Новите изследвания разкриват защо може да бъде толкова трудно да се вземат решения след дълъг работен ден

Същата асоциация също се отнасяше и с други избори. Например, когато на участниците бяха предложени пари въз основа на времето, което те избраха да педалират на стационарен мотор, хората в „твърдата“ група последователно избраха по -малко пари в замяна на колоездене по -малко, в сравнение с своите връстници от „ Лесна “група. По този начин когнитивната умора вероятно се отразява на вземането на решения чрез увеличаване на привлекателността на ниския усилия, незабавно удовлетворяващ избор. Но едва когато изследователите анализираха мозъчните сканирания на участниците, те придобиха представа как и защо това се случва.

Как когнитивната умора може да промени вашето вземане на решения, често, без дори да забележите

Докато и двете групи участници се разнасят през работата си, изследователите също провеждаха мозъчни сканирания, използвайки магнитно-резонансна спектроскопия (помислете за това като за супирана ЯМР), което им позволява да проследяват биохимичните промени и да научат как когнитивната умора може да повлияе на биологичния процес зад вземането на решения. По-специално, те търсеха натрупване на потенциално токсичен страничен продукт на мозъчната активност, наречена глутамат в префронталната кора-региона на мозъка, който е отговорен за когнитивната работа. Какво откриха: Хората от „твърдата“ група показаха по -голямо натрупване на глутамат в префронталните си кора от техните „лесни“ групи от групата.

„Това натрупване на глутамат може да бъде причината активността да се регулира в префронталната кора след дълъг работен ден“, казва д-р. Wiehler. По същество всички психични усилия изпращат вашите неврони да стрелят с максимален капацитет, генерирайки много глутамат и след определена точка, то достига твърде високо ниво на познание, за да тече правилно. CUE: Когнитивна умора. В това състояние може да е физиологично по -трудно да се прави избор или да упражнява всеки когнитивен контрол, поради което DR. Wiehler подозира, че участниците от групата „твърд“ са започнали да действат повече по импулс и да правят ниски усилия, лесен за възнаграждение, когато се предоставят възможност.

Трудното е, че тези участници вероятно не биха били осъзнат за това как когнитивната умора се отразява на техните решения, ако ги попитате, казва д -р. Wiehler. „Когато изпитвате когнитивна умора и някой ви моли да вземете решение, може да кажете:„ О, аз предпочитам това “[Лесно възнаграждение] и сте убедени, че това е вашето предпочитание, но ако сте се не е уморен, вероятно ще имате различно предпочитание.„Което е всичко да се каже, прокарването на когнитивна умора може да доведе решенията ви да се променят, без дори да го знаете.

В реалния живот това може да се покаже като тенденция да избирате всеки по-нисък, по-мигновено или импулсивен избор след дълъг работен ден-като поръчате бургер за вечеря, вместо да се прави салата. Също така е вероятно да инвестирате по -малко усилия за всичко,.

Как да управлявате когнитивната умора в ежедневния си живот

Правете достатъчно психически данъчна работа от всякакъв вид и в крайна сметка когнитивна умора ще Настройка, привеждайки неговите ефекти надолу по течението върху вземането на решения. Вместо да се стремите да го избегнете, считайте го за естествена проверка на работното си натоварване. Физиологично, вие всъщност трябва За да си починете след определен момент, за да сте сигурни, че мозъкът ви може да продължи да работи добре.

Що се отнася до това колко дълго трябва да бъде това прекъсване, за да се освободи мозъка от допълнителен глутамат? Това не е напълно ясно, казва д -р. Wiehler. В проучването той установи, че 10-минутните почивки изглежда не оказват възстановително въздействие върху участниците, което означава, че мозъкът вероятно се нуждае по-дълго от това, за да се възстанови, по някакъв значителен начин, от когнитивната умора.

Това, което изследователите знаят, е, че излишъкът от глутамат се изтрива от нощ на сън, оставяйки ви буквално, по-ясно сутрин. Помислете, че още една причина за приоритизиране на добрия сън, особено около време, когато ще вземате големи решения.

В този смисъл също е умно да се вземат важни решения сутрин, а не в края на работния ден, за да се гарантира, че всъщност ги правите с най -добрите си интереси, казва д -р. Wiehler. Можете също така предварително да планирате определени решения през нощта в сутрешния, който ще ядете за вечеря или да направите след работа-и след това просто изпълнете върху тях, след като времето се търкаля, за да избегнете спазването на решения.

През деня, DR. Wiehler предлага да се редува между когнитивно данъчната работа и лесната или рутинната работа, ако можете, така че да не вършите много упорит труд наведнъж и бързо да претоварвате мозъка си с глутамат, за да се заредите. Въпреки че това не беше част от проучването, той подозира, че интервалите на по-малко взискателна от фокуса работа могат да дадат малко на почивка на префронталната кора и да се предпази от умора като лесно като лесно.