притискане на гърдите и рамото (всичко с„ натискане “или„ разширение “в името)“, докато упражненията за дърпане обикновено са „редове и издърпвания (всичко с„ ред “,„ къдрене “или ' издърпайте 'в името).”

Какви са ползите от упражненията за натискане и дърпане?

Правенето на добре балансирана тренировка е едно от основните предимства на мисленето за вашето силово обучение чрез тази парадигма. Но също така ви помага да тренирате за функционална сила, тъй като имитира движенията, от които се нуждаем в ежедневието си.

„Примерите за ежедневни движения на натискане включват натискане на торса ви, за да станете от леглото, натискане на количка и натискане на куфар в надземно съхранение в самолет, докато придвижването на движенията включват издърпване на врата, започваща косила за газова коева Издърпване на каишката на развълнувано куче на разходка “, казва Галиарди. Така че, ако имате проблеми с поддържането на FIDO под контрол, може да искате да помислите за добавяне на някои редове към рутината си!

Как да започнете да правите тренировки с натискане и дърпане

Gagliardi казва, че първото нещо, което трябва да направите, е да определите реалистично колко дни седмично искате да отделите за силова тренировка. След това помислете как можете да се впишете във всички основни мускулни групи в тази рутина. Ако имате няколко дни за тренировки в календара, можете да разделите дните си за натискане и издърпване. Но ако силните тренировки само веднъж или два пъти седмично, искате да сте сигурни, че включвате и двете форми на движение в рутинния ден. Един от начините да преминете през суперсеста, в които правите две противоположни движения, едно след друго. Например, можете да направите набор от преси под гърди (натискане), последвано от издърпвания (предположихте: издърпайте).

Накратко, натиснете срещу. Обучението за дърпане е свързано с изграждането на балансирана сила. Това е нещо, което всички можем да вземем от 2022 г. в новата година и след това.

Искате да започнете да натискате и дърпате с лекота? Опитайте тази 10-минутна тренировка на горната част на тялото, като използвате дъмбели.