Сюжетен обрат, който можете-и трябва!-Оставете коленете си да минават покрай пръстите на краката си в клякания и лунги, според PTS

Всъщност резюмето на изследването казва, че за да разпределите равномерно силата на клек през ставите си, вероятно ще трябва За да оставите коленете си да минават покрай пръстите на краката ви. И днешните физически терапевти са съгласни.

Защо е добре да пуснете коленете си покрай пръстите на краката ви

Както всяка друга област, светът на физическата терапия винаги се развива и днешните практикуващи започват да развенчават този мит, че коленете ни никога не трябва да минават покрай пръстите на краката си в клякания и удари.

„Това е нормален диапазон на движение“, казва Секели. „Коляното ни е предназначено да направи това, а също така, да можем да влезем в това и всъщност да стане удобно да направим това движение всъщност ще направи коляното ни по -силно.”

Не можем да вървим нагоре и надолу по стълбите, да се оттеглим от бордюра или дори да седим на тоалетната, без коленете да ни минават покрай пръстите на краката, така че е добре да изложим тялото си на този тип движение във фитнеса, казва Андрю Милет, Сертифициран физиотерапевт и собственик на Move Strong Physical Therapy в Хъдсън, Масачузетс.

„Коленете ни са проектирани да се огъват 180 градуса“, ​​каза по -рано физиологът на упражненията и учителят по йога Мередит Витте каза добре+добре. „Ще трябва да ги огънете на 180 градуса, когато клякате, за да навиете постелката си след час, или когато седнете на пода, за да сложите обувките си. Така че защо не можете да го направите по време на час?„Тя добавя, че като ограничи движението на коляното, всъщност можете да навлажнете капацитета на тъканите.

Позволяването на коленете ни да ни преминават през пръстите на краката в упражнения като клекове, белони и скокове, също помага по -равномерно да разпределя това натоварването между глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба. Да, това може да означава, че коленете имат повече да се справят. Но това е малко от натиска на другите ви стави едновременно.

Как да започнем безопасно

Ако избягвате този тип движение във фитнеса, Милет предлага постепенно да го включите в тренировки и да започнете само с движения на телесно тегло. В началото може да причини някакво дразнене, тъй като ставите ви свикват с непознато движение, но не трябва да е по -високо от три до пет от 10 по скалата на болката, той казва. Той предлага следното упражнение за въвеждане на този обхват на движението в рутината на тренировките:

1. Коленете на левия крак и поставете десния крак здраво върху земята под ъгъл на 90 градуса.
2. Бавно изместете тежестта си напред, пренасяйки коляното си покрай пръста на пръста си.
3. Преместете теглото си назад, връщайки коляното си под ъгъл от 90 градуса.
4. Повторете това шест до осем пъти от двете страни.

Това е добро въвеждащо упражнение, за да се прецени дали този диапазон на движение ще подтикне някакво дразнене в коляното. Както всяко ново движение, важно е да го въведете постепенно, за да позволите на тялото си шанс да се адаптира и укрепи.

Искате да работите върху новата си техника на клек? Опитайте тази тренировка, фокусирана върху глутеите:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.