Имайте фитнес цели, които да смачкат? Ето типа йога, който може да ви помогне да го направите

Това, което най-много ми харесва в йога като практика, е, че е толкова разнообразен-ако искате да се отпуснете и депресирате, има конкретен клас (или жанр на класа) за това. Същото е вярно, ако предпочитате да се потите, тонизирате, подобрявате издръжливостта си и повече. (Определени йога пози дори ще ви направят по -добър любовник, *руж *.)

По-долу Pro Yogis претегля кои видове йога най-добре отговаря на различни фитнес цели, така че да можете да използвате практиката не само за да засилите здравето на мозъка си и. Кликнете, за да разберете кой тип йога е подходящ за вас въз основа на вашите нужди.

Според сертифицирания учител по йога \ u00a0sophie jaffe, Vinyasa е най -добрият ви залог, ако се надявате на общото тонизиране на тялото, тъй като постоянният поток от последователности изисква да активирате множество големи и малки мускулни групи едновременно. Въпреки че, ако искате да се съсредоточите повече върху подобряването на силата на горната част на тялото, помислете за стартиране. „В Аштанга ще намерите фокус върху балансите на ръката и ABS Work \ U2014IT е насочен към определени мускули и държи всяка поза за по -дълго от дъх“, обяснява тя.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Според \ u00a0claire Fountain of Trillyoga, тези дълги притежават характерни за Ащанга също правят практиката идеална за постигане на друга цел. „Ако искате да изградите сила, определено отидете на клас Ashtanga“, казва тя и добавя, че практиката ще засили конкретно вашето ядро ​​\ u2014 или това, което тя нарича по -точно като „вашия багажник“ \ u2014, което е полезно за цялостното дълголетие на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта на дългостта твоето тяло.\н

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Търсите да изминете разстоянието във каквото и да е избраният от вас спорт? Jaffe подкрепя горещата йога (където помещенията се нагряват до температури от 100 градуса и по -високи) като метод на обучение. „Това натрупва вашата издръжливост и натиска ограниченията на мускулите ви“, казва тя тя. „Това също е толкова вкусна практика за измиване на токсини и почистване отвътре.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Йога обикновено се знае, че подобрява гъвкавостта. Но поради динамичните си движения, Jaffe специално одобрява силата йога за хората, които се опитват да станат по -огънати. „Той се простира с тесни мускули \ U2014, подобни на раменете, гърдите, средната до горната част на гърба, тазобедрените стоки, бедрата и бедрата \ U2014often, използвани в други фитнес практики“, казва тя тя казва тя.\н

Йога на гореща мощност, фонтанът има няколко думи на предпазливост: „Вместо да увеличите мускулната гъвкавост, можете да увеличите гъвкавостта на ставата, която е опасна“, обяснява тя. „Гъвкавостта на ставите означава, че имате по -малка стабилност, така че тялото ви е по -изложено на риск от наранявания.”Долната линия тук е да слушате тялото ви и да не го натискате покрай счупването му (огъване?) точка.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Фонтан ми казва, че Iyengar Yoga е известна с фокуса си в тези области и като такъв е добре за хората, които се грижат за дълголетието на телата си.„С други думи, това е практика, която е почти всеки може да се възползва.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> В тази категория и фонтан, и Jaffe препоръчват един конкретен тип практика. „Възстановителната йога се фокусира върху работата с дълбока дишане и поддържаните участъци“, казва Jaffe, докато фонтанът добавя, че този тип йога също \ u00a0uses закрепва и реквизит, за да държите тялото, докато се отпускате. „Само защото не движите тон, не означава, че не е от полза“, казва тя. „Понякога най -трудното нещо за много от нас е да се забави."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "спонсор": "име": "", "logo_url": false, "link": "", "label": "" " "> И джаф, и фонтан препоръчват Kundalini Yoga за онези, които искат да оправят начина, по който изпълняват психически. „Тази практика [фокусът е да] тонизира нервната система, спокойните емоции и насочването на цялата тази жизнена творческа енергия от тялото си“, казва Джаф Джаф.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," спонсор ": " име ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "">

1/7

Ако тонизирането е вашата крайна цел

Според сертифицираната учителка по йога Софи Джаф, Виняса е най -добрият ви залог, ако се надявате на общото тонизиране на тялото, тъй като постоянният поток от последователности изисква да активирате множество големи и малки мускулни групи едновременно. Въпреки че, ако искате да се съсредоточите повече върху подобряването на силата на горната част на тялото, помислете за стартиране. „В Аштанга ще намерите фокус върху балансите на ръката и ABS работещ е насочен към определени мускули и държи всяка поза за по-дълго от дъх“, обяснява тя.

Искате да засилите вашата йога практика? Опитайте този одобрен от Кейт Хъдсън трик. Трябва да промените вместо това? Ето вашето ръководство, плюс съвети за облекчаване на китката, гърба и други болки в ставите.