Selenium е един от най-добрите минерали за борба с възпалението-10, 10 най-добри хранителни източника, за да увеличите приема си

1. Селенът помага на други антиоксиданти да си вършат работата. По същество тялото ви се нуждае от това, за да извлече най -много ползи от определени антиоксиданти, тъй като функционира като кофактор за антиоксидантни ензими. И в резултат на това по-противовъзпалителни ползи.

2. Selenium може да ви помогне да подобрите функцията на щитовидната си жлеза и хормоните, защото помага на тялото ви да метаболизира хормоните на щитовидната жлеза. Може да бъде особено важно за подпомагане на хората с Хашимотос, казва Мидълберг. Следователно селенът може да се възползва от вашето храносмилане и цялостно настроение.

3. Може да помогне за плодовитостта. „Селенът също е важен за репродуктивното здраве както на мъжете, така и на жените. Ниските нива са особено свързани с намаляване на плодовитостта на мъжете “, казва тя.

4. Selenium може да помогне за поддържането на вашата имунна система. „Селенът е важен за производството на глутатион, което помага на тялото да произвежда повече антиоксиданти и улеснява растежа на клетките. Освен това се свързва с тежки метали и токсини и им помага да се преместят в столчето, за да бъдат елиминирани “, казва Мидълбърг.

5. Може да има защитен ефект срещу рак. "Установено е, че ниските нива на селен са свързани с повишен риск от някои ракови заболявания като простата, бели дробове и стомаха", обяснява Middleberg. Това е мастило на гореспоменатите способности на Selanium да помага на антиоксидантите да работят в тялото.

Колко селен ми трябва?

RDA е 55 микрограма както за мъже, така и за жени. Мидълберг отбелязва, че бременните или кърмещите жени може да се нуждаят от малко повече от RDA за селен. Хората могат безопасно да приемат до 400 микрограма на ден, но както беше споменато, всичко повече от това може да причини нежелани странични ефекти като гадене, повръщане, коремна болка, умора и раздразнителност.

10 суперзвезда селен храни, които да включите в ястията си

бразилски ядки

Вярвате или не, бразилските ядки са единствената съставка, от която се нуждаете, ако искате да увеличите приема на селен по възможно най -ефективния начин. „Само една до две ядки на ден може да ви помогне да достигнете нуждите си от селен“, казва Мидълбърг. Това е така, защото бразилските ядки имат изобилие (прочетете: бонкери) количества селен 68-91 микрограма на гайка. На гайка!

Риба и миди

Храни като скариди, раци, сьомга и риба тон са богати източници на селен, казва Мидълбърг. Жълтофинската риба тон съдържа 92 микрограма селен на три унции, което го прави отличен източник на селен. Това е последвано от сардини, стриди, миди, палто, скариди, сьомга и раци, които съдържат от 40 до 75 микрограма на порция. Всъщност една порция сьомга ви преодолява целите на селен с 60 микрограма от минерала.

Говеждо месо

Единична порция говеждо месо съдържа средно около 50 микрограма селен, плюс други важни хранителни вещества като протеин и магнезий. Имайте предвид, че разрезът от говеждо месо ще промени колко селен консумирате, докато говеждо месо от говеждо месо осигурява споменатото по-горе количество, смляното говеждо предлага само около 22 микрограма на порция.

Турция и пиле

Ако търсите селен, домашните птици ще ви помогнат да стигнете до там. Турция опакова 31 микрограма в сервиране с три унции, а бялото пилешко месо има около 24 микрограма на порция.

Яйца

Едно яйце съдържа около 20 микрограма селен, така че Brekkie с две яйца почти ще отговаря на препоръчителния дневен прием (и три ще бъдат сладкото място). Само още едно извинение за включване на яйца в рецепти, когато сте в състояние.

Извара

Всъщност, ако виждате тема тук и тя крещи „протеин:„ Вие сте на място. Една чаша извара, опакована с протеини, съдържа около 20 микрограма или малко повече от една трета от дневното ви количество селен.

Кафяв ориз и ечемик

Чаша варен кафяв ориз с дългозърнест кафяв ще ви осигури 19 микрограма селен. Професионален съвет: Направете кафява купа за зърно на основата на ориз, гарнирана с няколко яйца (или пиле на скара) плюс зеленчуци и ще срещнете препоръчания си прием за целия ден. Ако предпочитате ечемик, отидете за него-той съдържа около 14 микрограма селен на чаша.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.