Работниците на смяна споделят как спят, социализират и като цяло функционират по нетрадиционен график

Но какво се случва с това вече размирен сън? Тук хората, които работят през нощната смяна, понякога или винаги, стават истински за това как това ги засяга, а експертите споделят какво влияние може да има начинът на живот върху тялото. (Спойлер: Всъщност това не е лоша новина за всички.)

Как непрекъснато променящият се работен график влияе върху тялото

„Проблемът с работата на нощна смяна-независимо дали е последователно или част от времето-е, че той обърква нашия циркаден ритъм, който е нашият вътрешен часовник“, казва Джоузеф Оджиле, доктор по медицина, основател, изпълнителен директор и медицински директор на Клейтън Институт за сън. „Ако работите през нощта три пъти седмично, това по същество е същото като летенето до Париж и живее в Париж три дни в седмицата и след това летейки у дома.„С други думи, чувствате, че Jet изостава през цялото време без бонуса да посетите екзотичен локал.

Това причинява циркаден ритъм несъответствие, което означава, че вътрешният ви часовник е извън синхрон с живота, който живеете. "Следователно се уморявате, когато трябва да сте будни, и се възбуждате и се събуждате, когато трябва да се опитвате да спите", казва д -р. Ojile. Той добавя, че за хората, които работят нощи, не е като да се прибират вкъщи и да спят осем часа. „Те също се опитват да видят децата си, да правят поръчки и да направят други неща [които трябва да се случат през деня]. И тогава те стават лишени от хронично сън ", казва той.

За да подравните циркадния си ритъм, DR. Ojile предлага да избие съня си във „фази“ и да подрича тялото ви да мисли, че е нощ, дори когато наистина е широка дневна светлина. Защото когато сте работник на смяна, който се опитва да заспи достатъчно, името на играта го заема там, където можете да я получите.

Случаят за следобедна сиеста

Sleep Bombshell: Благодарение на полифазния сън, не е задължително да регистрирате целия си сехен затворен очи в един ход. Д -р. Ojile обяснява, че е необходимо на тялото около 90 минути, за да преминете напълно през фазите на съня, а целта е да се получи общо седем до осем часа. Независимо дали това се случва наведнъж или е разделено на 90-минутни блокове, тялото ви трябва да може да извлече ползите от спокойствието.

Изследванията показват, че ако някой, който работи, нетрадиционни часове, възприеме полифазни модели на сън в леглото, ставане и извършване на поръчки, а след това се връщат към леглото може да работи и че когато някой е лишена от сън, те се движат, макар че са фази на REM по -бързо (увеличаване на ефикасността на полифазния сън в щипка). Ако сте лишени от сън, нещо е по-добро от нищо. Дори и да е няколко дрямка в сиянието на ярка естествена светлина.

Работа срещу слънцето

Първата стъпка за успешно спи в средата на деня, когато буквалният свят предполага,. "Сънят не е превключвател; не можете да преминете направо от изключен", казва Тим Боно, доктор по психология и наука за мозъка в Университета Вашингтон в СТ. Луис. „Но можете да започнете да правите дейности, които с течение на времето ще примирят тялото си за сън."

„Сънят не е превключвател; не можете да преминете направо от изключване. Но можете да започнете да правите дейности, които с течение на времето ще примирят тялото си за сън.„ -Доктор на Доктор, доктор по психология и мозъчни науки

Кучето на à la pavolv, ако рутината ви за сън е да изпиете чаша чай и да слушате подкаст, преди да ударите светлините, тялото ви ще започне да влиза в спокойно състояние, когато имате чаша чай, слушайте подкаст и удряйте и удряйте и удари светлините-няма значение колко е часът.

Мариса Шейнер, 25-годишна медицинска сестра, се кълне в няколко стратегии, които й помагат да се намота. „Работих нощна смяна в продължение на година и половина, прибирайки се в 9 a.m.," тя казва. „На път за вкъщи от работа щях да нося тези блокиращи очила със синя светлина и да сложа телефона си в режим на нощна смяна, за да блокирам синята светлина, защото дори светлината от телефона ви може да повлияе на съня ви. В стаята си имам затъмнени нюанси и стимулатор на слънчевата светлина, така че бих могъл да се събудя на нещо, имитиращо слънцето."

