Сюжетни изкривявания червените боровинки са чудесни за вашето храносмилателно здраве

2. Те могат да подобрят храносмилането ви

Фибрите са чудесни за цялостно здраве на червата, а червените боровинки са пълни с IT-една чаша има около 5.3 грама фибри. „Това е важно, защото имаме нужда от фибри за здравословна храносмилателна система и за поддържане на редовни движения на червата“, DR. Agarwal добавя. Плюс това, фибрите ви държат по-дълго, което означава, че е по-малко вероятно да посегнете към не толкова здрава закуска.

3. Те могат да помогнат за предотвратяване на заболяване на венците

Помнете тези PACS? Пикочните пътища не са единственото място, което тези антимикробни, противовъзпалителни антиоксиданти работят магията си. „Предварителните проучвания показват, че червените боровинки могат да помогнат за намаляване на способността на бактериите да се придържат и растат в устната кухина и да ограничат заболяването на венците, по същия начин, както и с UTIS“, DR. Казва Агарвал.

4. Те биха могли да засилят имунната ви система

Когато почувствате как се появяват смъркащите, може да посегнете към добър стар оранжев сок, за да се зареди на витамин С и да даде на имунната си система тласък. Но червените боровинки всъщност са с най -важното хранително вещество. „Само една чаша червени боровинки съдържа 22 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С“, казва Горхам. Така че, ако се чувствате под времето, заредете се на червени боровинки, за да помогнете на тялото си да се върне. (Просто не разчитайте на тях самостоятелно, упражненията и здравословните храни също са важни за поддържането на имунната си система, казва д-р. Агарвал.)

Как да включите червени боровинки в диетата си

Яденето на цели червени боровинки в естествената им форма определено е най -добрият начин да накиснете всичките им мощни антиоксиданти и хранителни вещества. „Червените боровинки са лесни за добавяне в смутита, топла купа с овесени ядки или домашни хлябове и кифли.- казва Горхам. „Те също правят страхотни салси и сандвич.”И ако се чувствате празнично, можете!) или нейните рецепти за сандвич със сирене на скара.

Нещото, което възпира много хора от включването на червени боровинки в рецепти, е техният тръпчив вкус, обяснява Горхам, поради което толкова много ястия, които ги включват, са заредени със захар. Ако не копаете тръпчивостта, но все пак искате да консумирате здравия зрън. „Отоплянето и готвенето на боровинки също могат да помогнат за освобождаването на част от естествената им сладост“, казва тя тя.

Каквото и да правите, просто избягвайте опаковани, сушени червени боровинки на всяка цена. „Обикновено са пълни със захар, поне 20 грама на порция“, казва д -р. Агарвал. „И така, докато смятате, че правите нещо здравословно за тялото си, негативите надвишават ползите в тази форма."

Тази публикация първоначално е публикувана на 29 септември 2018 г. Актуализирано на 24 септември 2019 г.

Cranberry заслужава място във вашето чекмедже за атлетично облекло. И одобрената от сините зони рецепта за новия ви любим Бери.