3 Общи навици „Механик на човешкото изпълнение“ може да доведе до болка в гърба, колкото и да са силни мускулите ви

3 ежедневни навици, които могат да доведат до болка в гърба

1. Не се използва някаква поддръжка на долната част на гърба, докато седи

"По-голямата част от нас имат работни места за бюро, така че ние сме постоянно в това седнало положение, което наричаме огъване на крайния диапазон", д-р. - казва Ролник. „Това означава, че долната ни част на гърба прави същия тип движение, сякаш достигаме до докосване на пръстите на краката си."

Създаването на малко повече разширение в тази позиция, под формата на поддръжка на долната част на гърба, е ключова. По -специално, DR. Ролник харесва и препоръчва лумбалната ролка на Mackenzie (25 долара). Но, казва той, трябва да сте сигурни, че го използвате правилно, за да бъде ефективен той.

"Където гърбът ви се извива, там ще го позиционирате", казва той. За да намерите правилното разположение, избийте глутеите си до гърба на стола и след това позиционирайте ролката в малката част на гърба си. „Това ще осигури малко повече поддръжка за долната част на гърба и ще ви попречи да влезете в този крайно обхват."

2. Престоя във всяка една позиция твърде дълго

Разливането на позициите ви през целия ден е най -важното нещо, което можете да направите за гърба си (и тялото като цяло). Точно както това известие на вашия смарт часовник ви казва, DR. Ролник казва, че трябва да ставате на всеки час за поне една до две минути, ако седите.

Дори и да стоите, все пак искате да смесите нещата. "Например, вакуумирайки; това може да бъде, добре, ще вакуумираме за пет минути във всяка позиция, която искаме и тогава просто ще прекараме още една минута-не е необходимо да бъдем много вариращи позиция в малко повече разширение."

3. Лошото подреждане на работното място

Независимо от това, с което се прехранвате, е важно да се обърнете внимание на навсякъде във вашата среда, което ви кара да сте в флексия ненужно. Ако работите на компютър, второто най-важно нещо след правилната поддръжка на долния гръб е позицията на вашия екран. „Доброто правило на палеца, което казвам на пациентите си, е като два инча под нивото на очите“, DR. - казва Ролник. Вашата клавиатура също трябва да е достатъчно близо, че не е нужно да се навеждате напред, за да го достигнете.

Истинският виновник, когато става дума за болка в гърба или наранявания, е повтарящи се движения, така че направете равносметка на всичко, което правите отново и отново на работата и вижте дали има начини да разрушите рутината, особено ако тези модели на движение изискват много от много огъване или огъване на бедрата или коленете, както и усукване-особено, докато движите тежки товари. Можете да приложите и същата логика у дома. (Две области, които трябва да имате предвид, са почистването и извършването на дела като разтоварване на съдомиялната машина.)

Защо ежедневните ви навици всъщност не са това, което причинява болки в гърба

Д -р. Ролник подчертава, че не дейностите изискват флексия, като седене или вакуумиране, самите те причиняват болки в гърба или наранявания. "По същество ние не се раняваме, като се наведем", казва той. По -скоро той обяснява: „Когато сме постоянно в това гъвкаво положение, определени тъкани се стресират или компресират и те натрупват микротравми с течение на времето."

Тялото ви естествено лекува или ремонтира тези микротеми самостоятелно, докато спите, но колкото повече време прекарвате в някоя позиция, толкова повече микротравми създавате, и ако не си давате адекватно време за възстановяване, вие - на повишен риск от нараняване.

След като надминете способността на тялото си да управлява стреса, по който го поставяте, тогава се появяват наранявания, според DR. Ролник. „Важно е да се настаним за това в ежедневието си и да се опитаме да получим повече променливост на движението“, казва той. „Това може да бъде всичко, наистина. Казаха ми това веднъж отдавна и е толкова вярно: „Най -добрата ни стойка е следващата ни поза."

Също така е жизненоважно да заспите, да управлявате стреса си, да ядете питателни храни и да упражнявате, тъй като всички тези допринасят за цялостното ви здраве и способност да се възстановяват правилно. "Болката в гърба се гледа все повече и повече като обикновена настинка, като 90 процента плюс от времето, ще се оправи сам след шест седмици", д-р. - казва Ролник. Ако това не е, или изпитвате остра болка, помислете да видите специалист, който може да ви помогне да върнете гърба си на пистата.

Тази тренировка по пилатес е чудесен начин да покажете долния си гръб малко допълнителна любов.