Страничните шевове могат да разрушат тренировка (и бърза)-ето как да ги изхвърляте в движение

Страничните шевове могат да разрушат тренировка (и бърза)-ето как да ги изхвърляте в движение

За да сте сигурни, че няма да изпитате странични шевове, когато тренирате, не забравяйте да пропуснете на напитки с висока захар или мазни храни преди активността, предлага Oswald. Също така, не забравяйте да отделите време за загряване, за да помогнете на тях да се откажете, вместо да преминете от 0 до 100 истински бързо.

„Точно както всеки мускул, когато е преуморен или стегнат, може да се случи спазми“, казва Корин Фицджералд, треньор в Mile High Run Club. „Начин за борба с това е да укрепите ядрото си с упражнения като дъски, руски обрати и повдигане на крака, за да се сведе до минимум ротацията в горната ви половина.”Стегнатостта в бедрата също може да донесе странични шевове, произтичащи от таза и да се простираш под ребрата. В този случай Fitzgerald препоръчва да се търкаля пяна върху малка топка, разтягане, йога или масаж, за да помогне за облекчаване на симптомите, заедно с обикновени разтягащи се тазобедрени разтягания във вашия режим на възстановяване.

Освен това помага да се избягва да пиете наистина студена вода, когато сте в средата на тренировката си. „Когато тялото ви се загрява и бегач, например, пие наистина студена напитка, тялото трябва да работи за загряване на течността, за да я обработи за употреба“, казва Флейшман и добавя, че течността след това ще се промъкне наоколо в стомаха ви (и се чувствате неудобно). „Ключът е да пиете малко вода преди тренировката си, малко по време и малко след това, и да я поддържате на стайна температура, така че лесно да се абсорбира."

И така, какво да правите, ако получите странични шевове в средата на тренировката си? За съжаление, дори и да направите всички неща „правилно“, все още има място за страничния шев, за да сложи амортисьор на вашия крак. „Ако получите страничен шев в средата на бягането, не изпадайте в паника“, предлага Фицджералд. „Отделете минута или две, за да ходите, отворете гърдите и сърцевината си с участъци и поемайте дълбоко вдишване в стомаха си.”

Поемането на по -дълбоки вдишвания може да помогне за намаляване на количеството триене в коремната кухина. Тогава след няколко мига-Фицджералд казва, че болката трябва да изчезне. Ако не стане, Освалд предлага да вземеш питстоп, за да се разтегне и огъне горната част на тялото си от болката. Професионален съвет: Опитайте няколко движения за отваряне на крака и хип.

Ако страничните шевове непрекъснато натъпкват вашия стил, тогава е време да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всякакви сериозни проблеми с храносмилането. След това ще бъдете на вашия весел път за нула време.

Първоначално публикувано на 17 октомври 2018 г., актуализирано с допълнително отчитане на 19 март 2020 г

О, има и някои често срещани погрешни схващания относно бягането, които може би сте чували, така че ги проверете тук и след това се насочете, за да разберете най -добрите съвети, които да откраднете, когато имате дългосрочен молив за вашия период.