Тъй като работите, може също така да използвате * всички * вашите мускули. Ето как да го направя.

Забавление на цялото тяло

Когато проектирате тренировки с цялото тяло, Vesco казва, че искате да ударите възможно най-много мускулни групи, така че да мислите за използване на сложни движения, които ще скочат сърдечната ви честота и ще включат няколко стави, докато се движите, е ключово. Ако не сте сигурни какви могат да бъдат тези движения, продължете да превъртате за няколко фаворити на Vesco.

Клек-натиск

Насочете горната част на тялото и долната част на тялото - четириноги, глутеи и рамене - с това лесно за изпълнение упражнение. За да изпълните движението, вземете набор от дъмбели и ги дръжте на раменете, докато седнете в клек. Докато се изправяте от клека си, добавете преса за рамо в горната част.

Обратна седалка до бицепс къдрене.

Извакнете вашите четириноги, глутеи и бицепси с този долен комбо комбо. Vesco казва да държите дъмбел във всяка ръка, докато стъпвате обратно в своя лъч; BICEP CURL, КАКТО ИЗПОЛЗВАТЕ КРАЙ НА ПЪРВОТО ДО ПРОДАВАНЕ ПОЗИЦИЯ.

Странична муха от ленг-до-Дъмбел

Развълнувайте се: Този ход тонизира вътрешния и външния си крак (похитители, аддуктори, глутеус Medius), лата и маншети на ротатор. Вземете чифт дъмбели и се редувайте от крак до крак за странични бели удари. „Когато излезете настрани, тежестите ви ще рамкират стъпалото, което се движи“, обяснява Веко. „Докато се връщате през центъра, добавете силата си с дъмбел и стъпвайте надясно в другата страна.”

За бърза и ефективна горелка Vesco препоръчва да се включат тези упражнения във верига от три комплекта от 12 повторения всеки. „Забележете модел тук?" Тя пита. „Упражненията за долната част на тялото, сдвоени с упражненията на горната част на тялото, със сигурност ще поддържат сърдечната честота и тялото ви се движи.”

Ако все още имате енергия след завършване на кръговете си, е време да добавите малко кардио в рутината си. Веско препоръчва планински катерачи и бури. „И двете упражнения могат да се разглеждат като напреднали, но винаги се връщам към защо," тя казва. „Защо правя това? Защо някой друг ме кара да правя това? И двете упражнения са предназначени да ви изтръгнат, но ако не можете да ги контролирате, те правят повече наранявания, отколкото помощ.”С други думи, отделете време, присъствайте в тялото си и поддържайте стойката си през цялото време.

Говорейки за обучение на тялото си, може да искате да работите на участъци, за да ви помогне. Или може би искате да извайвате тялото си с гири вместо дъмбели. Така или иначе, ние сте ви покрили.