Наистина, въпреки че стълбището е доста звезден начин да започнете потта си сеш

За да направите вашите стълбищни загрявки възможно най-неспособни, ето пет от нашите любими (безплатно!) Тренировки, които си струва да се намесите.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT рутина

Тази серия от треньора на Ким Кардашиян, Мелиса Алкантара, е страхотно да изстреляте краката си. Започнете 10 минути спринти, 30 секунди на ниво 20 и 30 секунди почивка. Както казва тя, „истинското предизвикателство е да не падне ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Петминутно загряване на крака

Fitness Influencer Maggie de Francisco обича това петминутно загряване за деня на краката: Започнете с една минута на пръстите на краката, последвана от една минута отстъпки, една минута стъпки за прескачане, една минута „станете ниско“ (известна още като държане на дръжките и ходене в полу-квадратна позиция) и една минута на скока нагоре по стъпалата (не забравяйте да забавите бягащата пътека за тази част!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Претеглено загряване

За да изведете вашия стълбище SESH на следващото ниво, вземете набор от тежести. За едноминутно на движение преминете през всяко от следните, докато вървите: помпи за ръце; редуващи се раменни преси; наведени странични повдигания на ръката; редуващи се предни повдигания, редовно до редуващи се изправени редове; Редуване на трицепс откази.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Лента за съпротива глуте тренировка

Запалете глутеите си на огън, като добавите лента за съпротива в сместа на стълбището. С лента около бедрата (точно над коленете), изпълнете всяко от следните за една минута: ленти стъпки, клекнати стъпа. Повторете два до три пъти, за да усетите наистина изгарянето.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Пълен кардио сеш

Ако търсите по-интензивно загряване или нещо, което може да се счита за пълноценен кардио, опитайте тази 15-минутна зърна на тялото: едноминутна редовна разходка, едноминутна разходка „Skip A Step“, едноминутна разходка с едно минута, едноминутна, едноминутна разходка „Skip A Step“ Squat Walk, двуминутни откази, едноминутна странична разходка с ритник, въртяща се наляво и надясно за общо четири минути, 5.5 минути ходене редовно, финални 30 секунди от клякания за скокове и навън.

Ким не е единствената сестра на Кардашиян, от която крадем съвети за уелнес от: ето какво яде Kourtney Kardashian, когато е на детоксикация, плюс * бръмченото * парче фитнес оборудване Khloé Kardashian се кълне за възстановяване.