Нулирайте и освежете тялото и ума си с тази серия за мобилност и медитация

Тя проследява обратите с поредица от адукторни скали и кръгове и свързва на цялото тяло. Тези движения се изграждат един върху друг, като ви канят да се разширите допълнително с всяко повторение и да се улесните в участъците. Това каза, че е важно да не принуждавате позиции, които не се чувстват естествени.

За да помогне, Николас предоставя модификации. „Не забравяйте да стигнете само доколкото можете да дишате нормално… където и да намерите вашето щастливо място, държите“, казва тя. Без значение колко далеч можете да натиснете във всяко от тези движения и ротации, обаче, вие естествено ще се почувствате да се задълбочите и да се разширите по -нататък в движението с течение на времето

След 15 -те минути на разтягане, Никола води 10 -минутна медитация, която можете да направите седнало, легнало или във всяка позиция, която се чувства удобно. Тихата медитация се нарича "сияйна човешка медитация и важното е, че това е възприемчива практика", казва тя. Дишането, включено в медитацията, носи вашето осъзнаване на вашите сетива и улеснява психическата благодарност към начина, по който мобилността се простира, осигурява физическо настаняване в тялото. В крайна сметка 25-минутната серия за мобилност и медитация е практика на ума на тялото, която се удвоява като страхотно нулиране, което можете да изпълнявате през цялата година.

Готов да започнете? Натиснете възпроизвеждане на видеото по -горе и следвайте заедно.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г. за планове, ръководени от експерти за устойчиво хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.