Перфектна форма на клек или защо трябва да залепите дупето си във фитнеса

Докато Кирш обикновено ощипва формата си въз основа на типа на тялото ви (той дори може да персонализира вашите движения въз основа на формата на плячката, за която отивате), има няколко общи правила за клек, за да живеете:

1. Краката ви трябва да са по-широки от ширината на бедрата и трябва да се закотвите в петите, ядрото ви плътно.

2. Докато се движите надолу, издърпайте дупето си, доколкото можете, седнахте, сякаш го поставяте на стол. (Понякога практикуването на действителен стол или пейка помага.)

3. И не просто потапяйте малко надолу, доколкото можете. "Ако не го чувствате в дупето си, вероятно го правите погрешно", казва Кирш.

В крайна сметка Кирш казва: „Трябва да можете да визуализирате това, което искате да постигнете, независимо дали става въпрос за по -строго дупе, по -високо дупе, по -малко дупе или по -голямо дупе."

Плюс това, след години на складиране в класове по пилатес и баре, може да се почувства добре просто да го залепите там. "Моето нещо е", казва Кирш, "ако го имате, покажете го." -Лиза Илейн се проведе

(Снимки: Лиза Илейн се държеше за добре+добър, модел: Ейми Ели)