Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта, които експертите препоръчват за оптимална енергия по време на 9-те етапа на живота

Как да определим нуждите на съня по възраст

Новородени, бебета, деца в предучилищна възраст и деца в училищна възраст: от 9 до 17 часа

„Преди раждането [бебетата] прекарват почти цялото си време в сън“, казва д -р. Stierer, който добавя, че това до голяма степен продължава през първите им седмици от живота. „Новородените продължават да спят по-голямата част от нощта и деня, събуждайки всеки до три часа, за да се хранят и средно от 14 до 17 часа или повече сън за 24-часов период.”

Тъй като бебето расте, те изискват по-рядко хранене и около около четири месеца-те ще се нуждаят само от 12 до 15 часа сън на ден, според Националната фондация за сън. До една възраст Националната фондация за сън отбелязва, че повечето малки деца могат да спят от 10 до 12 часа през нощта, без да се събуждат, в допълнение към един или две дрямка за общо 11 до 14 часа дневен сън.

„Малките деца, които обикновено дрямка веднъж сутрин и веднъж следобед, обикновено ще преминат към само една дрямка следобед на около 18 месеца“, д -р. Казва Стиер. „Предучинителите на възраст от 3 до 5 се нуждаят от около 10 до 13 часа, което включва следобедната дрямка. Предучинители на възраст от 3 до 5 години се нуждаят от около 10 до 13 часа, което включва следобедната дрямка. И до 6 години повечето деца спират да дрямка и трябва да спят от 9 до 12 часа през нощта.”

Юноши: 8 до 10 часа

„Тийнейджърите обикновено се нуждаят от осем до 10 часа сън всяка вечер“, казва д -р. Босток, който добавя, че малко хора на този жизнен етап са склонни всъщност да часовник, който препоръчва количеството на съня, в светлината на нарастващите отговорности и притесненията, които могат да затруднят получаването на добър сън по -трудно.

„До 12 -годишна възраст не е рядкост децата да имат повече от една нощ седмично с недостатъчен сън“, казва д -р. Stierer. „Само около половината от всички деца в САЩ получават препоръчаните девет часа сън на нощ, като тийнейджърите са най -високият процент от тези с хроничен недостатъчен сън.”

Юношеството също има тенденция да отбележи промяна в циркадния ритъм на човек, известен още като техния естествен часовник за тялото през деня. „Забавен е, което означава, че те са свързани да си лягат по -късно и да се събудят по -късно през деня“, казва д -р. Stierer.

Възрастни: 7 до 9 часа

„След като стигнем до зряла възраст на 18 години и повече, ни трябват седем до девет часа сън на нощ средно-въпреки че това може да варира за определени хора“, казва д-р. Stierer.

Тя добавя, че „с още повече отговорности, възрастните имат подобни проблеми като децата, когато става въпрос за конкурентни приоритети и лоши навици за сън. В допълнение, [възрастните също] се борят с физиологичните причини като сънна апнея, гастроезофагеален рефлукс, сънливост и други парасомнии.„Менопаузата също може да предизвика хаос на иначе лека нощ, казва д -р. Stierer.

Възрастни: 7 до 8 часа

„След като сме на около 60 години, подобно на тийнейджърите, циркадният ни ритъм се измества, но в обратна посока“, казва д -р. Stierer. „Около 65 -годишна възраст ние ставаме по -малко като тийнейджърската„ нощна сова “и повече като„ сутрешна чучулига “, което означава, че тази възрастова група гравитира към по -ранни времена и времена на събуждане.”

Показатели, че имаме нужда от повече сън-на всяка възраст

„Външните признаци на недостатъчен сън могат да включват раздразнителност, проблеми с паметта и концентрирането, промените в настроението, трудността при оставане на буден, намалена мотивация и забавено време за реакция“, казва д -р. Stierer.

След като забележите тези симптоми, DR. Bostock препоръчва две неща, за да получите нуждите си от сън в чек--няма значение на вашата възраст. Първо: „Отидете да спите, когато се чувствате сънливи, и не задайте аларма. След няколко нощи на догонване на всеки дълг на съня, трябва да се настаните в естествения си прозорец за сън “, казва д -р. Босток.

Второто е повече от експеримент: „Проследете съня си поне седмица, като използвате носим тракер или просто дневник за писалка и хартия. След това експериментирайте с преместването на лягане напред с около 20 минути. Вижте какво се случва за две седмици."Оттам имате по -добра представа колко сън ви трябва и какво е вашето идеално лягане.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.