Загубата на мускулите може да започне още на вашите 30-те години, са 6 упражнения за тренировки с сила, които са толкова лесни, дори няма да се чувстват като тренировка

Как можете да предотвратите загубата на мускули в началото?

За да предотврати загубата на мускули в началото, Bowmar препоръчва повдигане на тежестта поне 3 пъти седмично, като се уверява, телесна маса, която имате. Това каза, според личния треньор на Onyx, Камерън Countryman, всякакъв вид движение и съпротива или силова тренировка е чудесен начин за предотвратяване на загубата на мускули. „Когато причиним напрежение на мускулните ни влакна, те се разкъсат. След това телата ни използват ензимите и хранителните вещества от храната ни, за да възстановят тези мускулни влакна (протеинова ресинтеза) и да помагат на мускулите ни да растат по размер “, обяснява той. И така, влизането в стъпките си по време на ходене или бягане и правене на упражнения за телесно тегло също е лесни начини да останете активни, когато нямате време да ударите фитнеса. Ежедневните функционални движения помагат за изграждането на мускули, които използвате в активния си ежедневие. „Например тренирането на мускулите на гърба ще ви помогне с стойката ви [и] мускулите, които губят силата си, докато седим на бюрото си или пътуваме до работа“, добавя Кристи Алисея, CPT, основател на ABC Fit Collective.

Лесни ежедневни упражнения за предотвратяване на мускулната загуба

1. Лицеви опори

Изтласкванията са чудесни за изграждане на мускули в нашите гръдни (гърди) и раменни мускули, включително капаните и делтоидите. Те също могат да помогнат да поддържате ставите ви смазани и здрави.

2. Потапяне

Спадките са насочени към TRICEP движения. Работата на тези мускули е много важно, защото нашият трицепс компенсира две трети от мускулната маса в ръцете ни, обяснява сънародник.

3. Клекове

Кляканията помагат за изграждането на мускули в нашите глутеи, телета и тазобедрени стоки. Според Countryman „цялата ни задна верига е предизвикана в клек и [те] ще помогнат за нашата стойка и поддържане на гръбнака си силен и подравнен."

4. Белони

Lunges са голямо движение на долната част на тялото, което се фокусира върху нашите четириноги и глутеи. Те също така добавят предизвикателството на стабилността и могат да изработят нашето ядро ​​заедно с мускулите на долната част на тялото, които могат да помогнат за баланс и стойка.

5. Дъска

Добрата стара дъска е непрекъснато главно стабилизиращо упражнение, което ще "изгради коремните мускули, като същевременно помага да се подравнят и укрепят гърба, ядрото и глутеите", обяснява сънародник.

6. Добри сутрин

„Добрите сутрини“ са движение на разтягане и съпротива всичко в едно. Започнете с краката си на разстояние от ширината на бедрата и лек завой в коленете, след което пантата на бедрата с ангажирано ядро ​​до 90 градуса, преди да се натиснете обратно до стоене. Това може да се направи самостоятелно или с мряна. „Добри утрини“ могат да изграждат и удължават нашите подбедрици, които са един от най -големите мускули в тялото ни.

Защо е важно да се предотврати загубата на мускули?

Ако се чудите защо силните тренировки са така жизненоважно, наистина се свежда до това колко добре функционира тялото ви и как го чувства се Докато работи. "Средно възрастните, които не правят редовни тренировки по сила, могат да очакват да загубят 4 до 6 килограма мускули на десетилетие", обяснява проучването в Харвард. Това означава, че ежедневните ви съчетания могат да се чувстват по -трудно да преминете, редовните задачи могат да отнемат повече време и вероятно ще получите страдащи от повече болезненост и постоянни болки и болки. Той също може да "пречи на способността ви да се справите и да се възстановите от заболяване или нараняване", добавя проучването. Така че, за да се предотврати падане, нараняване и други проблеми, свързани със здравето като остеопороза и борби за мобилност, е жизненоважно да започнете да подготвяте мускулите си рано.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.