6 ходове за тренировка у дома можете лесно да промените за истинския начинаещ фитнес

4. Лицеви опори

Вместо да правите големи лицеви букви не-носа, като да изтласкате дупето си във въздуха или да посочите лактите си, започнете с модификация. "Всичко, което трябва да направите, е да добавите малко кота", казва Аткинс. Когато се вдигнете нагоре, не сте толкова далеч на земята, като улеснявате натискането и ви позволява да поддържате правилна форма.

5. Клекове

Независимо дали правите нормални клякания или клекове с един крак, треньорът Traci Copeland препоръчва да промените упражнението, като използвате стол. „Ако трябва да добавите стол или пейка зад себе си, това е един от начините, по които можете да промените. Можете също да започнете от седнало положение и да работите по пътя си, за да се изправите."

6. Странични дъски

Страничните дъски не приемат само силата-те също се балансират. Тъй. Просто се уверете, че когато правите това, вървите лакътя напред, така че да е в съответствие с коляното. По този начин поддържате правилната форма.

Тези обучители споделиха любимите си упражнения за долна AB, които всъщност работят. След това опитайте петте хода, които доказват, че топка за упражнения е недооцененият начин да опънете долната си част на гърба.