Бръснати овес са зареденият от хранителни вещества Lovechild от френски тост и гранола и ви трябват само 5 съставки, за да ги направите

Не е тайна, че закуската се счита за една от най-много-ако не the най-важните ястия за деня. Това каза, за да извлечете ползите от закуската, е наложително да се консумира добре балансирано хранене, изпълнено с необходимите хранителни вещества, особено протеини. “Protein intake recommendations should be based on an individual's size, fitness level, age, and goals-but generally speaking, roughly 25-40 grams is a good place to start for breakfast,” Brierley Horton, MS, RD and Vanessa Rissetto, MS , Rd, CDN, преди това споделени с Well+Good.

„Обичам идеята за бъркани овес, защото, самостоятелно, овесената каша липсва протеина, от който се нуждаете сутрин. Повечето хора се възползват от поне 20 грама протеини на закуска, а сервирането на овесени ядки има само пет грама “, казва Касети. Ето къде идва истинският гений на храненето: „Обичам да добавям допълнително кисело мляко към бърканите ми овес, за да набера протеина в моята храна. Всъщност, ако искате всъщност да получите по -горе Тази протеинова цел, можете да пропуснете изцяло яйцето и да приготвите овес с овес с три четвърти от чаша кисело мляко на Сиги “, казва Касети. (Една чаша от това кисело мляко Skyr съдържа огромни 23 грама протеини, поради което Касети силно го препоръчва в допълнение към факта, че е вкусен, разбира се.)

Но ползите от бърканите овеси не завършват само с протеини. „Комбото от овес и кисело мляко или skyr има много за това. Овесът са богати на разтворими фибри, които отстраняват холестерола от кръвта ви и спомага за забавяне на времето, необходимо за храната, за да напусне стомаха ви. Това се превежда като чувство за по -дълго време, а също така помага да се забави усвояването на захарта в кръвта ви “, казва Касети.

Нещо повече, киселото мляко и skyr съдържат и впечатляващ потенциал за поддържане на червата. „SKYR осигурява 15 процента от ежедневните ви изисквания за калций на порция. Междувременно неговите живи и активни култури допринасят за здрава микробиома на червата “, казва Касети. Щастливото, здравословно черво може да ви помогне да регулирате настроението, кръвното налягане, кръвната захар и нивата на холестерола и той играе ключова роля в усвояването на хранителни вещества и имунната функция. „Цялостното ви физическо и психическо здраве започва със здравословно черво“, казва Касети.

„Цялостното ви физическо и психическо здраве започва със здравословно черво."-Samantha Cassetty, MS, Rd

Разбира се, заслужава да се отбележи, че въпреки че оригиналната рецепта за една партида отчетен овес изисква само една супена лъжица кисело мляко, сервиране на завършеното ви ястие над купа със скира на Сиги (или любимото ви гръцко кисело мляко) не само се препоръчва, но и невероятно вкусно и успокояващо. И благодарение на голямото разнообразие от аромати на Skyr и кисело мляко, лесно можете да дадете на бъркания си овес тласък на кокос, ванилия, пасирани плодове ... може би шепа препечени орехи? Изсушени череши? Прясно круши? Ние се увлечаваме.

5-ingredient, протеинова рецепта за бъркани овеси от овес

Добив 1 обслужване

Съставки
1 узрял банан
3/4 чаша овес
1 яйце
1 с.л. кисело мляко
1 ч. Л. Канела
Щипка сол

1. Поставете банана, овеса, яйцето, киселото мляко, канелата и солта в голяма купа и използвайте вилица, за да го разточите всички заедно, докато се комбинират добре.

2. Загрейте голям тиган с незалепващо покритие на среден огън и прехвърлете овесната смес в тигана. Разстелете го на равномерен слой и го оставете да се готви необезпокояван, докато изглежда настроен, около пет минути.

3. Използвайте шпатула, за да разбъркате сместа и да готвите от другата страна, докато покафенеят и препекат още пет минути.

4. Прехвърляне в купа за сервиране заедно с гръцко кисело мляко, горски плодове и кокос, ако желаете.

RD обяснява дали закуската наистина е най -важната храна за деня:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.