Няма да лъжа, аз съм основно синьо, смазващ се на тази тренировка за сърфиране-момиче

Тук Quizon споделя петте хода, които обича да поддържа своя ABS на ниво сърф силна.

Високи дъски: Поставете ръцете си върху ширината на рамото на пода и завъртете лактите си, докато въртите ръцете си. Натиснете далеч от пода, като държите гръбначния стълб неутрален, като завържете ребрата и таза в куха позиция. Изстискайте вашите четириноги, глутеи и ядро ​​възможно най -силно, за да получите пълния ефект от движението и не забравяйте да дишате.

Раменни кранове: Задържайки позицията си с висока дъска, редувайте повдигането на ръцете си и потупването на алтернативни рамене (така че лявата ръка повдига и потупва дясното рамо и обратно). Продължавайте да стискате тези мускули.

Руски обрати: Седейки на пода, вдигнете краката си от земята и облегнете торса си назад, така че да балансирате на дупето си, сякаш правите човек v. Ангажирайте сърцевината си с ръце пред гърдите си и усуквайте отляво надясно, без да оставяте гърдите или краката си да падат. Опитайте се да вземете ръцете си възможно най -близо до пода от двете страни, но не се чувствайте така, че трябва да се втурнете през движението. За да усилите интензивността, дръжте тежест на гърдите си.

Претеглена куфара седи: Задържайки тежест на гърдите си (Quizon обикновено избира 12-килограмов дъмбел), легнете на гърба си с крака направо и изпънати от пода пред вас. В същото време повдигнете горната част на тялото си в хрупка и притиснете коленете си към гърдите. Спуснете горната част на тялото обратно на пода и удължете краката си дълго, така че да се движат на няколко сантиметра над пода.

Планински алпинисти: Започнете с висока дъска с вашия абс, глутеи и четириноги, загрижени и издърпайте коленете си едно по едно в гърдите си. Превърнете го в кардио взрив, като се преместите възможно най -бързо (без да жертвате форма, разбира се).

Велосипеди: Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете торса си от земята и изпънете краката си направо, на няколко сантиметра от пода. Издърпайте едно коляно наведнъж в гърдите си, завъртете горната част на тялото, за да го докоснете с лакътя.

Вземете собствено ядро ​​на силата на сърфист с тази 12-минутна тренировка в дома от Емили Търнър. Плюс това, най-накрая разбрахме кое е по-ефективно за изграждане на сила: хрупки или седящи.