Нашите застаряващи кости стават по-силни всеки път, когато ядем калций с витамин D-ker, са 3 лесни рецепти, които сдвояват „Power 2“

Всъщност, както изтъква лекарят, има много начини за увеличаване на приема на витамин D. Но ако се фокусирате изключително върху диетата, има само няколко храни, богати на това хранително вещество, от което да избирате. Според USDA, някои от най-добрите източници на витамин D включват опции като сьомга (383-570 IU), консервирана риба тон (231 IU), соево мляко (119 IU), гъби (114-1110 IU), бадемово мляко (107 Iu) и портокалов сок (100 iu), за да назовем няколко. За контекст, настоящият препоръчителен дневен прием на витамин D за деца и възрастни в U.С. е 600 международни единици (IU).

On the flip side, the USDA recommends top sources of calcium-rich foods like nonfat yogurt (488 milligrams), kefir (317 milligrams), spinach (245 milligrams), kale (177 milligrams), tofu (434 milligrams), fortified grapefruit juice (350 милиграма) и бадемово мляко (442 милиграма).

Това каза, тъй като нуждите ви от калция са силно зависими от вашата възраст, DR. Cederquist препоръчва съответно да коригира приемането на приема. Като груба насока тя предлага децата до 18 -годишна възраст да консумират около 1300 милиграма на ден и след това да намалят до 1000 милиграма на ден, докато хората достигнат по -късно зряла възраст. В този момент DR. Cederquist препоръчва жените на възраст 50 и повече години да консумират 1200 милиграма на ден поради хормонални промени, причинени от менопаузата. И хората на възраст 70 и повече години също трябва да увеличат приема на калций до около 1200 милиграма, за да поддържат най -добре костно здраве.

Д -р. Cederquist препоръчва жените на възраст 50 и повече години да консумират 1200 милиграма на ден поради хормонални промени, причинени от менопаузата. И хората на възраст 70 и повече години също трябва да увеличат приема на калций до около 1200 милиграма, за да поддържат най -добре костно здраве.

По подобен начин нуждите на витамин D също ще се променят въз основа на възрастта. Ежедневното количество витамин D, според Службата за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазване (ODS), е 400 IU за деца до 12 месеца, 600 IU за хора на възраст 1-70 години и 800 IU за хора над 70 години.

3 рецепти, които сдвояват витамин D и калций за повишена абсорбция

1. Сметана спанак и сьомга

Помислете за вашите планове за вечеря, направени благодарение на това чесново масло, сметана спанак и рецепта за сьомга от половин изпечена реколта. Той се омъжва заедно с няколко от най-добрите храни от витамин D и богати на калций в списъка, включително перфектно панирана сьомга (която е богата и на двете хранителни вещества), сервирана заедно с кремообразен спанак, обсипан с пармезан, шалот и изобилие от чесън. Трябва ли да кажа повече?

Вземете рецептата: чесново масло сметана спанак сьомга

2. Салата от веган топла гъба с мисо дресинг

Вярваме, че не всички вкусни салати са предназначени да се сервират на студено. Пример: Тази вкусна веганска топла салата от гъби с мисо дресинг от Walder Wellness, която има дори по -добре гореща, отколкото на студ. И освен колко вкусно е, той също проверява списъка на нашите динамични Duo Nutrients-Vitamin D и калций.

А именно, можете да благодарите на зелето (богати на калций) и гъби (витамин D), които са звездите на тази проста рецепта. И бъдете сигурни, че и тази салата не се впуска в отдела за аромати. (Един поглед към списъка на съставките на мисо-сезамовата превръзка-който разполага с сусамово масло, мисо паста и смлян джинджифил-и ще разберете точно защо.)

Вземете рецептата: Топла салата от гъби с мисо дресинг (веган)

3. Слънчево оранжево пюре

Този слънчев оранжев пюре от Love and Lemons опакова едно-два удара: Казано е, че озарява вашата сутрин и ще засили имунната си система с богати на хранителни вещества съставки като годжи плодове, банани и джинджифил. Когато се смесят заедно, те образуват слънчево-оранжево оттенък, който е буйстор на моментално настроение. Разбира се, не можем да забравим, че тази напитка разполага с една от любимите ни комбинации от витамин D и калций: портокалов сок + бадемово мляко. Професионален съвет: Ще искате да гарантирате, че използвате обогатен OJ, за да извлечете предимствата му за калций/витамин D. Достатъчно лесно, правилно?

Вземете рецептата: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Вземете вътрешната лъжичка за добавки за жени, според RD:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.