Ортопедичните хирурзи обясняват как да предотвратяват 4 -те най -често срещани наранявания на рамото

3. Лабрална сълза

Лабрумът е парче тъкан, което помага да се запази топката на раменната става на място и може да се разкъсва чрез бързи движения, особено когато се извършва повтарящо, e.g. Докато играе тенис или хвърляйки бейзбол. Обикновено може да се фиксира само чрез операция, казва д -р. Гейер. За да се избегне този тип наранявания, DR. Raj препоръчва да се избягват бързи движения или бързи движения (ако е възможно) и да работите върху вашата гъвкавост. Ако вашите дейности за работа или свободно време изискват бързи движения, простиращи се в рамото, трябва да сте сигурни, че тренирате правилно, така че всички мускули в района да бъдат адекватно засилени и опънати.

4. Замразено рамо

"Адхезивният капсулит, известен още като" Замръзнало рамо ", е мястото, където облицовката, която заобикаля топката и фугата на гнездо. Гейер. „Докато се опитвате да достигнете над главата, рамото ви започва да боли, така че да го използвате все по-малко и това е нещо като тази низходяща спирала и след това болка, което води до повече стегнатост и повече болка, а след това получавате значително ограничен обхват на движение.„Замразеното рамо обикновено се представя в малко по -възрастно население, хора на 40 -те и 50 -те години, а също така може да го видите при диабетици повече от други, но това може да се случи и на всеки от сините. "Замразеното рамо може да бъде много трудно и да отнеме много време, за да се оправите", д -р. Казва Гейер. „Ако забележите болка и скованост, бих я разгледал доста рано, защото понякога работейки с физиотерапевт или по посока на ортопедичен хирург, можете да опитате да разбиете този цикъл, преди да стане пълноценен замразено рамо.„Това е важно да се избегне, казва той, защото може да отнеме година или две, за да се разреши самостоятелно.

В крайна сметка и двамата лекари предупреждават да повтарят всякакви движения, които причиняват болка, и получаване на експертно мнение около всеки дискомфорт, който продължава с дни, особено ако сте прекратили нарушителните действия, които го причиниха. За обща превенция, DR. Радж предлага редовно разтягане, тренировки за натрупване на сила на рамото (стига да не причинява болка!), използвайки редовно валяк от пяна и да се уверите, че спите на добра възглавница.

Вашите китки също се нуждаят от специално внимание:

За да подобрите мобилността на рамото си, опитайте този критичен ход. Както за сила, така и за разтягане, „чашата“ е вашето сладко.