Ако се изплашите, ако се събудите с изтръпнали пръсти?

„Ако хората игнорират това дълго време, те могат да започнат да развиват други проблеми като слабост или повече постоянно изтръпване и изтръпване“, DR. Казва Шрайбер. В дългосрочен план това може да повреди нерва и да го направи нелечим. Хирургията за освобождаване на нерва обикновено е последният курорт. Повечето случаи, според него, може да бъде напълно обърнато, когато се хваща рано.

Така че, ако имате представа, че изтръпването на нощта ви е причинено от синдром на карпален или кубитален тунел, отидете да видите вашия MD и след това дайте DR. Трите съвета на Schreiber за релеф на изтръпване.

Прочетете за 3 одобрени от лекар съвета за предотвратяване на изтръпване в пръстите, докато спите.

Как да облекчите симптомите на синдрома на карпалния и кубиталния тунел

1. Правете упражнения за плъзгане

За да държите нервите в ръцете и ръцете си приятни и здрави, DR. Schreiber препоръчва да правите упражнения за плъзгане няколко пъти през целия ден. За синдрома на карпалния тунел започнете, като направите юмрук с палец, обърнат към вас. След това отворете ръката си в спокойно неутрално положение и огънете китката назад, така че дланта ви да е обърната нагоре. Докато в това положение изпънете палеца си, след това завъртете китката си, така че дланта ви вече е обърната далеч от вас и внимателно издърпайте палеца с другата си ръка. Докато минавате през позициите, не забравяйте да държите всяка за пет секунди. След това повторете цялата серия три до пет пъти.

За синдрома на кубиталния тунел, плъзгащите се упражнения DR. Schreiber препоръчва да се насочите към улнарния нерв, известен още като забавният костен нерв, който минава през вътрешността на вашия лакът, който е свързан с вашия пръстен и малък пръст. За да го направите, изпънете ръката си направо отстрани с обърната дланта нагоре. След това огънете лакътя към вас, така че дланта ви да е изправена пред вас. След това завъртете китката си, така че дланта ви да се изправи далеч от вас, огънете китката назад, така че пръстите ви да сочат към вас, а след това да върнете въртящо се движение с китката, така че пръстите ви да сочат далеч от вас. И накрая, изпънете ръката си направо отстрани, като държите китката си назад и пръстите ви насочиха към пода. Задръжте всяка позиция за поне пет секунди и след това изплакнете и повторете три до пет пъти.

2. Носете скоба или шина през нощта

За да предотвратите притискане на нервите, докато спите, DR. Schreiber предлага също така да спите с скоба или шина, която ще ви помогне да поддържате вашите китки и лакътя прави през цялата нощ.

За синдрома на карпалния тунел можете лесно да намерите брекет за китка онлайн или да получите такава от вашия лекар. И със синдрома на кубиталния тунел целта, според него, е да поддържате лакътя си прав. Можете да направите това, като просто увиете кърпа около лакътя и използвате превръзки или лента, за да я поддържате на място.

3. Променете дейностите си през деня

Определени дневни дейности също могат да дразнят нервите в ръката ви и да накарат пръстите си да се чувстват пищно. Една от най -честите причини за дразнене на средния нерв, основният нерв, който преминава през карпалния тунел, е много употреба на компютър. „Да имаш китката си в добра, неутрална позиция, когато си на компютър и да използваш клавиатура и мишка, може да сведе до минимум дразненето“, д -р. Казва Шрайбер.

Със синдрома на кубиталния тунел, неща като говорене по телефона или почивка на лакътя на почивката на ръката твърде дълго могат да раздразнят улнарния нерв. Решението? Превключвайте позицията си често в наистина, има ли нещо, което малко движение не може да се оправи?

Този блестящ хак може да облекчи болезнеността на китката от целодневното писане-всичко, от което се нуждаете, е гъба. И ето как да промените вашата йога практика, ако имате болка в китката или лакътя.