Не всички процъфтяват по дневен график

„Работата през деня не е най -добра за всички“, д -р. Казва Оджил. „Малък процент от хората са нощни сови, където телата и цялостното им благополучие всъщност са по -добри през нощта.„Така че, докато обществото има тенденция да похвали ранните щрангове и да оценява работен график от девет до пет, това наистина не е еднократна ситуация с една рамка за всички.

Макар че д -р. Ojile казва, че науката да обясни това липсва, въпреки това е вярно за 29-годишния редактор на вестници Аманда Савинон, която работи 5 P.m. до 3 a.m. Неделя до четвъртък една седмица месечно. (Останалите три седмици тя работи дни.) „Когато работя върху собствената си лична редакция на снимки, се чувствам най -продуктивен през нощта“, казва тя. „И когато работя през нощта на работа, изобщо не се чувствам уморен."

В тези нощи тя или ще излезе с колегите си за питие след работа (всеки час може да бъде щастлив час, нали?), или тя ще се прибере вкъщи и ще гледа Netflix за няколко часа, преди най -накрая да изключи светлините си на 5 a.m. "Правя стаята си наистина тъмна, когато идвам от нощната смяна", казва тя. „Уверявам се, че всички завеси са напълно затворени и няма пукнатини. Дори покривам светлините на моя принтер.„И за нея аранжиментът напълно работи.

Подобно на Савинон, повечето хора спят по -добре, когато е тъмно (което обикновено се случва през нощта, освен ако не избухнете стаята си, както тя). Но д -р. Ojile казва, че за малка екстремна демографска нощ (около 10 процента от населението), светлината необяснимо не ги засяга. Но ако не сте нощна сова и работата ви ви принуждава да спите през деня, той казва, че си направете тялото и циркадния ритъм-услуга и получете някои нюанси на затъмнение.

Социално благополучие

Независимо от статуса на нощната ви сова, работата по нетрадиционни часове може да окаже огромно влияние върху вашия социален живот--голяма работа. „Усещането за социална връзка е може би най-силният предиктор за психологическото здраве и благополучие на индивида“, казва д-р. Bono.

За 26-годишния Бри Рош Лилиът тази социална борба беше твърде истинска. В продължение на около две години тя работи на две работни места: като мениджър на дребно през деня и барман през нощта. Лентата не се затвори до 4 a.m., и тя не се прибра до около 6 a.М, което затруднява съчетаването на енергията да види приятелите и гаджето си, дори ако тя имаше място в календара си. „Чувствах се толкова изтощен от графика си, че открих, че отменя плановете, които направих“, казва тя. „Нямах енергия да правя забавни неща, когато не работех; просто исках да се разхладя."

Преди няколко месеца тя напусна двете работни места и сега работи на концерти за писане на свободна практика. „Психичното ми здраве се е подобрило толкова много“, казва тя. „Моето гадже и аз имаме по -качествено време заедно, защото всъщност имам енергия да изляза и отново започнах да правя йога, нещо, което наистина обичам."

Разбира се много хора има За да заемате множество работни места или да работите през нетрадиционни часове и това не означава, че трябва да изберете между съня и социалния живот."Ако има нещо, което е важно да се появи, като рождения ден на роднина, бих съобщил на хората, които планират тържеството колко означава, че сте там и ще видите дали те не могат да работят с вашия график", д -р. Bono предлага. Разбира се, вероятно няма да го направите на всяко събитие, но с поглед върху бъдещето и организираното планиране на място няма да е необходимо да пропускате всичко.

Работата на нетрадиционния работен график увеличава риска да не заспите достатъчно, но не е нужно да запечатвате хронично уморена съдба. Ситуацията просто изисква малко повече креативност, усилия и може би някои наистина добри светло блокиращи нюанси.

*Името е променено

Нуждаете се? Опитайте ASMR видеоклипове. Плюс това, защо FOMO може да е истинският виновник, който ви държи.