Една от най-добрите тренировки за изграждане на кости, които можете да правите спорт, според науката

Защо да спортувате изгражда силни кости

В проучването изследователите използваха изображения с висока разделителна способност, за да изследват костите в пищялите и краката на женски колегиални бегачи на крос-кънтри (които често изпитват стресови фрактури)). Те откриха, че играта на „многопосочни“ спортове е по-добра за здравето на костите на младите спортисти--помага за предотвратяване на наранявания, свързани с костите, тъй като те са на възраст, като текат сами. Младите жени, които участваха в бягане и многопосочни спортове, когато бяха по -млади, имат 10 до 20 процента по -голяма сила на костите от тези, които са управлявали само.

Според изследователите това е така, защото зареждането на костите ви в различни посоки активира костните клетки, причинявайки адаптации към различни посоки и ви позволява да развиете по -здрав скелет.

Въпреки че костите ни винаги се преработват, с образуването на нова кост и старата кост се разпада, костната маса обикновено върви в средата до края на 20 -те години, така че трябва да се възползваме от онези ранни години, когато новата костна формация изпреварва разпадането. „Задължително е да оптимизираме здравето им на костите, следователно многопосочният спорт, възможно най -млад“, казва Мария Кириаку, доктор по медицина, лекар по спортна медицина в баптистката здравна ортопедична помощ в Маями.

Можете да укрепите костите си на всяка възраст

Въпреки че това проучване разглежда подрастващите, ползите за здравето на костите от спорта не са изключителни за тийнейджърите. Тичането наоколо и скачането след топка може да увеличи силата на костите при възрастни, дори след менопаузата. „Играта на многопосочни спортове може да помогне за противодействие на загубите в костна минерална плътност за жени след менопауза“, казва Кириаку. Дейности като ритане около футболна топка, поемане на тенис или игра на фризби могат да се възползват от вашите кости.

Освен това дейностите по носене на тежести също са отлични за силата на костите на всяка възраст. Ако вашата активност е нещо, което е без тегло, като плуване или колоездене, опитайте се да включите седмично кръстосано обучение с многопосочни движения, за да стимулирате костите си, Kyraicou препоръчва. „Упражненията включват скачане, претеглени бели, клекове, мъртви лифтове и упражнения за натискане и изпъване“, казва тя тя. „Те ще заредят лумбалния ви гръбнак и бедрата.”

Ако се притеснявате повишаване на Рискът ви от остри наранявания, като се заемете със спорт за контакт като баскетбол, говорете с Вашия лекар. Вземете го бавно, за да започнете. И след това оставете вътрешното си дете да се разхлаби, за да се насладите на тръпката от здрава (и конкуренция за изграждане на кости.