Ако тренировката ви е силна или тиха? Промяната на обема може да промени ползите за психичното здраве

2. Те могат да застанат за медитация

По -спокойните опции понякога могат да функционират като по -активна форма на медитация. „Тихите тренировки предлагат на някои хора медитативни предимства, които им позволяват да успокоят ума си и да намалят сърдечната си честота чрез дишане, успокояваща музика и т.н.,”Казва Риши Мандал, изпълнителен директор на Fitness App Future. „Точно както ние блокираме времето за себе си, за да влезем в енергична тренировка, също така е необходимо да си позволим да си позволим да приемаме нещата бавно и да се отпуснем.„Въпреки че медитацията може да бъде изключително ефективен инструмент за управление на психичното ни здраве, много хора им е трудно просто да седят неподвижно, така че алтернатива, която носи подобни ползи чрез движение, може да се почувства по -изпълним.

3. Те носят по -голяма информираност за тялото

По -тихите тренировки могат да бъдат за предпочитане за хората, които имат сензорни проблеми, нови са в работата, опитват се да се възстановят от неупотребяване на хранене или дисморфия на тялото или са в лутеалната и менструалната фаза на техния цикъл, когато тревожността е по -голяма вероятност да бъде висока, Макгинти продължава.

Това е така, защото по -тихите тренировки могат да ни помогнат да станем по -наясно с телесните си сигнали и болка, както вътрешни, така и външни. „Хората, които имат чувство за изгубени в живота, имат проблеми с идентифицирането на емоции и хората, които изпитват големи житейски преходи, могат да се възползват най -много“, казва тя тя. „По -тихите тренировки могат да ни помогнат да имаме предвид движенията, които задействат или освобождават болезнени/трогателни чувства.”

Тихата тренировка също може да предизвика по -голям фокус и по -нежен подход, който може да ни помогне да „по -добре да присъстваме на всякакви наранявания, които може да кърмим“, казва МакГинти.

4. Те могат да ни помогнат да ни поддържат последователни

По -спокойните класове също позволяват гъвкавост, когато искате да преместите тялото си, но не сте готови за много. В този смисъл те ви помагат да поддържате редовна рутина на упражнения, ако това е лична цел. „Не забравяйте, че най -добрият режим на фитнес е този, който ще се придържате, така че дори просто разтягането и поставянето на времето в„ тих “режим ще бъде изключително въздействащо“, казва Мандал.

Най -добрите тихи опции за тренировка

McGinty препоръчва да ходите в парка и да слушате естествени звуци, да правите традиционни южноазиатски йога практики и плуване. Мандал споменава Тай Чи, Чигонг и Йога като варианти на закрито, както и градинарство, туризъм и риболов през по -топлите месеци.

Успокойте себе си, като получите своя "OM" на:

Случаят за по -силната тренировка

1. Те могат да улеснят работата си по -усилено

Когато търсите да влезете в тренировка, пълна с пот, време е наистина да изпомпвате конфитюрите. „Някои хора смятат, че силната музика и високоенергийната среда засилват работата им, карайки ги да вдигат по-тежки тежести, да бягат по-бързо или да работят по-усилено, когато са заобиколени от шум и музика“, отбелязва Мандал.

Но музиката не е единственият източник на шумове и инструктори също са. „Членовете ни казват, че получават изблик на енергия, когато чуят аудио мотивация и съвети от своя треньор по време на тренировка“, казва Мандал Мандал.

2. Можете да се изгубите в шума

Друг професионалист на силни тренировки: те са добро разсейване. „По -силните тренировки биха могли да имат смисъл за хората, които се нуждаят от някакво бягство“, казва МакГинти. „Силните, високоинтензивни тренировки са популярни сред моите клиенти, които работят като част от усилията си да прекратят практиките на самонараняване и в резултат на това силните тренировки се разглеждат като техника за намаляване на вредата за някои.”

3. Те могат да ви захранват

Освен това силните тренировки могат да ви зареждат и да ви помогнат да се почувствате по -позитивни, според McGinty. Тя предпочита да ги прави сутрин по тази причина. Което има смисъл, тъй като, както посочва Мандал, те обикновено повишават сърдечната ви честота, изпомпват ви и ви помагат да получите „в зоната.”

Но не забравяйте да станете силни безопасно

McGinty предупреждава за рисковете за безопасността и здравето от силни тренировки. „Като пример силната музика по време на бягане/ходене навън може да намали нашата ситуационна информираност и да ни остави по -уязвими към злобни герои или други опасности от околната среда“, казва тя. „Можем също да навредим на слуха си, ако нивата на децибела са твърде високи за твърде дълго време.”

Когато посещава групови фитнес класове, където музиката е твърде силна за комфорт, McGinty използва тапи за уши. Тя също така насърчава хората, работещи върху тяхната увереност и умения за самозадоволяване, да помолят инструктора да намали силата на звука, ако е болезнено.

Най -добрите силни опции за тренировка

Любимият уплътнителен клас на McGinty е домакин на Orangetheory Fitness, въпреки че тя отбелязва класове HIIT, а класовете за колоездене на закрито със забавно осветление са други популярни, инфратирани с енергия опции. Мандал изтъква, че по-големи начини, базирани на опит за движение, също са във възход, като яростни стаи, хвърляне на брадва, пейнтбол и лазерен етикет.

„Най-подходяща тренировка [рутина] за вас може да включите някаква интензивна аудио поддръжка и Някои по -тихи, по -медитативни звуци “, казва Мандал. „Намирането на, че личният микс е това, за което става въпрос.”

Обърнете този плейлист и се изпотявайте с тази HIIT тренировка:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.